Eerste eetschema maken

[molenaar666]

Ik ga nu een schema proberen te maken net als ik zoveel mensen hier zie doen. Ten eerste heb ik mijn behoefte's uitgerekend uitgaande van mijn gewicht 80kg. en BF 19% en dan kom ik op een totale dagelijkse behoefte van 2888 kcal, eiwit 130 gram / 520 kcal, vet 577 kcal / 64gram en hoolhydraten 1791 kcal / 448 gram (matige arbeid en gevorderde beginner)als het goed is. Is er een site waar je makkellijk de voedingswaarde enz van je eten terug kan vinden om daarmee een schema te maken ? Ik zie iedereen wel schema's maken maar waar haalt iedereen zijn info vandaan ? Ik zal waarschijnlijk wel iets over het hoofd gezien hebben in het forum. Maar ik denk dat er wel meer mensen zijn die met deze vraag zitten.

Thanks,

Michel.

[Smogdog]

Ik zit ook met dezelfde vraag ik kan weinig vinden. Toch denk ik dat je aan de hand van google en hier voldoende lezen wel wat in elkaar kan zetten. Ik heb ongeveer dezelfde behoeftes aan eten, maar mijn vetpercentage is maar 12,5% en toch wil ik meer spieren en of een strakker lichaam. is dit raar?

[ravenboy9]

Is er een site waar je makkellijk de voedingswaarde enz van je eten terug kan vinden om daarmee een schema te maken ?

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Ik zie iedereen wel schema's maken maar waar haalt iedereen zijn info vandaan ?

http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

Dit moet genoeg zijn om je vragen te beantwoorden.