Creatine/glutamine/dextrose

[anabol]

Hoi, ik ben vandaag achter creatine,glutamine en dextrose geweest maar ik weet niet goed hoe de verhoudingen zijn tussen elkaar. Volgens mij; 5 gr creatine, 50 gr dextrose (normaal moet het lichaamsgewicht zijn maar vond dat wat veel) en 1 gr glutamine. Dit alles mengen met 750 ml water en nemen s morgens bij opstaan en na training...
Klopt dit ongeveer.
grtz

[3XL]

voor de training,
45-30min: 25-30gr wei + water/melk
10-5min: 2-3gr creatine + 5gr glutamine + water

Direct na de training,
2-3gr creatine + 5gr glutamine + 50gr wei + 50gr dextrose

[KeepItReal]

Op ergogenics kan je wat over post-workout shake's vinden. 0.8 x je lichaamsgewicht aan snelle koolhydraten.

De creatine wordt vaak op 5 gram gesteld, dit staat ook op de gebruiksaanwijziging van de pot.

Over eiwit na de training zijn de meningen verdeeld. Op ergogenics kan je hier enkele artikelen over vinden. Je zou ook een eiwitrijke maaltijd een (half) uur na je post-workout shake kunnen nuttigen.

Ik neem zelf altijd na het trainen 50 gram dextrose + 5 gram glutamine. Om de 6 weken zit daar ook 5 gram creatine bij.