koffie en creatine

[Davinnie]

Hallo mensen,

ben zojuist begonnen met crea van no nonsense xxl nutrition alleen er is een probleem ik ben in dagelijks leven service monteur en drink redelijk veel koffie bij de klanten, nu wil ik best wel daarmee stoppen alleen de kopje koffie bij het ontbijt sochtend's is voor mij heel moeilijk om die te laten staan.. in hoeverre is 1 kopje koffie in tegen werking met creatine? ben nu bezig met oplaad fase van 3 keer per dag 5 dagen lang en daarna 1 maal daags 5 gram wanneer is crea het beste in te nemen?

bedankt!

[boelie]

innemen op niet trainingsdagen smorgens vroeg voor het ontbijt en op trainingsdagen in je PWO shake.
volgens mij kan het geen kwaad als je een bakkie koffie neemt, maar teveel koffie lijkt me geen goed plan, maar precies weten doe ik het ok niet. heb er wel eens ergens wat van gelezen, als ik het kan vinden post ik het wel ff.

grtz

[dianabolic]

heb het eventjes voor je opgezocht man..

Creatine en cafeine gaan niet samen Een team Leuvense onderzoekers dat het witte poeder al langer onderzoekt meldt dat cafeine de effecten van creatine teniet doet. Maar dat wisten ze al.
De Leuvenaren ontdekten dat creatine de tijd die spiervezels nodig hebben om na een samentrekking tot rust te komen met vijf procent verkort. De onderzoekers denken dat dit effect de prestatiebevorderende effecten van creatine voor een deel verklaart.
Als de proefpersonen niet alleen creatine, maar ook cafeine gebruikten, verdween het effect. De dosis cafeine was aan de hoge kant: 5 milligram per kilo lichaamsgewicht.(1) Weeg je honderd kilo, dan zijn dat ongeveer zeven koppen koffie.

Op basis hiervan kun je dus niet zeggen dat een kopje koffie voor de training de effecten van creatine teniet doet. Je kunt alleen zeggen dat zeven koppen koffie per dag een deel van de krachtbevorderende werking van creatine teniet doen.
Maar dat is nog niet alles.
De Leuvenaren ontdekten al eerder een andere wisselwerking tussen creatine en cafeine. Bij proefpersonen die dezelfde dosis cafeine hadden verorberd nam de hoeveelheid arbeid die de proefpersonen konden verzetten niet toe. Vooral na het eerste setje werd het verschil tussen de proefpersonen, die alleen creatine hadden gekregen, en de proefpersonen, die zowel cafeine als creatine hadden gebruikt, merkbaar.
Proefpersonen die creatine hadden gekregen konden 10 tot 23 procent meer arbeid verzetten dan de sporters die geen creatine kregen. Maar dat effect verdween volledig als de creatinesporters ook cafeine kregen. Toch nam de hoeveelheid creatine in hun spieren wel toe. Alleen zorgt de cafeine ervoor dat het de spiercellen daar niets mee kunnen.




Bronnen:
1. Hespel P, 't Eijnde BO, Van Leemputte M. Opposite actions of caffeine and creatine on muscle relaxation time in humans. J Appl Physiol 2002 Feb;92(2):513-8.
2. Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. J Appl Physiol 1996 Feb;80(2):452-7.

[robin21]

bakjes zwart drinken met zoetjes

[dianabolic]

bakjes zwart drinken met zoetjes

haha

[boelie]

ok thnx dianabolic, mooi stukje.. maar 1 a 2 bakjes koffie moet dus wel kunnen. weeg over de 100, dus dan volgens dat stukje zeker wel

[Davinnie]

ben 74 kilo dus naja 1tje per dag dan moet wel kunnen dus iedergeval erg bedankt voor de info!

Groetjes Ramon

[Samot]

is al achterhaald! Je moet er alleen wel voor zorgen dat je wat extra water dringt.... Laten we zeggen voor iedere bak koffie 2 koppen water extra per dag...

[Davinnie]

ja weet je dat zeker? drink sowieso veel water en chocomelk circa 2.5 liter water per dag dus zo dus geen probleem kunnen zijn?

[dianabolic]

is al achterhaald! Je moet er alleen wel voor zorgen dat je wat extra water dringt.... Laten we zeggen voor iedere bak koffie 2 koppen water extra per dag...

je moet altijd veel water drinken als je crea gebruikt...

[dianabolic]

ok thnx dianabolic, mooi stukje.. maar 1 a 2 bakjes koffie moet dus wel kunnen. weeg over de 100, dus dan volgens dat stukje zeker wel

graag gedaan man !!! you're welcome...

[Ibra50]

Lekker is dat. Ben ik nu 1 week aan de creatine. Tot nu toe elke dag op het werk +/- 10 bakjes koffie. Was dus niet zo slim...

[tha man]

Lekker is dat. Ben ik nu 1 week aan de creatine. Tot nu toe elke dag op het werk +/- 10 bakjes koffie. Was dus niet zo slim...

dude, dat topic is van 05-07-2007!

[jantje91]

En daarnaast, in crack zit cafeine en creatine...

[Triple Aces]

dé bump van de week gaat naar ibra!!! proficiat, zo'n 3enhalf jaar gescoord vandaag