Tweet
Mega Simpele Zomerse Salade a la Fallus
Het is een tijdje warm geweest en zal het vast nog een keer gaan worden deze zomer. Op die dagen heeft men (=lees deze luie stier) geen zin om in een keuken te staan. Normaliter heb ik dat al niet, maar als het warm is word het zelfs nog minder. Honger is minder en als er gegeten moet worden dan zal er sneller iets kouds gepakt worden.
Om de wens te combineren iets kouds te eten EN zo min mogelijk tijd in de keuken door te brengen op een dag werd deze oh zo simpele "salade" bedacht.
Benodigdheden:
500gr volkoren Macaroni. Ik neem een zak van Casa Italiana voor nog geen 29cent
4 blikken Deep Bleu Tonijn met groenten in pikante saus van 185gr per stuk a 1,15euro p/s
1 tomaat
optioneel
teentje knoflook
zilvervlies uitjes
Bereiden voor idiots
Een pan met water vullen met 1/3 water. Flikker de macaroni er in. Wacht 10minuten. Ga even beetje chillen achter de pc of voor de tv. Kom om de paar minuten even kijken in de pan en roer zodat er niks aanbrand. Na 10minute neem wat macaroni op de houten lepel en zie of het zacht genoeg is dmv een mes er op te zetten en kijken of het er door heen gaat. Zo ja dan ben je klaar, zo nee wacht dan nog even tot het wel zacht is.
Zet het vergiet in de wasbak en giet de macaroni er in. Schut het vergiet tot al het water er uit is. Laat het nu even staan om af te koelen voor een minuutje of 5-10. Doe de macaroni weer terug in de pan en zet het in de koelkast.
Paar uur later bedenk je opeens: "shit ik was ergens mee bezig". Ga terug naar de koelkast en pak de pan met macaroni. Open de vier blikjes met tonijn en gooi de in de pan er bij. Mix de macaroni en tonijn goed met elkaar. Snij nu een tomaat aan gort en flikker het in de pan er bij. Roer het weer even goed door.
In princiepe is de "salade" nu al goed en lekker genoeg om op te eten. Maar je kan eventueel nog een teentje knoflook versnijden en er bij doen. Wellicht een paar zilvervlies uitjes. Zelf laat ik het meestal zonder het optionele en gooi er wat zwarte peper door.
Nu kun je de hele dag door wat te eten pakken zonder steeds wat te moeten maken. Je krijgt koolhydraten en eiwitten genoeg binnen. En tja...vetten doe je maar in je eigen tijd door wat noten te eten.
Voedingswaarde
500gr Macaroni = 1725kcal, 55gr eiwit, 360gr kh, 7,5gr vet
4 blik tonijn met groenten (740gr) = 777kcal, 80gr eiwit, 54gr kh, 27gr vet
Totaal = 2502kcal, 135gr eiwit, 415gr kh, 34,5gr vet.
Rest van de dag nog wat casseine of proteine shakes en wat nootjes er bij en je bent er :P
Ook ideaal als je carbcycle doet. Dan maak je van dit gerecht een High Carb dag waarbij je intensief sport. En de dag er na eet je merendeels eiwitten/vetten met zo min mogelijk carbs.
Het is een tijdje warm geweest en zal het vast nog een keer gaan worden deze zomer. Op die dagen heeft men (=lees deze luie stier) geen zin om in een keuken te staan. Normaliter heb ik dat al niet, maar als het warm is word het zelfs nog minder. Honger is minder en als er gegeten moet worden dan zal er sneller iets kouds gepakt worden.
Om de wens te combineren iets kouds te eten EN zo min mogelijk tijd in de keuken door te brengen op een dag werd deze oh zo simpele "salade" bedacht.
Benodigdheden:
500gr volkoren Macaroni. Ik neem een zak van Casa Italiana voor nog geen 29cent
4 blikken Deep Bleu Tonijn met groenten in pikante saus van 185gr per stuk a 1,15euro p/s
1 tomaat
optioneel
teentje knoflook
zilvervlies uitjes
Bereiden voor idiots
Een pan met water vullen met 1/3 water. Flikker de macaroni er in. Wacht 10minuten. Ga even beetje chillen achter de pc of voor de tv. Kom om de paar minuten even kijken in de pan en roer zodat er niks aanbrand. Na 10minute neem wat macaroni op de houten lepel en zie of het zacht genoeg is dmv een mes er op te zetten en kijken of het er door heen gaat. Zo ja dan ben je klaar, zo nee wacht dan nog even tot het wel zacht is.
Zet het vergiet in de wasbak en giet de macaroni er in. Schut het vergiet tot al het water er uit is. Laat het nu even staan om af te koelen voor een minuutje of 5-10. Doe de macaroni weer terug in de pan en zet het in de koelkast.
Paar uur later bedenk je opeens: "shit ik was ergens mee bezig". Ga terug naar de koelkast en pak de pan met macaroni. Open de vier blikjes met tonijn en gooi de in de pan er bij. Mix de macaroni en tonijn goed met elkaar. Snij nu een tomaat aan gort en flikker het in de pan er bij. Roer het weer even goed door.
In princiepe is de "salade" nu al goed en lekker genoeg om op te eten. Maar je kan eventueel nog een teentje knoflook versnijden en er bij doen. Wellicht een paar zilvervlies uitjes. Zelf laat ik het meestal zonder het optionele en gooi er wat zwarte peper door.
Nu kun je de hele dag door wat te eten pakken zonder steeds wat te moeten maken. Je krijgt koolhydraten en eiwitten genoeg binnen. En tja...vetten doe je maar in je eigen tijd door wat noten te eten.
Voedingswaarde
500gr Macaroni = 1725kcal, 55gr eiwit, 360gr kh, 7,5gr vet
4 blik tonijn met groenten (740gr) = 777kcal, 80gr eiwit, 54gr kh, 27gr vet
Totaal = 2502kcal, 135gr eiwit, 415gr kh, 34,5gr vet.
Rest van de dag nog wat casseine of proteine shakes en wat nootjes er bij en je bent er :P
Ook ideaal als je carbcycle doet. Dan maak je van dit gerecht een High Carb dag waarbij je intensief sport. En de dag er na eet je merendeels eiwitten/vetten met zo min mogelijk carbs.
Comment