Weightgainer + whey

[Rick16]

Goeiedaaag,

Ik ben aangeraden om ivm mijn gewicht (61 kilo), aardig wat aan te komen om het vervolgens om te zetten in spiermassa.

Ik zou dus op niet trainingsdagen 3x een weight gainer shake moeten nemen naast mijn normale voedingsschema en op trainings dagen 2 weightgainer en een whey shake na het trainen.

Wat is jullie mening hierover?

Als whey is mij syntha 6 aangeraden en ik moet nog een weight-gainer hebben. Iemand enige tips/aanraders?

Thanks

[FitCH]

Goeiedaaag,

Ik ben aangeraden om ivm mijn gewicht (61 kilo), aardig wat aan te komen om het vervolgens om te zetten in spiermassa.

Ik zou dus op niet trainingsdagen 3x een weight gainer shake moeten nemen naast mijn normale voedingsschema en op trainings dagen 2 weightgainer en een whey shake na het trainen.

Wat is jullie mening hierover?

Als whey is mij syntha 6 aangeraden en ik moet nog een weight-gainer hebben. Iemand enige tips/aanraders?

Thanks

Ik zou als ik jou was geen weight gainer halen, zitten alleen maar bomvol met suikers. Gewoon flink veel eten en dan kan ook jij aankomen, iedereen kan aankomen. De meeste mensen die dun zijn denken dat ze niet kunnen aankomen, maar als je gewoon veel meer eet dan je verbrand kom je echt wel aan hoor .

Zou je je voedingsschema kunnen posten?

[tve90]

Lees de stickys eens, als vet in spieren omgezet werd. was ik de hulk. Natuurlijk is trainen met 3% ook niet te doen. Probeer wat meer kennis op te bouwen hierover.

Syntha 6 is vrij prijzig, ik heb er geen ervaring mee maar er zijn goedkopere op de markt.

[Blackphantom]

Zou ook geen syntha 6 aanschaffen, is idd prijzig, kzou als ik jou was eens kijken bij bv een bodylab of een body-en fitshop, allebei degelijke whey voor een degelijke prijs.
En voor de rest voedingsschema opstellen naar je behoefte, verdelen over 7 a 8 maaltijden en vreten maar

[Rick16]

Mijn voedingsschema:


7:30 : havermout 45g + melk 250ml
Havermout: 35kcal, 2g eiwit, 4g koolhydraten en 1,8g vet.
Melk: 123 kcal, 8,5 g eiwit, 15g koolhydraten, 5g vet.
11:00: 2x boterham + rookvlees en handje nootjes (30g)
Brood: 152 kcal, 6,6g eiwit, 58g koolhydraten, 6g vet.
Rookvlees 46 kcal, 6g eiwit, 0g koolhydraten, 2g vet.
Nootjes 212 kcal, 2g eiwit, 1g koolhydraten, 10g vet.
13:00: 4x boterham + rookvlees
Brood: 304 kcal, 13,2g eiwit, 29g koolhydraten,8 g vet.
Rookvlees: 92 kcal, 12g eiwit, 0g koolhydraten, 4g vet.
16:00: banaan + 2 eitjes.
Banaan: 166 kcal, 2g eiwit, 37g koolhydraten, 0g vet.
Ei: 138kcal, 12g eiwit, 2g koolhydraten, 10g vet.
18:00: eten wat de pot schaft
Ongeveer 650 kcal. (geen idee hoeveel eiwitten,koolhydraten,vetten)
21:30: 500 mg magere kwark.
Kwark: 320 kcal, 50g eiwit, 20g koolhydraten, 5g vet.


Dit is nog exclusief enige supplementen.

[Rick16]

Dit is echt het minimale wat ik per dag naar binnen werk. Vaak komen er op school ook nog wel eens broodjes ei ofzo bij.

[FitCH]

Dit is echt het minimale wat ik per dag naar binnen werk. Vaak komen er op school ook nog wel eens broodjes ei ofzo bij.

Zou je het misschien even in de hiervoor bestemde excel-sheet kunnen zetten? Of in ieder geval er bij zetten wat de totaal-waardes zijn qua kcal/eiwitten/koolhydraten/vetten. Want dan kunnen we er beter over oordelen.

[Rick16]

2196 kcal
114g eiwit (+avondeten)
166g koolhydraten (+avondeten)
51,8g vet (+avondeten)

Hier wil ik dus ook nog die whey shakes aan toevoegen (zullen er dan 2 per dag worden).

[Marcel1]

je kan beter je cal inname eerst verhogen tot 3000 als je dan nog niet aankomt
3500 doen. daarmee zul je meer bereiken dan meteen een gainer te pakken.

[Rick16]

Wat moet ik hieraan toevoegen om aan die 3000 te komen?

[maar7en8]

Wat moet ik hieraan toevoegen om aan die 3000 te komen?

simpel gewoon meer.
meer havermout bij het ontbijt
nog een handje noten bij de kwark voor het slapen gaan.
paar boterhammen meer
meer eieren
enz.

[Marcel1]

ontbijt meer hawermout en melk
overdag nog wat melk erbij
meer noten
evt meer boterhammen

[GespierdeMug]

In ieder geval hoger in eiwitten, koolhydraten mag wel wat bij en een beetje vet

[Rick16]

Ik heb syntha6 besteld omdat mijn ouders zo vriendelijk waren iedere keer de helft te betalen. Ik ga nog wat eraan toevoegen en post soon een nieus schema.

[Toph]

Lees de stickys eens, als vet in spieren omgezet werd. was ik de hulk. Natuurlijk is trainen met 3% ook niet te doen. Probeer wat meer kennis op te bouwen hierover.

Syntha 6 is vrij prijzig, ik heb er geen ervaring mee maar er zijn goedkopere op de markt.

De rechter ben jij toch?