Ik ben 182cm en ik weeg 60 kilo dat is echt te weinig, daarom heb ik besloten om toch maar middels een maaltijdschema wat probeer aan te komen. Mijn Schema: 7uur: 2 krentenbollen en een groot stuk ontbijtkoek 2 glazen water 9uur: 2 krentenbollen 2 glazen water 11uur: 1 appel/ banaan 13uur: 1 gekookt ei 4 bruine boterhammen met beleg 2 glazen water 16uur: 1 banaan 18uur: Training (3x per week) 19uur: 0,5 liter calcium-yoghurt + 3 eetlepels eiwit avond eten (rijst kip/ groente + aardappels+vlees) 2 stukkenontbijtkoek 22uur: 1 handvol nootjes voor het slapen gaan. Wat denken jullie ervan?
maaltijdschema
Collapse
X
-
Als eerste stel ik je voor dat je even een kijkje neemt in het 'voorstel' topic en hier dus gebruik van maakt beste Mike
Daarnaast moet ik zeggen dat dit schema niet al te best is. Je mist heel veel eiwitten. Het woord ondervoeding speelt nu in mijn gedachte. Echter als je een veel beter schema wilt samenstellen kun je deze hier:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/ vinden.
Kijk gerust even rond en stel dan een nieuw schema op. Daarmee zullen we je gerust tot het rechte eind in coachen.
-
Helemaal met achilles eens!
We weten nog helemaal niet zo veel van je:
Hoe oud ben je?
Hoe lang train je al?
Hoe hoog ligt jouw bf (body fat) gehalte?
Als je dat nog niet weet trouwens, moet je eens vragen of ze bij jou op de sportschool je vetgehalte (bf) kunnen opmeten.
Dat heb je namelijk nodig om uit te kunnen rekenen hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je nodig hebt per dag!
dat kan je dan makkelijk uitrekenen op: http://www.eigenkracht.nl/basicnutri...voedingsschema
als je er niet uitkomt (vraag misschien een ouder persoon erbij) staat er ook al een ingevult voorbeeld bij: http://www.eigenkracht.nl/basicnutri...schemaingevuld
Nou, als je daar de uitkomsten van weet (behoefte koolhydraten, eiwit en vetten) dan kan je aan de hand daarvan een mooi voedingschema maken, en je moet als je wilt groeien en aankomen zorgen dat je boven je nodige behoefte gaat zitten met eten.
En er staan net als achilles al zei, heel veel voorbeelden waar je veel nuttige tips uit kan halen.
Gooi bijv. Magere kwark in je schema, en nog wat eiwitten.
en ik gok dat je wat meer koolhydraat rijke producten in je schema kan nemen. dus sávonds vaker spaggheti, macaroni en nasi enz.
Aan de slag zou ik zeggen!!
Ff voorstellen bij voorstel topic.
Naar de sportschool en je vet laten meten.
Uitrekenen wat je nodig hebt aan eiwit enz.
En opnieuw een schema maken (kijk naar de voorbeelden).
Veel succes!
vince.
Comment
-
Hm is niet van tegenwoordig hoor, als ik mijn beginpost nu lees, moet ik wel lachen, heb zowat alles aan jullie gevraagt voordat ik had gelezen.
Is gewoon zo makkelijk
Maare mijn tip, ga eens lezen in de voedingssectie, daar ga je heel veel leren, lees vooral topics van mij, staan veel vragen en antwoorden bijSponsored by:
Inshapesupplements
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
11 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment