Wat en wanneer supplementen?

[DillonF]

Na veel lezen en research op dit forum doen, heb ik een aantal dingen gekocht:
Whey Perfection (B&F)
Creapure (B&F)
Dextrose Professional (B&F)
Multivit (XXL Nutrition)
Omega-3 visolie (XXL Nutrition)

Nu is het bij mij een beetje onduidelijk wanneer ik wat moet nemen.

Whey perfection
Iedere ochtend bij het ontbijt (28gram), en een shake direct na de training (28 gram).

Creapure
Ik lees hier op het forum veel over 3gram per dag.
Die oplaadfase is volgens velen bullshit, dus dat gaan ik ook zeker niet doen.
Wanneer is het beste moment op deze 3gram in te nemen op de dag?

Dextrose
Na de training samen met die whey shake. Maar hoeveel gram is het beste om erbij in te gooien?

Multivit
Ze zeggen 1 tablet per dag. Maar wanneer is dit het beste om in te nemen?

Omega-3
Zelfde verhaal. Ik wil één maal daags 2 capsules nemen. Wanneer is het beste moment om dit te doen?

Heel erg bedankt!
DillonF

[InfineGhost]

Whey kan je het beste nemen na je training en dan 1 maatschep, ik doe het btw ook in de ochtend nemen bij mijn brinta voor de eiwitten.

Oplaadfase is idd BS. Neem het tijdens je training in dat doe ik altijd, doe het altijd in mijn fles water die ik tijdens mijn training drinkt

Dextrose zijn de meningen nogal over verdeeld, ik neem het altijd tijdens mijn training en doe het door mijn fles water samen met de creatine.

Vitamine tijdens je ochtend maaltijd denk ik

Omega zelfde als vitamine

[DillonF]

Bedankt voor je reactie.
Okee, en hoeveel dextrose zou ik het beste kunnen neme. Tijdens of na mijn training?
En crea wel gewoon 3g?

[Dynamix]

Creatine kun je volgens mij het beste ook na je training nemen. Dan neemt je lichaam het beter op. Ook neem je het beter op als je een insulinepiek hebt, waar de dextrose na je training dus goed voor pas komt. De richtlijn voor snelle suikers na je training is geloof ik 0,4 gram per KG vetvrije massa. Dextrose neem je dus direct ná je training.

[DillonF]

Okee heel erg bedankt.
Ik ben er alleen nog niet helemaal uit met mijn creatine.
Nu neem ik direct na mijn training 3g crea, de dextrose en daarna een whey shake.
Is dit zo goed, of zou ik creatine beter op een ander moment kunnen nemen?
Ergens heb ik het idee dat het wat veel tegelijk is.
Maar goed, ik ben ook geen expert op dit gebied.

[antma]

Nee joh, crea, whey en dex kun je allemaal in een shake doen.
Visolie neem ikzelf 6x per dag en vit sochtends.

[DillonF]

Prima, doen we dat.
En op niet-trainingsdagen?
Ik neem nu de crea ook gewoon 's ochtends. Zo blijven doen?

Oh en ik las iets over een pauze van crea gebruik om gewenning te voorkomen. Na hoeveel tijd atoppen en hoelang pauze?

[DillonF]

Iemand?

Ik lees namelijk veel verschillende meningen, over of een creatine pauze wel of geen onzin is.