ook hulp bij sup

[hendrie]

hey

heb paar vragen kom r niet zo goed uit heb al wat dingen door gelezen maar kan er niet zo goed achter komen

ik gebruik al een hele tijd sóchtend en sávond's een whey shake
en na de training een weigtganger of hoe je dat schrijft
nu heb ik gisteren ook een pot creatine mee genomen om is een x te proberen omdat ik dit al een tijd gebruik dus effe x wat anders erbij voegen
maar nu is mijn vraag hoe ga ik dit allemaal nemen...??
waarneer en op welk moment??
hoop dat iemand me hier bij kan helpen


gr hendrie

[GeneralIx]

De weishakes moet je nemen direct na de training en bij het ontbijt.
De weightgainer moet je nemen bij andere maaltijden als aanvulling.
De creatine is doorgaans 1 week laden en dan een paar gram voor de training en een beetje na de training, maar daarvoor moet je even op de verpakking kijken.
Voor het slapen gaan neem je het beste 500grkwark of een caseïne shake, geen wei. Weiproteïne wordt veel sneller verteerd en aangezien je lichaam nauwelijks eiwitten kan opslaan is beschikt je lichaam maar kort over de bouwstoffen. Caseïne eiwitten (deze zitten ook in kwark) worden veel trager verteerd en zorgen dus voor een constantere opbouwende modus.

[hendrie]

dankjewel