Spierprikkel

[snipke]

Telkens als ik iets lees over training staat er telkens vermeld dat je een prikkel moet kunnen geven aan de spiergroep die je traint en dit elke training zo creeer je spiergroei. Nu die prikkel waarover ze spreken dit kan zijn een herhaling meer of een hoger gewicht. Nu kan ik me moeilijk voorstellen dat iedereen hier elke training een herhaling meer kan maken of een groter gewicht aankan , dit zou toch willen zeggen dat ik binnen een paar maanden een kilo of dertig meer kan nemen, wat ik niet zie gebeuren.Oftewel interpriteer ik deze verkeerd, zeggen jullie het maar

[Curiosio]

Dagelijks is dit ook niet haalbaar. De bedoeling is afwisseling zowel in trainings-schema als oefeningen.

Greets...

[Axor B.]

precies, het gaat er gewoon om dat je spieren niet wennen aan een bepaalde belasting, oefening. Als je altijd op de zelfde manier zal trainen zal er een bepaalde gewenning optreden en dan zal je spieren geen prikkel meer krijgen dus ook geen "stress"meer oplopen. Door stress en rust groeien je spieren.

Grtzzzz Ax

[snipke]

toch staat er altijd bij , dat je elke training een prikkel moet toedienen tegenover de vorige training, oftewel een rep meer oftewel een zwaarder gewicht, vb; als ik vandaag biceps train en doe 8 herhalingen met 80 kilo dan zou ik de volgende biceps training 9 herhalingen moeten kunnen maken, zoniet dan heeft de vorige training niets uitgemaakt en kan je beter in de zetel blijven zitten, zo staat het vermeld in de muscle en fitness. Dus met andere woorden moet je dit met een korrel zout nemen.

[Shannasse]

Zou dat idd met een korrel zout nemen Snipke.
Neem bijvoorbeeld trainingsschema's, hetzelfde schema volg je gemiddeld een week of 6-8. Dit omdat je het schema de tijd moet geven om te werken maar het tegelijkertijd niet te lang mag doen om gewenning te voorkomen.
Als je nu aan het eind van zo'n schema niet meer kunt dan toen je ermee begon is het idd voor niet geweest maar na iedere training daadwerkelijk vooruit gaan lijkt mij een utopia hoor...  

[snipke]

ja als je op 6 of 8 weken niet bent vooruit gegaan dan sta je stil, alhoewel ik nu momenteel ook nog niet til wat ik over een maand tilde omdat ik een maand niets heb gedaan, maar dat is weeral een ander verhaal.

[Little Bear]

Ik heb een andere versie van het verhaal, maar dit is gewoon een trainingschema dat ik enkele jaren geleden eens ooit gedaan heb.

Stel je doet 4 reeksen met een gewicht van 70 kg. De eerste 2 doe je 15 reps, de laatste 2 12 reps. Dan is het de bedoeling om morgen 15-15-13-12 te doen. De dag erna 15-15-13-13. Weer een volgende training 15-15-14-13. En zo verder tot je 4 reeksen van 15 reps hebt. Dan verhoog je het gewicht en begin je weer op bijvoorbeeld 15-15-12-12. Zo blijft de cyclus zich herhalen.

Een trainingsmethode die wel werkt om sterker te worden, maar volgens mij niet echt om dikke spieren te krijgen. Ik heb ze een tijdje gedaan, merkte wel vooruitgang, maar ging toch te traag naar mijn goesting.

Hoop dat ik je hiermee geholpen heb...

[Sweepah]

Ben met je eens dat dat geen reeel beeld is snipke, ik train zo'n kleine drie maanden op een schema en de ene keer gaat het beter dan de andere (4x10, piramide, HIT etc). Probeer zowiezo de oefeningen per spiergroep per keer af te wisselen. Het is voornamelijk bedoeld denk ik om te zorgen dat je gedreven blijft om te groeien.