val ik te snel af

[DannyR]

Hallo mijn naam is Danny. Ik fitness al 11 maanden, ik heb in deze tijd wat spieren gekweekt. Nu wil ik veel vet verliezen. Dus ik heb mijn voedings- en trainingsschema helemaal verandert.

Nu eet ik s'ochtends 4 boterhammen met kalkoenfilet/kipfilet. s'Middags eet ik een hele maaltijd met groente en vlees. En s'avonds eet ik ook een hele maaltijd met vlees en groente. Tussendoor als ik veel honger heb eet ik een boterham met kalkoenfilet/kipfilet en drink een heleboel water. Over het algemeen drink ik alleen maar water.

En nu train ik in plaats van 2 spiergroepen, 1 spiergroep per dag.

Maar wat mij opvalt is dat ik elke dag ongeveer 0,3kg afval. Dat is 2.1kg per week. Is dit normaal?

Ik woog eerst 71.2kg en nu weeg ik al 67.9kg.

[pescatore]

Zet het ff in een schema-tje, je totale kcal inname, die kun je hier op het forum vinden en bereken je dagelijkse kcal behoefte en ga daar 10-20% onder zitten. Zo heb je het overzichtelijk voor jezelf en kun je zelf een beeld schetsen van hoe het er ongeveer voorstaat. Kijk of je genoeg van alle voedingstoffen binnenkrijgt want het lijkt erop dat je wat weinig eet. Dit gaat wss ten koste van je vvm.

Je valt wel érg snel af voor iemand van jouw gewicht inderdaad.

[Teddek]

Iets meer rust zou ws ook niet verkeerd zijn.
Je eet minder dus heb je meer rust nodig.

[marnop]

Zet het ff in een schema-tje, je totale kcal inname, die kun je hier op het forum vinden en bereken je dagelijkse kcal behoefte en ga daar 10-20% onder zitten. Zo heb je het overzichtelijk voor jezelf en kun je zelf een beeld schetsen van hoe het er ongeveer voorstaat. Kijk of je genoeg van alle voedingstoffen binnenkrijgt want het lijkt erop dat je wat weinig eet. Dit gaat wss ten koste van je vvm.

Je valt wel érg snel af voor iemand van jouw gewicht inderdaad.

Nope.....
niet je behoefte gaan berekenen en er dan onder of boven gaan zitten.
Gewoon je behoefte berekenen en je daar aan houden. Anders heb je niks aan een behoefte berekening.

Eerst goed je doelen bepalen en aan de hand van je doelen bepaal je wat je voeding behoefte is om je doelen te bereiken. Dan bekijk je de resultaten en wat de voeding doet met je lichaam over een bepaalde periode en ga je schuiven met je EKV verhoudingen als dat nodig is of je stelt je inname bij: omhoog of omlaag als dat nodig is. Omdat dan kennelijk de behoefte hoger of lager lag.

[Knulletje]

Hallo mijn naam is Danny. Ik fitness al 11 maanden, ik heb in deze tijd wat spieren gekweekt. Nu wil ik veel vet verliezen. Dus ik heb mijn voedings- en trainingsschema helemaal verandert.

Nu eet ik s'ochtends 4 boterhammen met kalkoenfilet/kipfilet. s'Middags eet ik een hele maaltijd met groente en vlees. En s'avonds eet ik ook een hele maaltijd met vlees en groente. Tussendoor als ik veel honger heb eet ik een boterham met kalkoenfilet/kipfilet en drink een heleboel water. Over het algemeen drink ik alleen maar water.

En nu train ik in plaats van 2 spiergroepen, 1 spiergroep per dag.

Maar wat mij opvalt is dat ik elke dag ongeveer 0,3kg afval. Dat is 2.1kg per week. Is dit normaal?

Ik woog eerst 71.2kg en nu weeg ik al 67.9kg.

Van wat ik zo lees heb je geen voeding schema, je eet maar wat als je veel honger hebt tussendoor?
Honger hebben is niet echt goed natuurlijk.
Je zegt: dat je 2,1kg per week afvalt, ja dat is te veel. Maar hoe weet je dat je dat elke week afvalt? Je doet het nog maar pas.

Mijn vermoeden is, dat: je gewoon niet voldoende eiwitten en vetten binnenkrijgt, en daardoor je spiermassa ook opvreet.

Zou het geen tijd worden voor n goed en aangepast voeding schema?

[Robbie1970]

Je eet wanneer je honger hebt?Dat is al fout.
Je ochtend maaltijd is ook niet echt een basis om mee te beginnen, dat je nu afvalt zal ook waarschijnlijk niet alleen vet zijn.
Begin met 2-2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, dus ongeveer 150 gram, aan de hand daarvan kijk je hoe je training indeelt en wat je nodig hebt aan carbs.
Het is ook van belang hoe laat of hoe vroeg je traint ivm je carbinname.