pure eiwit

[marnop]

ik denk dat Wilco bedoelt dat het zonde is om en whey en casseine te nemen. Mij lijkt whey meer iets voor s'ochtends en voor de training als snelle eiwit en casseine s'nachts voor trage, constante afgifte. Is het niet over de top om bijvoorbeeld, en kwark en whey en casseine te nemen? lijkt me dat je dan beter je whey kan bewaren voor de ochtend erna. kun je langer met een pot

edit: net te laat maar klopt toch, wilco?

Waarom zou je kwark bij je casseïne en whey doen?
Maar iig de beste shake zou een mix zijn van whey en casseïne, ook voor het slapen gaan. Direct de juiste aanvoer en langere tijd verhoogde aanvoer van eiwitten. En daarnaast verhoogde GH afgifte, dus beter herstel en betere groei.

Ook in de ochtend kan je zeer goed een mixje pakken van whey en casseïne, dan doe je weer net zo lang met je pot whey.

[marnop]

Heb je hier een bron van?

Als je gewoon 2uur voordat je naar bed gaat nog een blikje tonijn naar binnen werkt en voor je gaat slapen een bakje kwark lijkt het me ruim voldoende..

dus niet, alleen schone eiwitten verhogen je GH.
Ik ben al een bron lieverd.

[GespierdeMug]

Ja ik heb je stukje gelezen, je hebt gelijk maar er staat wel pure eiwitten.
Dus kwark zou dan minder effectief zijn, maar er staat nergens dat je er whey bij zou moeten doen. Casseine is ook een pure eiwitvorm en dus al effectief genoeg.

[talalelh15]

Voeding | Alleen puur eiwit zorgt voor GH-piek

[talalelh15]

Ja ik heb je stukje gelezen, je hebt gelijk maar er staat wel pure eiwitten.
Dus kwark zou dan minder effectief zijn, maar er staat nergens dat je er whey bij zou moeten doen. Casseine is ook een pure eiwitvorm en dus al effectief genoeg.

Het gaat om de combinatie van snelle eiwitten en langzame eiwitten!!!!!1

[marnop]

Het gaat om de combinatie van snelle eiwitten en langzame eiwitten!!!!!1

Niet persee de combinatie, maar wel de hoeveelheid van de eiwitten per dosering.
Van de ene amino heb je enkele grammen nodig de andere amino iets meer grammen enz, iig wat je in 1 dosering binnen moet krijgen om dat te veroorzaken. Als dus de afgifte van casseïne hoog genoeg zou zijn dan werkt dat ook wel, maar ga er vanuit dat die afgifte te laag is, zelfs met de extra aanvoer uit je opgeslagen amino's.
Dus daarom, als je whey toevoegt of een handjevol aminotabs dan geef je de GH aanmaak gelijk een boost en die aanmaak blijft langdurig verhoogd.

Plus dus, de mix van casseïne en whey geeft sowieso een betere aanvoer van eiwitten, dus het herstel wordt nooit afgeremd of verminderd.

[maar7en8]

is de ideale mix voor het slapen gaan niet caisene, whey en BCAA's.

[marnop]

is de ideale mix voor het slapen gaan niet caisene, whey en BCAA's.

BCAA is erg goed, maar er zitten al erg veel BCAA in de casseïne en de whey, vaak is er ook extra aan toegevoegd.

[karwan2]

dus martin 20gram casseine en 15gram whey is een ideale dosering ?.
want ik doe dit namelijk gewoon vaak niet dat ik het door had dat het beter is ofso
ik dee het alleen omdat ik dan 2smaken kon mixen xd

[showtime]

Welke smaak?

aardeeebeien

[2705]

Ik was even 3 dagen niet op de pc en een interessant topic gemist dus. Ik eet nu voor ik ga slapen 50gram noten met 500gram kwark.

Maar het is dus beter om x gram casseine te nemen + x gram whey? En aan hoeveel gram moet er dan gedacht worden?

[showtime]

dat ligt aan je gewicht volgens mij,ieder kg van het lichaamsgewicht is zoveel gram eiwit

[2705]

dat ligt aan je gewicht volgens mij,ieder kg van het lichaamsgewicht is zoveel gram eiwit

183 met 77 kilo in mijn geval.

Maar ik heb altijd begrepen dat kwark beter was dan casseine shake voor het slapen, maar uit dit onderzoek/topic begrijp ik dus dat een combinatie van whey+casseine beter is dan kwark?

[2705]

kleine bump, zou graag antwoord krijgen want dan kan ik zo'n pot bestellen

[Milestone]

Caseine van XXL eigen merk heb ik vaak. Flink gehalte aan eiwtten per 100 gram. Enige probleem is dat je er echt veel water bij moet doen (>0,5 per 40 gram) anders klontert het en word het dik.