Tweet
ik heb gisteren net ,creatine binnen gekregen
creatine monohydrate powder .
merk prolab
Duursporters nemen de eerste 10 tot 12 dagen (oplaadfase) 2 maal 5 gram Creatine Powder in, verdeeld over de dag. Daarna nemen ze 1 maal per dag 5 gram in op een vast tijdstip (onderhoudsfase).
Krachtsporters nemen in de oplaadfase (4 tot 6 dagen) 3 maal daags 5 gram Creatine Powder in, verdeeld over de dag (ook tijdens een rustdag!). In de onderhoudsfase die hierop volgt is een dagelijkse dosering van 5 gram voldoende. Een maatschepje met creatine is 5 gram. Neem Creatine Powder ook op rustdagen en neem dit altijd op een lege maag, op een vast moment in. Los elke 5 gram Creatine Powder op in 100 ml vruchtensap of dextrose. Gebruik Creatine Powder 4-6 weken en las dan een pauze in van ten minste 6 weken.
als je 4 keer in de week traint,dan kan je wel veel creatine nemen
train je maar 2 keer per week,dan zou ik zelf niet te veel van nemen
pas op met beginfase ,meestal treed er diaree op,ik zou zelf rustig gaan opbouwen,anders zit je vaak op de wc,te schijten
creatine monohydrate powder .
merk prolab
Duursporters nemen de eerste 10 tot 12 dagen (oplaadfase) 2 maal 5 gram Creatine Powder in, verdeeld over de dag. Daarna nemen ze 1 maal per dag 5 gram in op een vast tijdstip (onderhoudsfase).
Krachtsporters nemen in de oplaadfase (4 tot 6 dagen) 3 maal daags 5 gram Creatine Powder in, verdeeld over de dag (ook tijdens een rustdag!). In de onderhoudsfase die hierop volgt is een dagelijkse dosering van 5 gram voldoende. Een maatschepje met creatine is 5 gram. Neem Creatine Powder ook op rustdagen en neem dit altijd op een lege maag, op een vast moment in. Los elke 5 gram Creatine Powder op in 100 ml vruchtensap of dextrose. Gebruik Creatine Powder 4-6 weken en las dan een pauze in van ten minste 6 weken.
als je 4 keer in de week traint,dan kan je wel veel creatine nemen
train je maar 2 keer per week,dan zou ik zelf niet te veel van nemen
pas op met beginfase ,meestal treed er diaree op,ik zou zelf rustig gaan opbouwen,anders zit je vaak op de wc,te schijten
Comment