Tussen krachttraining en cardio in: whey / dextrose of niks?

[Posse]

Beste bodynetters,

Na 2 maanden rippetoe (en daarvoor een goed verwaarloosd studentenlichaam ) ben ik nu net begonnen aan het inmiddels befaamde 4 dagen schema van Falstyr. Ik hanteerde tot nu toe altijd het volgende schema met betrekking tot eten, whey/dextrose:

60 - 75 minuten voor Training: Maaltijd
20 - 30 minuten voor Training: 0,4 g/Kg Whey met water
Direct voor Training: 0,4g/Kg Dextrose met water
Direct na Training (snel naar huis fietsen = 5 - 10 minuten): Banaan + 0,2 g/KG Whey met melk
60 minuten na Training: Maaltijd

Ik wil nu echter Low Intensity Cardio gaan toevoegen van ongeveer een half uur op de dagen dat ik m'n benen niet train. (Met het schema van Falstyr is dat dus 2 keer per week) Nu is mijn vraag: kan ik het bovenstaande schema gewoon aanhouden of is het handiger als ik wat whey/dextrose pak tussen de krachttraining en cardio in? Mijn doel is kracht/spier-opbouw en de cardio is om een basisconditie te verbeteren.

Bij voorbaat dank!

[Tido]

Ik denk dat je je niet druk moet maken over zulke details en gewoon moet gaan trainen.

[Posse]

Ik denk dat je je niet druk moet maken over zulke details en gewoon moet gaan trainen.

Ik hoop dat je inziet dat bovenstaand schema slechts de ideale situatie beschrijft en de werkelijkheid hier wel eens van af kan wijken. Echter komen mensen in mijn optiek niet naar zo'n gespecialiseerd forum als dit om globale /algemene antwoorden te krijgen maar juist specifieke kennis op te doen. Ik wil graag de ideale situatie weten qua training en voeding zodat ik hier zoveel mogelijk naartoen kan bewegen ook al lukt dit lang niet altijd.

Ik vraag me gewoon af of ik niet onnodig spieren ga verbranden door geen extra inname van voedingsstoffen tussen de krachttraining en cardio in. Of is het alternatief cardio op de dagen dat ik geen krachttraining doe? Of is het verschil zo klein dat het geen reet uit maakt wanneer/of ik whey/dextrose neem tussen de kracht en cardio training?

Bij voorbaat dank.

[progressive]

Verschil is zeer minimaal als de cardio relatief kort blijft. Pas als je erg lang traint zoals enkele uren dan doe je er goed aan om bijvoorbeeld wat BCAA te gebruiken of een kleine whey shake, dit is dan om de spieren wat te beschermen tegen katabolisme. Maar dat zal niet zo'n vaart lopen verder.

[akito]

Verschil is zeer minimaal als de cardio relatief kort blijft. Pas als je erg lang traint zoals enkele uren dan doe je er goed aan om bijvoorbeeld wat BCAA te gebruiken of een kleine whey shake, dit is dan om de spieren wat te beschermen tegen katabolisme. Maar dat zal niet zo'n vaart lopen verder.

Hoe krijg je dit nou weer verzonnen