creatine & eiwitten shakes

[sjoerdje06]

Als je eiwitten shakes drinkt en creatine slikt hebben ze dan nog wel allebei hetzelfde effect als wanneer je 1 van de 2 zou gebruiken?

[GeneralIx]

Je bedoelt: als je ze apart zou gebruiken. Ja, daar verandert het samenvoegen niks aan.

[3XL]

Sterker nog, de combi kan een groter effect geven (1+1=3?)



The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength.

Burke DG, Chilibeck PD, Davidson KS, Candow DG, Farthing J, Smith-Palmer T.
Department of Human Kinetics, St. Francis Xavier University, Antigonish, Nova Scotia, B2G 2W5, Canada.

Our purpose was to assess muscular adaptations during 6 weeks of resistance training in 36 males randomly assigned to supplementation with whey protein (W; 1.2 g/kg/day), whey protein and creatine monohydrate (WC; 0.1 g/kg/day), or placebo (P; 1.2 g/kg/day maltodextrin).

Measures included lean tissue mass by dual energy x-ray absorptiometry, bench press and squat strength (1-repetition maximum), and knee extension/flexion peak torque.

Lean tissue mass increased to a greater extent with training in WC compared to the other groups, and in the W compared to the P group (p < .05).

Bench press strength increased to a greater extent for WC compared to W and P (p < .05). Knee extension peak torque increased with training for WC and W (p < .05), but not for P. All other measures increased to a similar extent across groups.

Continued training without supplementation for an additional 6 weeks resulted in maintenance of strength and lean tissue mass in all groups.

Males that supplemented with whey protein while resistance training demonstrated greater improvement in knee extension peak torque and lean tissue mass than males engaged in training alone.

Males that supplemented with a combination of whey protein and creatine had greater increases in lean tissue mass and bench press than those who supplemented with only whey protein or placebo. However, not all strength measures were improved with supplementation, since subjects who supplemented with creatine and/or whey protein had similar increases in squat strength and knee flexion peak torque compared to subjects who received placebo.

[Stefanor]

ik dacht ook dat het nemen van beide supl het zouden versterken

[powertrainer2007]

eiwitten mag je het hele jaar door nemen, ook met creatine
eiwitten zijn de basis van spierherstel en creatine gaat dit proces nog extra versnellen
echter kan je creatine helaas niet het hele jaar doornemen... toch heb ik me al laten wijsmaken dat sommige bb'ers dit wel doen

grtz

[3XL]

Je kan creatine gewoon het hele jaar door nemen.

[jordy]

Er werd altijd gezegd dat je na een periode van 6-8 weken creatine even een tijdje moest stoppen bijv. 2-4 weken om daarna weer verder te gaan. Dat zou zijn omdat het lichaam anders zou stoppen met het zelf aanmaken van creatine, omdat het al voldoende binnen krijgt. Maar een ander onderzoek scheen weer aan te geven dat je wel degelijk creatine het hele jaar door kunt nemen zonder dat het invloed heeft op je eigen productie.

[GeneralIx]

De theorie was inderdaad dat de creatine-inname je eigen productie zou tegenwerken. Is echter bewezen van niet. Dus je kunt het non-stop gebruiken.

[taxation]

De gebruiksaanwijzing op vele (potjes) creatine vermelden een "onthoud" periode tegenwoordige ook niet meer. Wij leven in het land van het polderen, dus vaak zie je ook nog dat het "wel verstandig" is om toch een periode geen creatine te gebruiken. De gulden middenweg. Zelf gebruik ik het wel het grootste gedeelte van het jaar. Monohydraat is vrij goedkoop.