nauwelijks resultaat

[Broodje Bapao]

Zou het niet beter zo zijn:

Dag1: Borst Biceps Buik Schouders

Dag2: Rust

Dag3: Triceps Rug Benen

Dag4: Rust

Dag5: Borst Biceps Buik Schouders

Dag 6+7: Rust

Dag 1: Triceps Rug Benen

Etc.

Ofzoiets.

Ben geen expert daarin, dus verbeter me rustig

[de sterkste ophaler]

@ gentjuh
Ook neem ik minstens 1 minuut rust tussen de setjes.

@ de sterkste ophaler
Ik doe naast fitness ook 2 keer per week aan kickboxen.

Ok. Probleem gevonden zou ik zeggen.
Je verbrand enorm veel kcal door je rust te beperken tot 1 minuut tussen je setjes, en je kickboxt er nog bij ook 2 x per week! Mega cardio effecten dus!
Neem maar van mij aan dat je lichaam gewoon meer rust nodig heeft om te groeien. Je wordt zeker sterker en je zult ook een enorm goede conditie kweken, maar groter wordt je zo niet.
Je zult keuzes moeten gaan maken. Als je echt wilt groeien zou ik sowieso je rust tussen je sets naar 2 tot 3 minuten verhogen en verder zo min mogenlijk actief zijn. Kickboxen is natuurlijk niet iets wat je wilt opgeven, dus als je dat blijft doen moet je zorgen dat je verder prive zo min mogenlijk doet. Met andere woorden: meer lapzwansen als je niet aan het trainen bent!

[The Phoenix]

Mijn uitgebreide schema staat niet op de pc waar ik nu op zit maar ik kan jullie wel snel een beeld geven van de spierverdeling:

Dag1: Borst Biceps Buik

Dag2: Rust

Dag3: Triceps Rug

Dag4: Schouders Benen Buik

Dag5: Rust

Dag1...

(mijn schema is dus per 5 dagen)

Als ik merk dat ik nog uitgeput ben (spierpijn) van de vorige dagen neem ik ook echt wel extra rust.

Ik vind je schema niet verkeerd maar je doet ook 2x pw aan kickboxen, misschien verstoord dat juist wel je spierrust?

ff kijken wat anderen hier van zeggen.

[MassBuilder]

@ Broodje Bapao
dat zou wel een overkill zijn zeg.
borst, biceps, schouders op één dag?
Als je je borst goed traint, heb je daarna echt geen kracht genoeg meer om ook nog eens schouders te doen.

[MassBuilder]

@ de sterkste ophaler

Dit zou misschien wel kunnen. Vaak ben ik ook een beetje aan het lopen tijdens mijn rust. De komende weken zal ik 3 minuten GOED rust houden tussendoor en dan laat ik wel horen of dit heeft gewerkt.

Zal dit het probleem zijn geweest?

[de sterkste ophaler]

@ de sterkste ophaler

Dit zou misschien wel kunnen. Vaak ben ik ook een beetje aan het lopen tijdens mijn rust. De komende weken zal ik 3 minuten GOED rust houden tussendoor en dan laat ik wel horen of dit heeft gewerkt.

Zal dit het probleem zijn geweest?

Ja. Nu ben ik er van overtuigd. Je bent veeeeeel te actief. Neem eens een keer goed je rust en bekijk het resultaat over een week of 8 eens. Ik wed dat je een wereld van verschil zult zien.

[gentjuh]

@ de sterkste ophaler

Dit zou misschien wel kunnen. Vaak ben ik ook een beetje aan het lopen tijdens mijn rust. De komende weken zal ik 3 minuten GOED rust houden tussendoor en dan laat ik wel horen of dit heeft gewerkt.

Zal dit het probleem zijn geweest?

miss wel, ik nam rust nooit serieus tot eergisteren dat ik gelezen heb, 2-3 min pauze indd

[gameface]

Ik vindt dat je te weinig eiwitten en vetten eet. Ik denk dat je ook je calorien mag verhogen. Zit je al een jaar op 3400 kcals per dag?

[gentjuh]

Ik vindt dat je te weinig eiwitten en vetten eet. Ik denk dat je ook je calorien mag verhogen. Zit je al een jaar op 3400 kcals per dag?

ik krijg lang niet zoveel eiwitten binne geloof ik mar als ik 15/16 ben ga ik daar egt iets aan doen

[gentjuh]

Ja. Nu ben ik er van overtuigd. Je bent veeeeeel te actief. Neem eens een keer goed je rust en bekijk het resultaat over een week of 8 eens. Ik wed dat je een wereld van verschil zult zien.

dust trainen en joggen(cardio dus) gaat niet egt samen?

[Broodje Bapao]

Ik vindt dat je te weinig eiwitten en vetten eet. Ik denk dat je ook je calorien mag verhogen. Zit je al een jaar op 3400 kcals per dag?

Hij krijgt genoeg eiwitten binnen. Hij weegt maar 66 kilo.

[gameface]

Hij krijgt genoeg eiwitten binnen. Hij weegt maar 66 kilo.

180gr vind ik gwn te weinig. Vooral die vetten MOETEN omhoog.

[gentjuh]

Hij krijgt genoeg eiwitten binnen. Hij weegt maar 66 kilo.

hoe oud is ie?

[MassBuilder]

Ik was eventjes een big-ass bord rijst met kipfilet naar binnen aan t werken daarnet. En ik eet pas volgens dat voedingsschema sinds begin van t jaar. Daarvoor at ik vrij weinig.
Is ongezouten pinda's eten goed voor die meer vetten die ik nodig zou hebben? En nog meer eiwitten?

@gentjuh Ik ben 17 jaar oud.

[gentjuh]

oke dan is 66 kg best ligt, ikzelf ben 14 en weeg mar 46/47 kg ook best ligt mar waarom moeten die vettenomhoog eigenlijk?