Creatine

[Defq]

Hallo allemaal,

Ik ben 'defq' en ben 17 jaar. Ik zit op waterpolo en train 5 keer in de week verdeeld over 4 dagen (+ 2 wedstrijden zaterdag).
Ik ben rond de 70 kg zwaar en 1.95 meter lang, ik ben dus vrij mager..
Nu heb ik al allerlei dingen geprobeerd qua 'veel eten', alleen dit wil nog niet echt helpen..
Nu is de vraag, zal creatine mij helpen om van mijn magere figuur af te raken?En hebben jullie andere tips om breder/gespierder/zwaarder te worden, wat helpt bij waterpolo, want ik kan niet echt naar de fitness door het aantal zwem trainingen en examen jaar op school...

Bvd,

Defq

[Kevster]

Allereerst NOG meer eten. Niet bijkomen is te weinig eten. Easy as that.

Daarbij zul je alleen maar vet worden als je er geen krachttraining bij doet.

[Brutal Mass]

post is wat je zo allemaal eet op een dag

[bber]

creatine zal ook helpen om bij te komen in spiermassa, maar met een goed voedingsschema zal je al ver komen!

[Defq]

Ik eet in de ochtend 2 boterhammen met leverworst
Tussen de middag eet ik 'Time out' koeken (granen) en een banaan
In de middag eet ik 4 boterhammen met grilworst
Nadat ik uit school kom eet ik een boterham met kaas
En in de avond eet ik altijd groente en aardappels (4x per week), pasta (2x per week) en 1 keer patat (zaterdag)
Meestal na het eten eet ik een banaan of eet ik 450 gram aarbeien kwark van Danone.

Ik drink op een dag een glas melk, een halve liter water, een glas geperste sinasappelsap en een glas Cola (gemiddeld allemaal)

Soms eet ik wel eens wat chips en in het weeked houd ik wel van een paar biertjes, ook drink ik soms een 'energy drankje' wat je voor een stuiver in de supermarkt vind (bullit oid).

Dit is het wel gemiddeld, als ik niks vergeet...

[Defq]

Dit eet ik op een dag ongeveer.
Ik train dus 5x per week en heb 2 wedstrijden. Dit is allemaal in de avond. 's Ochtends doe ik 3x per week 3x 20 push ups en 3x 20 crunches.

[Patricia86]

Komop, dat eten kan veel beter. Verdiep je er eens in!