Bankdruktechniek discussie

[Iguana]

hmm ik ben ook van mening dat je niet overdreven ver moet zakken maar de hoek tussen boven en onderarmen max 90 graden wat op Posseltjes manier neerkomt.

achterliggende gedachten is hierbij dat als je verder gaat je teveel druk op je delts krijgt.
Bodybuilding.com - LiftRite Video Guide: The Bench Press! staat hier filmpje van.

ook ik kan fout zitten net als die ietswat vage personen in het filmpje

Stang niet laten zakken is geen bankdrukken.

@Possel

Waarom doe je je benen op en neer, als je goed focust hoor je daar helemaal niet mee bezig te zijn.
Altijd voeten op de grond houden, ie**************** naar je toe trekken je triceps rug en schouderbladen aanspannen en dan als een soort springveer drukken dat scheelt enorm, en ja dat is voor bb ook beter.

[richard21]

Laat ik het beter verwoorden, want dat van de hoek tussen boven- en onderarm is natuurlijk onzin: Hoek bovenarm en stang 90 graden wanneer de stang de borst raakt. Er zijn genoeg goede filmpjes van geplaatst in de afdeling "Oefeningen".

post van 3 xl hij zei dit namelijk...

en grip iets breder als schouder volstaat ook gewoon tog

[wzoet]

De grip die jij het fijnst vind of/en waarin je het sterkst bent volstaat

[Milestone]

hmm ik ben ook van mening dat je niet overdreven ver moet zakken maar de hoek tussen boven en onderarmen max 90 graden wat op Posseltjes manier neerkomt.

achterliggende gedachten is hierbij dat als je verder gaat je teveel druk op je delts krijgt.
Bodybuilding.com - LiftRite Video Guide: The Bench Press! staat hier filmpje van.

ook ik kan fout zitten net als die ietswat vage personen in het filmpje

Ga dan Floor pressen als je graag tot 90 graden wilt gaan.....

[richard21]

Bankdrukken is een compound oefening en NIET een isolatie oefening! Bij een compound oefening is het juist de bedoeling is dat je ook die ondersteunende spiergroepen aanspreekt. Bij squatten is het ook de bedoeling dat je helemaal naar beneden zakt, bijvoorbeeld.

Dus laat dat gewicht zakken totdat het je borst aantikt.

trouwens inferno, heb is gekeken bij oefeniningen sticky wat je aanrade... die zeggen het tegenovergestelde van wat jij zegt :S


Take the bar off the rack. Slowly lower the bar straight down to the middle of your chest. Don't let the bar touch your chest! Pause, then slowly raise the bar back up. Do not lock your elbows out or rest at the top, go straight back into your next rep. Repeat this process for your desire reps.

[Sporty Kris]

Er wordt een veel grotere foutgemaakt in het filmpje, de uitvoering van de benchpress is prima verder.
Ik wist dat ook niet, maar Mart zei het.

Ze weten niet heel erg veel van anatomy.

[John BD]

maar eigenlijks is het nu dus nog steeds niet duidelijk wat nu wel de juist vorm is.
welk van de filmpjes die iemand kent geeft een vlekkeloze voorstelling van hoe het echt hoort?

er zijn zo veel verschillende "correcte" uitvoeringen dat je er totaal geflipt van kan worden lol
(posseltje je log wordt zo wel erg interessant) :P

[richard21]

maar eigenlijks is het nu dus nog steeds niet duidelijk wat nu wel de juist vorm is.
welk van de filmpjes die iemand kent geeft een vlekkeloze voorstelling van hoe het echt hoort?

er zijn zo veel verschillende "correcte" uitvoeringen dat je er totaal geflipt van kan worden lol
(posseltje je log wordt zo wel erg interessant) :P

dit is wel een goeie uitleg
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

[inferno_0666]

trouwens inferno, heb is gekeken bij oefeniningen sticky wat je aanrade... die zeggen het tegenovergestelde van wat jij zegt :S


Take the bar off the rack. Slowly lower the bar straight down to the middle of your chest. Don't let the bar touch your chest! Pause, then slowly raise the bar back up. Do not lock your elbows out or rest at the top, go straight back into your next rep. Repeat this process for your desire reps.

Leuk voor je. Ik houd het liever bij de manier die wordt uitgelegd door Lee Hayward, Mark Rippetoe en de gasten van Elite Fitness. Dat zijn mensen die weten waar zij het over hebben en jaren ervaring:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html

[John BD]

goed dus als ik het goed zie zie ik in alle verschillende technieken een aantal overeenkomsten.

1. plant je voeten stevig plat op de grond
2. boog je rug zodoende dat je op je schouderbladen ligt
3. haal het gewicht uit de steun en draai ellebogen iets naar binnen.
4. laat zakken door gebruik te maken van je lats (tot je borst licht raakt, niet stuiteren)
5. explosief uitdrukken tot ellebogen recht zijn maar niet op slot.

verschil voor massa of kracht lijkt te zitten in de snelheid waarmee de oefening wordt uitgevoerd.

[inferno_0666]

5. explosief uitdrukken tot ellebogen recht zijn maar niet op slot.

Verklaar je nader.

[John BD]

recht maar niet over het dode punt dus zodoende dat je spieren het gewicht controleren niet je gewricht.
spanning niet los laten.

[inferno_0666]

recht maar niet over het dode punt dus zodoende dat je spieren het gewicht controleren niet je gewricht.
spanning niet los laten.

En dat klopt dus niet. Ik had wel het vermoeden dat jij met een dergelijke verklaring op de proppen zou komen, maar ik wilde er zeker van zijn.

[John BD]

i tell ehm like i see ehm, maar verklaar wat het hoogste punt wel hoort te zijn want op slot zetten dat is gewoon om blessure vragen lijkt mij.

[richard21]

En dat klopt dus niet. Ik had wel het vermoeden dat jij met een dergelijke verklaring op de proppen zou komen, maar ik wilde er zeker van zijn.

verklaar je nader?

waarom word er dan overal aangeraden spanning op je spier te houden?