welke eiwitten

[jody79]

hoi ik heb me toch maar eens aangemeld hier.
ben sinds 1,5 jaar flink aan het trainen en heb een creatine kuur gedaan en merkte wel verschil.
nu wil ik met eiwitten beginnen maar er zijn er zoveel.welke is het beste en waar moet ik op letten bij de aanschaf?

[koenv91]

welkom en lees stickies , eerst goed voedingsschemsa.
kan je al genoeg eiwitten uithalen

[Shredmaster]

Voeding voeding voeding.

En whey eiwit kan je als aanvulling nemen, maar max 2 shakes per dag( op rustdagen 1)
De rest zou je zonder moeite uit normale voeding moeten kunnen halen.

[jody79]

ben al bezig met een voedingsschema maar kom niet aan genoeg eiwitten

[Shredmaster]

Zal je iets niet goed doen.....

500 gram kwark, 45 gram eiwit ongeveer
150 gram tonijn 37 gram eiwit
200 gram kip 40 gram eiwit
200 gram vis 30 gram eiwit
100 gram rundvl 20 gram eiwit.
whey shake 30 gram eiwit

tadaa, zit je al op ongeveer 200.
Daar neem je natuurlijk ook noten bij voor de vetten, daar zitten ook eiwitten in.

[koenv91]

gooi er een blokje tonijn bij , kipfilet , kalkoenfilet.
kwark

[jody79]

dus als ik t goed begrijp kan ik het beste me voedingsschema aanpassen en eiwittenshake voor erbij nemen?
bedankt voor de reactie.kan ik weer verder met trainen. had het gevoel dat ik een beetje stil stond:S

[sharki]

Creatine kuur ? Dan ben ik altijd aant kuren.

Als extra eiwitten neem ik nitro, moet beter zijn dan de whey.

[Shredmaster]

Voeding aanpassen inderdaad
32x lichaamsgewicht +400 = aantal kcal wat je moet eten.
Voorbeeld: stel je weegt 80 kilo komt dat op ongeveer 3000 kcal

Eiwitten op 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
Vetten op 30 % van de totale kcal
De rest koolhydraten( voornamelijk complex)

Dus 160 gram eiwit= 640 kcal ( 4 kcal per gram)
111 gram vet= 1000 kcal(9 kcal per gram)
340 gram kh = 1360 kcal(4 kcal per gram)

Eiwitten haal je uit: kwark, kip/kalkoen, eieren(hele!), vis, whey. ( en chocomel als PWO)
Vetten haal je uit: pindakaas, noten, avocado's, zalm(ook voor eiwit), ongeklopte slagroom.
Kh haal je uit: brinta, havermout, zilvervliesrijst, volkoren brood, fruit.

Verdeel je maaltijden zo dat je elke keer even veel eiwit binnenkrijgt(ongeveer) Koolhydraten kun je ook verdelen over de maaltijden maar de meeste moet je nemen bij het opstaan en 1 uur voor het trainen.
Na het trainen kun je kiezen voor een wheyshake met dextrose of volle chocomel.

Aangezien niet ieder lichaam hetzelfde is is dit slechts een richtlijn, kijk voor jezelf wat werkt. Wordt je te snel vet verlaag je de koolhydraten iets. Groei je niet snel genoeg verhoog je de vetten iets.

Succes !

[jody79]

bedankt hier kan ik zeker wat mee. ga maar eens even aan de slag. tnx!!

[koenv91]

ik gebruik trouwens basmattirijst
zit meer koolhydraten in

[GeneralIx]

Voeding voeding voeding.

En whey eiwit kan je als aanvulling nemen, maar max 2 shakes per dag( op rustdagen 1)
De rest zou je zonder moeite uit normale voeding moeten kunnen halen.

Voeding is prioriteit één, maar een maximum van twee weishakes, daar ben ik het niet mee eens. Neem gewoon zoveel wei als nodig is om aan je behoefte te komen, nadat je geprobeerd hebt de rest uit gewone voeding te halen.