Heb ff wat tijd gestoken in het opstellen van een voedingsschematje. Graag véél commentaar en verbeteringen
Eerst men stats:
training: 6,5 jaar
leeftijd: 23
lengte: 166cm
gewicht: 58kg
doel op korte termijn: weer boven die verrekte 60kg
doel op iets langere termijn: 66kg droog
Over dat gewicht wil ik nog ff zeggen dat men max 61kg was maar telkens ik boven de 60kg ga, krijg ik ofwel een megadip ofwel word ik ziek...
De laatste keer was februari: ik woog 61 en kreeg een "griepje". Gevolg 6kg kwijt. 3 maand later (nu dus) 3kg gewonnen...
Ik reken mezelf dan ook min of meer bij de hardgainers en ik zit ook al snel men eten naar binnen te proppen...
Als ik men behoefte bereken kom ik tss de 2100 en 2400 cal terecht. Met de behoeftecalculator die op AR staat kom ik aan 2750 cal.
Men trainingen zijn:
Maandag: rug + biceps
Dinsdag: gevechtssport
Woensdag: borst + triceps
Donderdag: beentjes
Vrijdag: gevechtssport
Zaterdag: Schouders
SCHEMA:
6u15 onbijt
50g kellogs (meestal; soms havermout of baby cereals) + 250ml melk
2 sneden brood
glas fruitsap
glas water
Cal: 438
E: 18,3g
KH: 85,5g
V: 2,7g
10u
weightgainer
Cal: 292
E: 21
KH: 49,8
V: 1
13u midagpauze:
broodje (martino, kip pikant, whatever)*
2 sneden brood*
95g tonijn**
2 glazen water
Cal: 590
E: 42g
KH: 84,5g
V: 5,1g
* soms pasta
** soms eitjes
16u
weightgainer
Cal: 292
E: 21
KH: 49,8
V: 1
18u30 avondmaal
aardappelen + groentjes (100g + 100g ongeveer)
200g biefstuk
2 glazen water
Cal: 430
E: 58g
KH: 36g
V: 6g
19u30 training
0,5l water
21u15
banaan
eetlepel honing
proteineshake
Cal: 306
E: 32,6g
KH: 42,8g
V: 0,6g
Totaal:
Cal: 2348
E: 192,9g (32,8%)
KH: 348,4g (59,3%)
V: 16,4g (6,2%)
Opmerkingen:
- Ik verander hier en daar wel een beetje en hoeveelheden kloppen ook niet overal helemaal maar dit moet toch een ruwe schets zijn.
- Ik zit vrij hoog in proteinen vind ik zelf als je min of meer rekening houd met de regel 2g proteinen/kg lichaamsgewicht.
- Vetten zijn dan weer aan de lage kant.
- Na training nam ik normaal een weightgainer + nog een eiwitshake maar zo vlak voor het slapen gaan, gaan al die KH zich toch wel op men buik vastzetten vind ik. Daarom de keuze voor banaan + honing en eiwitshake...
Dit is het zo een beetje, hopelijk ben ik niets vergeten...
Brand maar los met die comments!!!!!
greetzzz
Eerst men stats:
training: 6,5 jaar
leeftijd: 23
lengte: 166cm
gewicht: 58kg
doel op korte termijn: weer boven die verrekte 60kg
doel op iets langere termijn: 66kg droog
Over dat gewicht wil ik nog ff zeggen dat men max 61kg was maar telkens ik boven de 60kg ga, krijg ik ofwel een megadip ofwel word ik ziek...
De laatste keer was februari: ik woog 61 en kreeg een "griepje". Gevolg 6kg kwijt. 3 maand later (nu dus) 3kg gewonnen...
Ik reken mezelf dan ook min of meer bij de hardgainers en ik zit ook al snel men eten naar binnen te proppen...
Als ik men behoefte bereken kom ik tss de 2100 en 2400 cal terecht. Met de behoeftecalculator die op AR staat kom ik aan 2750 cal.
Men trainingen zijn:
Maandag: rug + biceps
Dinsdag: gevechtssport
Woensdag: borst + triceps
Donderdag: beentjes
Vrijdag: gevechtssport
Zaterdag: Schouders
SCHEMA:
6u15 onbijt
50g kellogs (meestal; soms havermout of baby cereals) + 250ml melk
2 sneden brood
glas fruitsap
glas water
Cal: 438
E: 18,3g
KH: 85,5g
V: 2,7g
10u
weightgainer
Cal: 292
E: 21
KH: 49,8
V: 1
13u midagpauze:
broodje (martino, kip pikant, whatever)*
2 sneden brood*
95g tonijn**
2 glazen water
Cal: 590
E: 42g
KH: 84,5g
V: 5,1g
* soms pasta
** soms eitjes
16u
weightgainer
Cal: 292
E: 21
KH: 49,8
V: 1
18u30 avondmaal
aardappelen + groentjes (100g + 100g ongeveer)
200g biefstuk
2 glazen water
Cal: 430
E: 58g
KH: 36g
V: 6g
19u30 training
0,5l water
21u15
banaan
eetlepel honing
proteineshake
Cal: 306
E: 32,6g
KH: 42,8g
V: 0,6g
Totaal:
Cal: 2348
E: 192,9g (32,8%)
KH: 348,4g (59,3%)
V: 16,4g (6,2%)
Opmerkingen:
- Ik verander hier en daar wel een beetje en hoeveelheden kloppen ook niet overal helemaal maar dit moet toch een ruwe schets zijn.
- Ik zit vrij hoog in proteinen vind ik zelf als je min of meer rekening houd met de regel 2g proteinen/kg lichaamsgewicht.
- Vetten zijn dan weer aan de lage kant.
- Na training nam ik normaal een weightgainer + nog een eiwitshake maar zo vlak voor het slapen gaan, gaan al die KH zich toch wel op men buik vastzetten vind ik. Daarom de keuze voor banaan + honing en eiwitshake...
Dit is het zo een beetje, hopelijk ben ik niets vergeten...
Brand maar los met die comments!!!!!
greetzzz
Comment