Creatine dosering/inname

**hardstylevictim** · 09-04-2012, 19:37

Je zal zelf ook zien dat je voedingsschema onvoldoende is, je krijgt te weining eiwitten binnen en dergelijk en deze zijn heel belangrijk als bouwstof. evenals de vetten.

Misschien is het verstandiger om dit eerst goed in orde te maken en te hanteren dat dat je meteen creatine gaat gebruiken.... ??

**Basjee** · 09-04-2012, 19:42

Originally posted by hardstylevictim View Post

Je zal zelf ook zien dat je voedingsschema onvoldoende is, je krijgt te weining eiwitten binnen en dergelijk en deze zijn heel belangrijk als bouwstof. evenals de vetten.

Misschien is het verstandiger om dit eerst goed in orde te maken en te hanteren dat dat je meteen creatine gaat gebruiken.... ??

De benodigde eiwitten bepaal je toch via de formule: gewicht x 2?

ik weeg 76, dus x 2 is dat 152.

Of heb ik het nu fout?

**hardstylevictim** · 09-04-2012, 19:47

Onder in je excel bestand staan je grammen per EKV. Deze staan allemaal in de min bij je..
Dus dat wil zeggen dat je er te weinig van neemt....

**Basjee** · 09-04-2012, 20:03

Originally posted by hardstylevictim View Post

Onder in je excel bestand staan je grammen per EKV. Deze staan allemaal in de min bij je..
Dus dat wil zeggen dat je er te weinig van neemt....

Mijn schema staat nu op bulken, hoe zet ik hem op onderhouden? Of kan je beter bulken met creatine?

**hardstylevictim** · 09-04-2012, 20:04

Met creatine vragen kan ik je niet helpen, ik weet wel wat dat er een heel groot sticky over is dat je door zou kunnen lezen..

**erik1982** · 09-04-2012, 20:57

Je eet inderdaad te weinig, en dat gaat niet alleen over de eiwitten. Probeer eens 250 gram koolhydraten, 250gram eiwitten en 100 gram vet (2900Kcal). Jouw onderhoudsniveau ligt op ca 2700 Kcal, daar moet je dus boven eten om te kunnen groeien in spiermassa.

En verdeel de voedingsstoffen beter. Het eten van een banaan, of een paar sneden brood of pinda`s met een appel, zijn geen maaltijden. Verdeel de voedingsstoffen beter over de dag. Zorg eerst dat de voeding OK is voordat je aan creatine begint. Eerder zal het je niet helpen.

**Basjee** · 10-04-2012, 16:15

Je eet inderdaad te weinig, en dat gaat niet alleen over de eiwitten. Probeer eens 250 gram koolhydraten, 250gram eiwitten en 100 gram vet (2900Kcal). Jouw onderhoudsniveau ligt op ca 2700 Kcal, daar moet je dus boven eten om te kunnen groeien in spiermassa.

En verdeel de voedingsstoffen beter. Het eten van een banaan, of een paar sneden brood of pinda`s met een appel, zijn geen maaltijden. Verdeel de voedingsstoffen beter over de dag. Zorg eerst dat de voeding OK is voordat je aan creatine begint. Eerder zal het je niet helpen.

Ik heb mijn schema aangepast. Zou je het nu opnieuw willen beoordelen?

voedingsschema.xls

**Laskowski** · 10-04-2012, 16:30

Ik gebruik zelf creatine een maand en eerst 5 dagen lang 4x per dag 5 gram door water (hoewel ik lees dat multivitamine beter is met creatine), en daarna de rest van de maand 5 gram per dag na een maaltijd.

En over je voeding als je wilt bulken zou ik het verdelen over 6 eetmomenten, en ook ervoor zorgen dat je spijsvertering op gang blijft de heledag.
Ik heb ergens een topic op bodynet gezien waar het over het opgang houden van spijsvertering gaat dat zou je kunnen opzoeken.

**erik1982** · 10-04-2012, 18:45

Originally posted by Laskowski View Post

Ik gebruik zelf creatine een maand en eerst 5 dagen lang 4x per dag 5 gram door water (hoewel ik lees dat multivitamine beter is met creatine), en daarna de rest van de maand 5 gram per dag na een maaltijd.

Oplaadfase is niet nodig, overbodig zelfs.

**FitCH** · 10-04-2012, 18:48

Originally posted by erik1982 View Post

Oplaadfase is niet nodig, overbodig zelfs.

Is inderdaad overbodig. Maar er is nu nog steeds geen antwoord gegeven op de vraag van de topicstarter.

Hoeveel gram creatine moet je nemen per dag?

Ik zelf heb precies dezelfde pot als jij hebt (zit hier in het dorp die store "power supplements") en ik neem elke morgen zo'n schepje wat erin zit maar dan wel een beetje met een kopje erop. Is geloof ik 5 gram.

**erik1982** · 10-04-2012, 18:49

Halverwege de ochtend nog een maaltijd toevoegen door wat te schuiven. De vruchtensap beter vervangen door vruchten. In de avond na de training nog een koolhydratenbron toevoegen.
Is het een idee om whey proteïnen te gaan gebruiken?

**erik1982** · 10-04-2012, 18:52

Originally posted by FitCH View Post

Is inderdaad overbodig. Maar er is nu nog steeds geen antwoord gegeven op de vraag van de topicstarter.

Klakkeloos antwoord geven op een creatine vraag terwijl de TS meer geholpen is met een goed voedingsschema is niet aan mij besteed.

Originally posted by FitCH View Post

Hoeveel gram creatine moet je nemen per dag?

Ik zelf neem 2x per dag 5 gram. 1 dosis plan ik rond de training.

**zwoelie** · 10-04-2012, 18:56

Ik gebruik nu 5 gram per keer.
Dit als postworkout met 25 gram Dextrojuice en een sloot water.
Geen oplaadfase en alleen op trainingsdagen (3x KT + 1x squash).

Werkt perfect voor mij, nauwelijks spierpijn en meer kracht voor volgende training

Mijn vrouw gebruikt dezelfde dosering na hardlopen...merkt ook veel sneller herstel

**Basjee** · 10-04-2012, 19:15

Oke dus 5 of 10 gram per dag? En op welke tijdstippen?

Creatine dosering/inname