kom je aan van whey proteine

[harun61]

hallo jongens

Ging google maar kon niks vinden over dat.
kom je van whey proteine aan als je 2 keer per dag dat spul opdrinkt en goed eet ?

[fit4free]

Wat versta je onder goed eten.
Als je wilt aankomen in gewicht moet je boven je dagelijkse behoefte gaan eten. zo 300 calorieën.
Begin met een voedingsschema in te vullen zodat wij het kunnen controleren voor je.
Je hebt ongeveer 2 eiwitten per kilogram gewicht nodig als sporter.
1 whey shake bevat ongeveer 25 eiwitten
2 shakes dus 50
shakes zijn maar een aavulling op je voeding dus je zult daar niet van aakomen.
Je moet ongeveer 6x per dag eiwitten binnenkrijgen. neem je nog kwark, tonijn en noten bijvoorbeeld.
Maar De balans tussen K V E is ook belangrijk.
In de avond eet je gevarieerd, meestal een 3 componenten maaltijd zoals rijst kip groenten. hier haal je eiwitten uit de kip en bonen.
In de middag zou je dit ook kunnen doen rond 2 uur.
Eerst moet je weten hoeveel je calorie-inname is op (niet) trainingsdagen.