Hoeveel en wanneer nu creatine nemen?

[japser11]

hallo,

Zit hier al een tijd op te zoeken,
maar de één zegt oplaad en dit en dat, de ander zegt dan weer 'flauwekul gewoon 5gram per dag 's ochtends' en de ander zegt dan weer na de training nog eens ..

Wat zou ik moeten doen?
Ben nog niet heel lang bezig met trainen,
wil creatine beginnen gebruiken,
ik train 3 tot 4 x in de week .

Elke dag gebruiken? ook tijdens rustdagen,
zoja hoeveel per dag en wanneer ?

[Faabjan]

Ik neem elke ochtend 5 gram en had een oplaadfase van 4-5 dagen 3x5 gram.

[Gus]

Ik had creapure van body&fitshop. 5 dagen 4x5gram genomen en daarna 6 weken lang iedere dag 5gram. Ik maakte goede gains maar of dat door de creatine komt durf ik niet te zeggen. Misschien was het het placebo effect

[Mark007]

Eerst opladen zodat je waarden binnen 5 dagen op de max zitten. Anders duurt het een maand voor je op de max zit. Daarna daags 5 gram na trainen, of na het slapen.
En niet met melkproducten nemen. Dat vermindert de opname. Gebruik druivensuiker of sterke limonade voor snelle kh en dus betere opname.....

Staat volgens mij ook zo op de verpakking toch?

[Gus]

Hoewel ik het zelf heb gedaan is een oplaadfase niet verplicht. Het is volgens mij niet bewezen dat een persoon met oplaadfase meer krachtgains heeft dan een persoon zonder oplaadfase

[mike968]

jaa.. ik snap wel dat de oplaadfase goed is.. en of je er meer gain van krijgt is ook de vraag. Maar tijdens de oplaadfase hoef je tog niet te stoppen met trainen of wel?

[erik1982]

Opladen is grote onzin!

2x per dag een afgestreken theelepel (4 à 5 gram) is meer dan voldoende.

[xBrian]

Opladen is grote onzin!

2x per dag een afgestreken theelepel (4 à 5 gram) is meer dan voldoende.

+1 helemaal mee eens.

[Gus]

jaa.. ik snap wel dat de oplaadfase goed is.. en of je er meer gain van krijgt is ook de vraag. Maar tijdens de oplaadfase hoef je tog niet te stoppen met trainen of wel?

Nee joh, gewoon lekker trainen