Soja eiwit en BCAA

[Majesticbeats]

Aangezien ik niet tegen melkeiwit kan wil ik graag soja eiwit bestellen, maar er is zoveel keuze!
Ik zou zelf voor de veilige optie kiezen en huismerk B&F nemen.

Dit zijn de macro/micro nutriënten van het bovengenoemde product:
Energetische waardes 116,0 kcal / 484,8 KJ
Vetten 1,07 gram
waarvan verzadigde 0,21 gram
Koolhydraten 2,04 gram
waarvan suikers 1,25 gram
Vezels 0,12 gram
Eiwitten 24,46 gram
Sodium 0,24 gram

Verder wil ik op aanraden van meerdere wedstrijdbodybuilders /personal trainers BCAA's gebruiken. Maar weer is er zoveel keuze dat ik gewoon voor het huismerk van B&F wil gaan.
Welke vinden jullie zelf fijn?

Groetjes
Majesticbeats

[Dynamix]

BCAA's zitten in alle volledige eiwitbronnen, dus in: eieren, vlees, vis, zuivel en eiwitshakes. Kortom, als je deze genoeg binnenkrijgt heb je nergens losse BCAA's voor nodig.

Eiwitshakes heb je bovendien ook helemaal niet nodig als je genoeg eiwitten binnenkrijgt uit de andere bronnen die ik heb opgenoemd.

[Majesticbeats]

Helaas kom ik met mijn dagelijkse voeding niet aan voldoende eiwitten anders moet ik mijn calorieinname omhoog gooien en dat helpt niet bij het droger worden. Vandaar mijn keuze om BCAA's en eiwitten te gebruiken.

[inferno_0666]

In whey isolaat zit geen lactose, dus je kunt kijken of je daar tegen kunt.

[brillant]

ik heb soja isolaat en geen problemen mee
btw het is van b&f

[Dynamix]

Helaas kom ik met mijn dagelijkse voeding niet aan voldoende eiwitten anders moet ik mijn calorieinname omhoog gooien en dat helpt niet bij het droger worden. Vandaar mijn keuze om BCAA's en eiwitten te gebruiken.

Dat mag je me nog eens goed uitleggen. Hoeveel kcal zit je onder je onderhoud dan? Vergeet niet dat als je te weinig eiwitten én/of kcal eet, je spieren gaat verliezen.

[Majesticbeats]

Dat mag je me nog eens goed uitleggen. Hoeveel kcal zit je onder je onderhoud dan? Vergeet niet dat als je te weinig eiwitten én/of kcal eet, je spieren gaat verliezen.

Ik zit nu op 1500 kcal...voor 0.8 kg vetverlies per week.
Mijn onderhoud is 2300 kcal...Ik zit met supplementatie op de 150gr eiwitten per dag. Zonder rond de 100.
Eetschema nu:



Pannenkoek van 1 scoop whey, 4 eiwitten, scheutje sojamelk, 30 gram havermout, 1 geprakte banaan. Gebakken in kokosvet/bakspray en een eetlepel nutella ( ).Visolieca,cla,multivitamine, vitamine b en caffeine.

Tussendoor appel

200 gram saladegroente (tomaat/komkommer/sla) met scheutje olijfolie, 100 gram kip/vis ( gegrild en met bakspray).

Tussendoor 2 mandarijnen

Pre workout weer een caffeine capsule
Post whey met cla, dextrose.

Post workout, 1 kleine zoete aardappel, groente kan verschillen iig wel gekookt/ of gebakken in kokosvet/200 gram biefstuk/kip.

Dan kom ik uit op 1466 kcal.

51 gram vet/95 gram koolhydraten/149 gram proteine.

Ik wil dus bcaa's tijdens mijn workout nemen (als het einde in zicht is) en whey vervangen door sojawhey.

Ik weet dat onder onderhoud zitten en spieropbouw heel lastig is maar daarom wil ik supplementen erbij gaan gebruiken. Ben ook al geadviseerd door diverse onafhankelijke personal trainers (geen overleg met elkaar iig).
Ze zeggen alledrie hetzelfde als ik mijn eetschema opnoem.

[Patriciaaa]

1500kcal???? Voor een man?????

Je kan wel heel wat van die suikerbende vervangen door eiwit hoor (al blijft 1500kcal gewoon te weinig, lijkt me stug dat dat voldoende is).
Ik ben een voorstander van voldoende carbs in een dieet (al is 'voldoende' natuurlijk heel breed'), omdat het je de energie geeft om goed de dag door te komen en te knallen in de sportschool. Maar pannenkoeken, fruit, dextrose en nutella zijn geen basis voor een goed dieet. Daarvan krijg je amper energie en alleen maar honger, dus maak je het jezelf onnodig moeilijk.

Enne, ik gok dat jij ná je training nog een tijdje lekker aan het stuiteren bent?

[rain]

Majesticbeats is een vrouw.

Maar dat neemt niet weg dat 1500 kcal nog redelijk weinig is als je onderhoud 2300 kcal is.Neigt een beetje naar een crashdieet zo.

[emilio75]

Als je onderhoud klopt ga je nooit spieropbouw krijgen op 1500Kcals, je mag blij zijn als het verlies meevalt.
Als je dat wilt beperken ga dan gewoon meer eten (even ervan uitgaande dat je VP niet torenhoog is), meer richting de 2000 Kcals en qua verhoudingen sluit ik me aan bij wat Patje zegt.

[pescatore]

Ik moet ook vrij diep cutten in kcal (onder 2000 kcal) anders gebeurt er gewoon niks en ik ben een man van 85 kg. Dus het klinkt allemaal leuk en ik zeg niet dat het huidige aantal kcal klopt maar het zou kunnen, waarom niet?

Je "ik moet supplementeren" verhaal is wel krom natuurlijk. Niks mis met supplementen maar kan altijd uit je voeding. Vond ook het op aanraden van meerdere westijdbodybuilerder/pt's leuk. Er lopen die hele dag van deze mensen aan en af die je bcaa's aanraden ?

[talalelh15]

Hoeveel weeg je? Voor onderhoud zou ik ongeveer gewicht x 30 kcal aanhouden. En daar circa 200 onder zitten.