wat zijn juiste verhoudingen qua wat je aan gewicht pakt?

[sf01]

Hallo allemaal,

Ik ben nu een tijdje bezig en vraag me wel eens af of ik een beetje in balans ben qua spiergroepen.

Iemand die een beetje iets van een template heeft daarvoor?

Gewoon om even te weten of er nog 'onder ontwikkelde groepen' zijn die ik ff extra moet aanpakken.

Ik zit qua 1RM's ongeveer op:
Bench 75
Deadlift 125 (zonder straps, grip is de beperkende factor)
BoR 65
Squat 120
Militarypress 45
Verder doe ik meestal weighted pullups. Denk dat mijn 1RM daar op +15kg ligt dus ehm... 87 kg.

Mis ik zo nog wat? Dat waren volgens mij wel ff zo de grootste compounds die ik regelmatig doe geloof ik

[melvinafca]

netjes toch

[gleke]

bw = 73 kg
geen idee wat men 1 RM is, maar ik zou wel wat meer moeten wegen in verhouding met kracht denk ik..
BP: 9x80kg
DL: 12x110kg
SQ: 8x90kg
Dumbell row: 12x42kg

[Revius]

Ik zit qua 1RM's ongeveer op:
Bench 75
Deadlift 125 (zonder straps, grip is de beperkende factor)
BoR 65
Squat 120
Militarypress 45
Verder doe ik meestal weighted pullups. Denk dat mijn 1RM daar op +15kg ligt dus ehm... 87 kg.

goed in verhouding wel, alleen de bor zou iets hoger "moeten".
Wordt meestal gezegd dat die ongeveer gelijk moet zijn aan je bench

misschien grappig mijn verhoudingen

bench 115
push press 105
full front squat 130
full back squat 160
par back squat 170
deadlift 270
bor 5x130
MP 77,5

[sf01]

@Revius.
Ja grappig, realiseerde ik me toen ik het neerzette, nadat ik weer wat rond had zitten neuzen hier.
Terwijl ik toch altijd het 'gevoel' heb dat mijn borst achterblijft. Zal wel komen door alle beachboys die ik veel zie Benchen.

Ennuh... wat is MP wat je op 77,5 doet?

[IJsBlok]

@Revius.
Ja grappig, realiseerde ik me toen ik het neerzette, nadat ik weer wat rond had zitten neuzen hier.
Terwijl ik toch altijd het 'gevoel' heb dat mijn borst achterblijft. Zal wel komen door alle beachboys die ik veel zie Benchen.

Ennuh... wat is MP wat je op 77,5 doet?

military press.

je moet meer kijken naar je eigen lichaamsgewicht en dan omreken hoeveel x je eigen lichaamsgewicht het is.

[Revius]

je moet meer kijken naar je eigen lichaamsgewicht en dan omreken hoeveel x je eigen lichaamsgewicht het is.

dat vind ik dan ook weer niet helemaal, want een 3xbw deadlift bij 70kg is minder impressive dan een 3x bw deadliftbij 100kg bijv.

[sf01]

thanks IJs.

Kijk en jij hebt tenminste ook nog stats die enigszins motiverend werken bij Revius heb ik alleen maar zoiets van... GAST en zucht, daar ga ik niet eens in de buurt komen.

En tuurlijk. Het hangt natuurlijk ook af van wat je weegt. Maar voor de balans tussen de verschillende oefeningen zou dat wel hetzelfde moeten zijn.

Dus wat moet ik dan een beetje aanhouden?
Bor = Bench = 1/2 squat = 1/2 dl ? zoiets?
Oftewel... je zou evenveel moeten kunnen benchen als BoR'en. en 2x zoveel kunnen DL en Squatten?

Of om lichaamsgewicht er weer bij te trekken... eigen gewicht benchen en BoR tegenover 2x gewicht DL en Squat?

[IJsBlok]

thanks IJs.

Kijk en jij hebt tenminste ook nog stats die enigszins motiverend werken bij Revius heb ik alleen maar zoiets van... GAST en zucht, daar ga ik niet eens in de buurt komen.

En tuurlijk. Het hangt natuurlijk ook af van wat je weegt. Maar voor de balans tussen de verschillende oefeningen zou dat wel hetzelfde moeten zijn.

Dus wat moet ik dan een beetje aanhouden?
Bor = Bench = 1/2 squat = 1/2 dl ? zoiets?
Oftewel... je zou evenveel moeten kunnen benchen als BoR'en. en 2x zoveel kunnen DL en Squatten?

Of om lichaamsgewicht er weer bij te trekken... eigen gewicht benchen en BoR tegenover 2x gewicht DL en Squat?

waren verhoudingen voor hoeveel x je eigen lichaamsgewicht je nou echt sterk was.
d8 dat het zo was:
bench x1.3
deadlift x 2.2ofzo
en squat net nog iets meer x 2.5

misschien kan iemand het zeggen.

Moet zegen dat ik altijd wel sterk ben geweest in deadliften voor de rest valt mijn benchen tegen wat ik zelf vind dan.

[Revius]

waren verhoudingen voor hoeveel x je eigen lichaamsgewicht je nou echt sterk was.
d8 dat het zo was:
bench x1.3
deadlift x 2.2ofzo
en squat net nog iets meer x 2.5

misschien kan iemand het zeggen.

Moet zegen dat ik altijd wel sterk ben geweest in deadliften voor de rest valt mijn benchen tegen wat ik zelf vind dan.

kijk beter naar wilks, dit soort berekeningen kloppen van geen kant

[IJsBlok]

kijk beter naar wilks, dit soort berekeningen kloppen van geen kant

wat was de site ook al weer?

[Revius]

Wilks Calculator

mijn wilks is 330

[IJsBlok]

Wilks Calculator

mijn wilks is 330

je moest dl,sq & bench toch bij elkaar optellen?
EDIT
want dan heb ik 322

[Revius]

je moest dl,sq & bench toch bij elkaar optellen?

exact

[marnop]

En wat heb je aan die Wilks berekening?

Die cijfers van IJsblok kwam ik vroeger wel ruim aan, een score van net 400 op die Wilks website.
Nu scoor ik dramatisch laag. Maar misschien schat ik mijn 1RM te laag in.