Shakes..

[dactyl]

Ik doe sinds deze week krachttraining(3x per week)(heb in het verleden wel fitness gedaan maar zonder shakes) en nu wil ik ook een shake erbij gebruiken(heb EAS 100%whey protein gekocht)en nu vroeg ik mijn sportschool voor advies alleen wisten ze het niet zeker,wat ik eigelijk raar vindt.

Maargoed het volgende legde ik ook voor in de sportschool:
Wat ik eigelijk wil is dat ik wel spieren ga opbouwen(en kracht) maar ik wil niet TÉ streng doen qua voedsel, hiermee bedoel ik dat ik niet 6x per dag wil eten en(3 of 4x per dag wel) en ik wil gewoon eten wat de pot schaft.
Nu weet ik dan ook dat het dan langzamer en/of moeilijker gaat maar dat vind ik geen probleem.

Nu heb ik dus ook die shake gekocht maar ik weet ook niet wanneer ik hem moet gebruiken en hoe vaak, wederom zei de fitnessinstructeur dat ie er niets van af wist :S Dus mijn vraag is ook wanneer/hoe vaak moet ik een shake pakken per dag???

Alvast bedankt voor de moeite

[geniuz]

Whey is een snel eiwit, dus die kun je het best innemen direct voor en na de training en bij het ontbijt.

Maar zou als ik jou was eerst wat stickies op dit forum lezen aangezien je daar een hoop info uit kan halen. Bovendien moet je bereid zijn je eetpatroon te veranderen anders heeft het simpelweg erg weinig zijn.

[dactyl]

shakes

oke dus op niet trainingdagen moet ik gewoon 1 shake nemen ?

Ik houd wel een beetje rekening met het eten, ik probeer zo weinig mogelijk 'slechte' dingen te eten,maar aangezien in nog thuis woon moet ik me toch aanpassen wat de pot schaft.

Even een voorbeeld van de week:
MA
training; shake smorgens, voor- na training
DI
Geen training; Smorgens shake
WO
training; shake smorgens, voor- na training

etc etc ?

[henk33]

Training; ontbijt, na training
Rust; ontbijt

[Ramon1983]

Ik neem op trainingsdagen bij het ontbijt eentje en direct na de training.

Op niet trainingsdagen een bij het ontbijt.

[IJsBlok]

Leuk dat je je ffies voorsteld in het juiste topic !NOT!

over de shakes is het al gezegt als je opstaat gelijk 1tje nemen en na de training gelijk 1tje nemen.

over je eet patroon ik woon ook nog bij mijn moeder en ik eet wel gewoon 6x per dag.
gewoon sochtents en dan steeds 2 a 3 uur erna weer dus 1ste pauze op school en 2de pauze op school en als je uit bent daarna trainen avond eten (eten wat de pot schaft bij de meeste) en daarna savonds voor slapen gaan.

[geniuz]

Je kan gewoon blijven "eten wat de pot schaft", zorg alleen dat je meer gaat eten en meerdere malen op de dag...uiteraard wel de juiste dingen.

[tommy1980]

shakes

Tja die shakes diene eigenlijk vooral als hulpmiddel als je geen tijd hebt om te eten en toch je eiwitten moet binne krijge,ma zes keer per dag moet je toch je eiwitte binnespele anders zal je heel moeilijk vooruitgaan hoor.

[Pinada]

Tja die shakes diene eigenlijk vooral als hulpmiddel als je geen tijd hebt om te eten en toch je eiwitten moet binne krijge,ma zes keer per dag moet je toch je eiwitte binnespele anders zal je heel moeilijk vooruitgaan hoor.

Ook welkom.

[LittleMofo]

oke dus op niet trainingdagen moet ik gewoon 1 shake nemen ?

Ik houd wel een beetje rekening met het eten, ik probeer zo weinig mogelijk 'slechte' dingen te eten,maar aangezien in nog thuis woon moet ik me toch aanpassen wat de pot schaft.

Even een voorbeeld van de week:
MA
training; shake smorgens, voor- na training
DI
Geen training; Smorgens shake
WO
training; shake smorgens, voor- na training

etc etc ?

Smorgens en NA of VOOR de training.
Het is geen wondermiddel dat zal ik jou alvast vertellen.

[dactyl]

thnx in iedr geval voor de reacties

Ik kan helaas niet in de pauzes eten omdat ik die weinig tot niet heb. maargoed bedankt allemaal voor de moeite

[geniuz]

thnx in iedr geval voor de reacties

Ik kan helaas niet in de pauzes eten omdat ik die weinig tot niet heb. maargoed bedankt allemaal voor de moeite

Geen pauzes, wat is dat nou weer voor school ??

[Sports-Nutrition]

Geen pauzes, wat is dat nou weer voor school ??

[tommy1980]

Ook welkom.

merci,heb me toch ma is aangemeld.Kan wel is leuk zijn

[dactyl]

Geen pauzes, wat is dat nou weer voor school ??

haha omdat ik werk