Creatine..

[Iglesi]

Ik zit met een vraag sinds vandaag ben ik begonnen met het gebruik van creatine, train ruim 1 jaar en een maand ofzo. Maar ik snap de dosering niet echt.. Oplaadfase is 3 x 5 gram per dag en dit 5 dagen lang, en daarna 5 gram per dag, moet ik die 5 gram dan verdelen in 2 x per dag 2.5 gram dus of gewoon 1 x per dag 5 gram nemen?
Ook heb ik gehoord dat je na het innemen van creatine gedurende 30 minuten geen KH mag eten wat ik dus wel doe zoals brood oid.
Sorry dit heb ik niet kunnen vinden op de forum anders had ik het ook niet gepost .


Alvast bedankt!

[pokkel]

Ik heb ooit gelezen dat wanneer je het met een fruitsapje drinkt bijv dat je dan KH binnenkrijgt. Dit blijft alleen maar een goed te zijn omdat het beter opgenomen blijkt te worden.

Ik doe altijd die 5 gram in 1 keer bij mn ochtend shake.

Suc6!

groet

[CruX]

1x per dag 5 gram op een vast tijdstip.
En geen caffeine!

[Iglesi]

1x per dag 5 gram op een vast tijdstip.
En geen caffeine!

Ik drink geen koffie dus dat is geen probleem!

[CruX]

Het zit ook in sommige energie drankjes

[Iglesi]

Het zit ook in sommige energie drankjes

Hahaha klopt! Maar ik drink alleen water en vruchtensap dan met creatine!

[pokkel]

1x per dag 5 gram op een vast tijdstip.
En geen caffeine!

Ja ik drink dus wel koffie. Ik heb dan ook veel daarover opgezocht maar de meningen lopen erg uiteen.
Ik houd er wel rekening mee door het niet gelijk of gauw erna te drinken.

[CruX]

Creatine en caffeïne

Hier staat wat info erover

[martin27]

als dit je eerste x is dat je gebruikt crea
zou ik dat gewoon eerste week verdelen smorgens smidags savonds je oplaad fase
en naar die week gewoon voor je training alles in 1 x in te nemen
en geen redbul drinken of koffie enzo

[pokkel]

Yep, daarom neem ik de koffie maar wat later in. Ik zit erover te denken om het voor mn taining of erna te nemen. Zit er nog meer tijd tussen inname en de koffie.
Tja ik denk dat dit een euwige discussie blijft.

[CruX]

Dat artikel zegt erna omdat je spieren het dan makkelijker opnemen.

[martin27]

ik drink gelukkig geen koffie, ik hoorde het ook al een hele lange tijd trug
want ik wou nog wel eens redbul drinken
maar doe het nou niet meer als ik crea gebruik
zekere voor het onzekere tog

[CruX]

Zelfde verhaal bij mij.

[GeneralIx]

Ik heb ooit gelezen dat wanneer je het met een fruitsapje drinkt bijv dat je dan KH binnenkrijgt. Dit blijft alleen maar een goed te zijn omdat het beter opgenomen blijkt te worden.

Ik doe altijd die 5 gram in 1 keer bij mn ochtend shake.

Suc6!

groet

Vruchtensap bij creatine is bullshit. Of je gaat voor de insulinepiek en gooit er dextrose bij, of je vind het onzin en doet het met water. Fructose is gewoon waardeloos voor strategie 1, en verkloot je insulinegevoeligheid op termijn. Niet doen.

[CruX]

Dus met vruchtensap is SLECHT?