Advies nodig

[tomm074]

Hallo allemaal,

Ik ben voor een jaar geleden begonnen met krachttraining.
Nu ben ik op zoek naar een bepaald supplement wat goed is voor de opbouw van spiermassa, en voor beter herstel van de spieren na de workout.
Wat raden jullie mij aan?

Mvg

[Prime]

Volg je een degelijk voedingsschema?

[tomm074]

Ben wel beter gaan letten op minder vet, meer eiwit e.d.

[Prime]

Heb je de stickey's op de site al eens gelezen?
Doe dat eerst eens en probeer d.m.v. de excelsheet die je er ook vind een voedingsschema naar jouw behoefte te maken. (dagelijkse kcal berekenen etc).

Zonder voedingsschema zullen je supplementen bar weinig uithalen

Succes

[tomm074]

Ik heb een schema gemaakt...

[Fightmachine]

Ik heb een schema gemaakt...

laat zien

[Tony1986]

groeihormoon

hallo iedereen,

Ik ben nieuw op dit forum en ik zou graag wat meer informatie willen over groeihormonen... Ik zou dit graag willen gebruiken dus ik zou graag willen weten hoeveel ik dagelijks moet pakken, hoelang( bijv. 3maand.), en met wat ik dit het beste kan pakken ( bijv. testosterone of...?).

Kan er iemand mij aub wat meer info geven...

thanks

[tomm074]

Zo ziet mijn eetschema voor morgen eruit:

07:00 uur

4 volkoren boterhammen met gebraden kipfilet
2 bekers halfvolle melk

10:00 uur

2 volkoren boterhammen met ham/kaas
2 kopjes thee

12:00 uur

2 volkoren boterhammen met gebraden kipfilet
2 kopjes thee
1 banaan

15:00 uur

2 kiwi's
1 kopje thee

18:00

Thuis eten wat de pot schaft.
Meestal aardappels groente vlees
En daarna 1 bakje magere yoghurt

21:00

2 volkoren crackers met smeerkaas

& voor het slapen nog een beker halfvolle melk

[tomm074]

hallo iedereen,

Ik ben nieuw op dit forum en ik zou graag wat meer informatie willen over groeihormonen... Ik zou dit graag willen gebruiken dus ik zou graag willen weten hoeveel ik dagelijks moet pakken, hoelang( bijv. 3maand.), en met wat ik dit het beste kan pakken ( bijv. testosterone of...?).

Kan er iemand mij aub wat meer info geven...

thanks

Het is makkelijker om een eigen topic te beginnen...

[Nocerino]

hallo iedereen,

Ik ben nieuw op dit forum en ik zou graag wat meer informatie willen over groeihormonen... Ik zou dit graag willen gebruiken dus ik zou graag willen weten hoeveel ik dagelijks moet pakken, hoelang( bijv. 3maand.), en met wat ik dit het beste kan pakken ( bijv. testosterone of...?).

Kan er iemand mij aub wat meer info geven...

thanks

Alweer terug joh? Doei

Ot: eetschema ziet er magertjes uit. Hoe ziet je kev eruit en totale calorieën?

[Prime]

Veel te weinig. Maak gebruik van het excelsheet zoals ik al zei. Veel makkelijker voor jouw en voor ons.

[tomm074]

Sorry, wat is kev ? hahaha
en de totale calorieën zal ik vanavond even berekenen

[tomm074]

Veel te weinig. Maak gebruik van het excelsheet zoals ik al zei. Veel makkelijker voor jouw en voor ons.

Heb die excelsheet niet gevonden....

[Prime]

kev = koolhydraten, eiwitten, vetten.