maaltijdschema

[ironmike]

Ik ben 182cm en ik weeg 60 kilo dat is echt te weinig, daarom heb ik besloten om toch maar middels een maaltijdschema wat probeer aan te komen. Mijn Schema: 7uur: 2 krentenbollen en een groot stuk ontbijtkoek 2 glazen water 9uur: 2 krentenbollen 2 glazen water 11uur: 1 appel/ banaan 13uur: 1 gekookt ei 4 bruine boterhammen met beleg 2 glazen water 16uur: 1 banaan 18uur: Training (3x per week) 19uur: 0,5 liter calcium-yoghurt + 3 eetlepels eiwit avond eten (rijst kip/ groente + aardappels+vlees) 2 stukkenontbijtkoek 22uur: 1 handvol nootjes voor het slapen gaan. Wat denken jullie ervan?

[Achilles]

Als eerste stel ik je voor dat je even een kijkje neemt in het 'voorstel' topic en hier dus gebruik van maakt beste Mike

Daarnaast moet ik zeggen dat dit schema niet al te best is. Je mist heel veel eiwitten. Het woord ondervoeding speelt nu in mijn gedachte. Echter als je een veel beter schema wilt samenstellen kun je deze hier:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/ vinden.

Kijk gerust even rond en stel dan een nieuw schema op. Daarmee zullen we je gerust tot het rechte eind in coachen.

[body-vince]

Helemaal met achilles eens!

We weten nog helemaal niet zo veel van je:

Hoe oud ben je?
Hoe lang train je al?
Hoe hoog ligt jouw bf (body fat) gehalte?

Als je dat nog niet weet trouwens, moet je eens vragen of ze bij jou op de sportschool je vetgehalte (bf) kunnen opmeten.
Dat heb je namelijk nodig om uit te kunnen rekenen hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je nodig hebt per dag!

dat kan je dan makkelijk uitrekenen op: http://www.eigenkracht.nl/basicnutri...voedingsschema

als je er niet uitkomt (vraag misschien een ouder persoon erbij) staat er ook al een ingevult voorbeeld bij: http://www.eigenkracht.nl/basicnutri...schemaingevuld

Nou, als je daar de uitkomsten van weet (behoefte koolhydraten, eiwit en vetten) dan kan je aan de hand daarvan een mooi voedingschema maken, en je moet als je wilt groeien en aankomen zorgen dat je boven je nodige behoefte gaat zitten met eten.

En er staan net als achilles al zei, heel veel voorbeelden waar je veel nuttige tips uit kan halen.

Gooi bijv. Magere kwark in je schema, en nog wat eiwitten.
en ik gok dat je wat meer koolhydraat rijke producten in je schema kan nemen. dus sávonds vaker spaggheti, macaroni en nasi enz.

Aan de slag zou ik zeggen!!
Ff voorstellen bij voorstel topic.
Naar de sportschool en je vet laten meten.
Uitrekenen wat je nodig hebt aan eiwit enz.
En opnieuw een schema maken (kijk naar de voorbeelden).

Veel succes!

vince.

[Shannasse]

Het is niet best, maar als je ff de tips die je al hebt gekregen opvolgt (dus zowel het voorstellen als de berekeningen enzo) kom je vast al een eind verder.

[Been]

mensen van tegen wordig vragen eerst en dan pas lezen dat is me maar al te duidelijk

[corina]

Hm is niet van tegenwoordig hoor, als ik mijn beginpost nu lees, moet ik wel lachen, heb zowat alles aan jullie gevraagt voordat ik had gelezen.

Is gewoon zo makkelijk

Maare mijn tip, ga eens lezen in de voedingssectie, daar ga je heel veel leren, lees vooral topics van mij, staan veel vragen en antwoorden bij

[body-vince]

ja idd!! corina hielp mij ook een end op weg!! toch??