Waar of niet waar?

[okidoki71]

Niet eens met de stelling

Yep, je leest dit goed!

Eet 's morgens meer dan 's avonds.

Waarom?

Als je 's morgens meer eet, heeft je lichaam nog de hele dag tijd om de calorieën te verbranden. 's Avonds zijn we meestal minder actief, dus is het geen goed idee om dan nog veel te eten.

Dat je moe bent na een dag vol inspanning en je het wat rustiger aan doet in de avond wil niet zeggen dat je lichaam 's avonds minder voedsel nodig heeft dan overdag, het lichaam moet zijn eigen toch kunnen herstellen?
Je eet toch ook een fikse maaltijd na het sporten?, Om te herstellen?
En of je de inspanningen nou overdag doet of in de nacht maakt voor het lichaam niet uit, het lichaam herstelt ná inspanning en niet op bepaalde tijden.

En toch is dit precies wat de meeste mensen doen: ze eten 's morgens weinig (of niets!) en eten dan doorheen de dag steeds meer en meer. Om af te sluiten met een avondmaal dat als feestmaal kan dienen.

Zolang de kcal's naar behoefte zijn, prima toch?

Dit is echt vragen om MEER lichaamsvet.

Nonsens!

De calorieën die je 's avonds eet, krijgt je lichaam immers niet meer verbrand, waardoor ze rechtstreeks als lichaamsvet worden opgeslagen.

Je bedoelt ter vervanging van het lichaamsvet wat je daarvoor hebt verbrand door te weinig te eten overdag?

Je calorieverbruik zou hoog moeten beginnen, om laag te eindigen. De meeste mensen doen net het tegenovergestelde en eten laat op de dag nog te grote porties.

Dit is waarschijnlijk één van de grootste fouten die je kan maken, doe het dus niet.

Begin de dag met een stevig ontbijt en eet vanaf dan kleinere porties.

[Brambo19]

Dus ik ben het niet helemaal eens met die stelling. Ik sta snacht ook wel eens op voor wat brood met pindakaas en toch is mijn BF aan het zakken.

Ik vraag me toch af of snachts eten goed is. Niet omdat je meer vet zou aanzetten, maar omdat je je nachtrust onderbreekt (wanneer je spieren net het meest herstellen).

[Kevster]

@Sch00m: neem dan meteen een quote met uitleg:

Ik was op zoek naar een uitgebreidere post maar die kon ik zo 1-2-3 niet vinden.

[The Phoenix]

Ik vraag me toch af of snachts eten goed is. Niet omdat je meer vet zou aanzetten, maar omdat je je nachtrust onderbreekt (wanneer je spieren net het meest herstellen).

Ik kan me iets voorstellen bij je vraagstelling, maar ik denk het niet. Als je genoeg langzame eiwitten voor het slapen gaan tot je neemt zal een uitstapje in je nachtrust geen kwaad kunnen. Als je moet plassen snacht moet je er ook uit.

Weet je wel hoeveel een mens gemiddeld per nacht draait in zijn bed? volgens mij wel 30x. Das ik mijn ogen meer beweging dan 1x opstaan. Maar ik kan het mis hebben hoor.

[Falstyr]

Wat gebeurt er met koolhydraten die voor het slapen gaan niet worden verbrand?

Je glyocogeen voorraden kunnen 500gr vasthouden. Meer dan genoeg voor de koolhydraten die je niet verbruikte gedurende die dag.

Als je boven je dagelijkse behoefte uitkomt gebeurt dit dus s'avonds... Er zit dus wel een kern van waarheid in.

Nee er zit geen kern van waarheid.

De meeste mensen worden in de avond gebombardeerd met reclames over snoep en voer. Dan gaan ze eten en eten dan de verkeerde dingen. Of ze eten dingen die er voor zorgen dat ze boven hun totale dag kcal uit komen. De normale mens die geen verstand van zaken heeft moet je niet als uitgangspunt hanteren. Die weten immers niet hoeveel ze moeten eten en wat ze daadwerkelijk eten. Je kunt hun niet als vergelijkings materiaal gebruiken om te zeggen dat avond kcal en koolhydraten opeens vet opslag bevordert.

Iemand zoals wij die wel gewoon aan kcal schema houdt kan gerust al zijn maaltijden in de avond eten. Hij zal nog steeds geen kcal overschot hebben en dus nog steeds geen vet aan zetten.

Dit is echt geen rocket science ofzo hoor.

[The Phoenix]

Je glyocogeen voorraden kunnen 500gr vasthouden. Meer dan genoeg voor de koolhydraten die je niet verbruikte gedurende die dag.


Nee er zit geen kern van waarheid.

De meeste mensen worden in de avond gebombardeerd met reclames over snoep en voer. Dan gaan ze eten en eten dan de verkeerde dingen. Of ze eten dingen die er voor zorgen dat ze boven hun totale dag kcal uit komen. De normale mens die geen verstand van zaken heeft moet je niet als uitgangspunt hanteren. Die weten immers niet hoeveel ze moeten eten en wat ze daadwerkelijk eten. Je kunt hun niet als vergelijkings materiaal gebruiken om te zeggen dat avond kcal en koolhydraten opeens vet opslag bevordert.

Iemand zoals wij die wel gewoon aan kcal schema houdt kan gerust al zijn maaltijden in de avond eten. Hij zal nog steeds geen kcal overschot hebben en dus nog steeds geen vet aan zetten.

Dit is echt geen rocket science ofzo hoor.

helemaal mee eens!

[Wasofski]

Helemaal duidelijk,
Bedankt

[roelinho]

Thanks voor de duidelijke uitleg, Falstyr.

[The Phoenix]

wat zou de wereld toch zonder Falstyr moeten!

[Kevster]

Begin me toch steeds meer af te vragen waarom we allemaal zo clean en netjes eten. Denk dat ik tijdens mijn cut maar mcdonalds in me schema plaats.

[Leo1988]

Ik ga me ook maar eens mengen in deze discussie:

Eiwitten heb je nodig voor spierherstel en spieropbouw.
Koolhydraten en vetten voor de energie.
Maar omdat de meesten s'avonds laat geen zak meer uitvoeren heb je dus ook niet zoveel energie meer nodig.
Dan zal je lichaam alles wat niet gebruikt wordt op gaan slaan als reserve.

Ik voer de hele dag geen zak uit, dus ik heb niet zo veel energie nodig? Er is zoiets als een basis metabolisme (en die van mij is hoog, rond de 4000 kcal op een rustdag, wanneer ik dus letterlijk DE HELE DAG op mn reet zit)

Daarna eet je met IF ook grotendeels alleen maar eind van de middag/'s avonds en dat werkt ook.

Ik geloof hier geen ene bal van, waarom niet? Nou, toen ik voordat ik met bb begon ging eten, at ik de hele dag door weinig, en sávonds 10 uur ging ik naar de snackbar en at ik mezelf helemaal vol, en toch was ik broodmager. Hoe kan dat?

Dat at je minder dan je verbrand en dat is een hele andere zaak dan het laat eten en vet aanzetten. Hiermee kan je het dus niet onderuit halen.

Ik denkt dat het niet echt waar is. Omdat ik zelf s'ochtends bijna niets door me strot heen krijg en sávonds kan ik eten wat ik wil....en ik wordt niet egt vetter of veel dikker.

Het heeft vooral te maken met wat je eet, en hoe het lichaam erop reageert.

Nee, het heeft juist te maken met HOEVEEL je eet. Eet je onder je verbranding, dan val je af. Ook al kaan je een hele zak snoep van 3999 kcal leeg in 1x en je verbranding is 4000 kcal.

Volgens mij klopt het niet.
Stel nu dat je s avond meer eet als s ochtends (of ongeveer evenveel), en s ochtends ligt je verbranding hoger, dan verbrand je op dat moment toch gewoon meer vet?(wat teniet wordt gedaan door s avonds meer te eten terwijl je minder nodig hebt)

misschien een beetje kort door de bocht maar het lijkt me best wel logisch.

Wat je nodig hebt, wordt niet uitgedrukt in 's ochtends/'s middags/'s avonds, maar in kcal per 4 dagen (aangezien je meta 4 dagen nodig heeft om te herstellen). Of je nou in 1 seconden 12000 kcal eet (bij een behoefte van 4000 kcal -> 3 x 4000 = 12000) en 72 uur later (max 72 uur, want dan gaat je meta al/pas dalen) weer 12000 kcal in 1 seconde, of elk uur (4000/24 =) 166,67 kcal maakt geen ruk uit voor de hoogte van je verbranding. Heeft te maken met de TIF waarde, zoek maar op

Kan het niet dat als je savonds meer eet je dat omzet in "vet", maar omdat je smorgens dag erna niet veel eet, verbrand je het "vet" van de avond ervoor. Dus op lange termijn geldt enkel dat calorieplus/tekort...

Je verbrand de hele dag door vet en koolhydraten, dus om te zeggen dat je op 1 tijdstip ineens HET vet van de vorige dag verbrand ofzo klopt niet. Daarnaast heeft je lichaam reserves, waar het dagenlang uit kan teren en een hele zooi in kan stacken. Als je iets eet, zit het niet meteen vast in je vetcellen (misschien als je excessief veel eet, maar dat wordt hier bijna niet gedaan).

Ik vraag me toch af of snachts eten goed is. Niet omdat je meer vet zou aanzetten, maar omdat je je nachtrust onderbreekt (wanneer je spieren net het meest herstellen).

Klopt, nachtrust onderbreken is een killer. Of je moet het net goed timen dat je 1 cyclus hebt gehad waarin je de 4 fasen van slaap hebt afgerond (waarin REM grotendeels verantwoordelijk is voor herstel en die komt vrij laat in je slaap). Cyclus duurt ongeveer 3-5 uur dacht ik gemiddeld, dus als je elke keer na 2-3 uur wakker wordt, verneuk je je herstel (polyphasic sleep uitgezonderd, maar daar slaap je maar 20 minuten per keer en trek je je REM helemaal naar voren).

Nog een kleine toevoeging: KH verhogen de insuline en als je dit doet net voordat je slaapt, daalt je ????? (ik dacht IGH-1?), wat nadelig werkt (herstel/bodycompositie, misschien dat iemand dit stuk ff kan aanvullen).

Alles ff snel getikt, dus het kan zijn dat ik misschien een foutje hier en daar heb gemaakt of wat verkeerd heb geïnterpreteerd. Iemand die me ff kan verifiëren?

[Crezi]

zover ik weet is je ontbijt het belangrijkst van de hele dag.
Toch eten inderdaad de meeste mensen meer 's avonds, maar daar ken ik hun gelijk in geven, want ik zou echt niet kunnen denken als ik wakker word een bord zoveel als mijn avondeten te moeten eten. ik hou het wel bij een paar boterhammen en dan voel ik mij al gevuld. naarmate de dag krijg je meer hongergevoel, omdat je actief bent.
om 6 uur 's avonds de meeste mensen komen uit hun werk of school etc.
dan hebben ze altijd honger.
en of het nou beter voor je is, ik denk van wel want als ik geen avondeten eet voel ik me de volgende ochtend minder, terwijl ik dan toch niet veel kan eten.
's nachts eten is volgens mij niet de manier om je kcals te behalen, want als jij 's nachts daar speciaal voor op gaat staan verstoor je jouw rust. en 's nachts herstel je inderdaad beter.

Dusja of het nou waar of niet waar is daar ben ik niet helemaal zeker van, ik eet 's avonds meer als 's ochtends en hou dat zo. zolang ik maar 3000 kcal haal vind ik 't best

[roelinho]

Nog een kleine toevoeging: KH verhogen de insuline en als je dit doet net voordat je slaapt, daalt je ????? (ik dacht IGH-1?), wat nadelig werkt (herstel/bodycompositie, misschien dat iemand dit stuk ff kan aanvullen).

Insulineproductie is geloof ik een demping van de HGH productie. Aan de andere kant, je HGH piek komt pas later, als je insuline al gezakt is. Betwijfel daarom of je het überhaupt gaat merken.

.....

[Leo1988]

Paar dingen die niet kloppen:

- Ontbijt is NIET je belangrijkste maaltijd van de dag. Ik ga hier verder niet op in, maar het is gewoon niet zo.

- Naarmate de dag vordert krijg je meer honger gevoel? 'S ochtends "kan je niet veel op"? Dit heeft te maken met je honger hormoon Ghrelin. Dit hormoon wordt gestimuleerd op tijden dat je gewend bent te eten. Eet je 's avonds altijd veel? Dan krijg je elke avond veel van dit hormoon. Ontbijt je nooit? Dan heb je 's ochtends geen "honger" (honger is sowieso een bullshit term, totaal niet relevant in onze cultuur en puur bedoeld om je te beschermen tegen uitsterven). Ik heb een tijdje IF gedaan en de eerste dag dat ik begon, had ik bij het opstaan een gruwelijke honger, dit bleef tot een uur of 2-3, daarna zakte het compleet in en kon ik rond 5-6 's avonds niet eens 3 gebakken eieren wegkrijgen.

Na een paar dagen tussen 18:00 en 24:00 gegeten te hebben, stond ik op ZONDER enige vorm van honger, vol energie en kreeg ik pas "honger" rond 18:00. Ik kon de klok erop gelijk zetten (op mn honger gevoel). Mijn Ghrelin hormoon werd dus gestimuleert op de tijden dat ik normaal gesproken at en paste zich na een paar dagen al aan.

Ook zeg je 's ochtends niks weg te krijgen. Dit is gewoon gewenning. Probeer elke ochtend wat meer te eten en voordat je het weet stamp je 1500 kcal in 1x weg zonder problemen. Je moet alleen je Ghrelin hormoon zich laten aanpassen.

[Falstyr]

Lichaam gaat pas na 2 uur dat je slaapt al die hormonen produceren zoals HGH en IGF1 of 2 om te herstellen. Tegen die tijd is de insuline piek inderdaad al lang en breed verdwenen.