zwakke punten? En hoe pak jij die aan dan?

[marnop]

Topic titel zegt genoeg, heb jij zwakke punten en hoe ga je die aanpakken?

Voorbeeldje,
jongen die ik begeleid heeft een wat achterlopende borst. Eerst bekeken hoe de borsttraining er uit ziet, welke oefeningen en vervolgens na een aantal weken eindelijk met hem mee getraind. Hij was al vooruit gegaan maar nog niet genoeg.

Wat deed hij fout?
HIj is nog jong dus moet groeien, maar kan wel vlot aangeleerd worden, mind-muscle connection.
Voel wat je traint en hoe je de spieren aanspreekt en laat werken.

Press beweging was niet goed, met bankdrukken bijvoorbeeld veel te breed pakkend. Met dumbell presses geen focus op de borst maar drukken uit triceps en schouders. Zoals ook met het bankdrukken. Het was alleen maar strekken van de armen (wat erg veel mensen helaas fout doen tegenwoordig) en dus totaal geen contractie in de pec's.

De training aangepast en de borstspieren flink laten werken. De borstspieren knalden er werkelijk bijna uit zo verschrikkelijk vol waren de pec's na de training. Dat had hij nog nooit meegemaakt, diepe strepen trokken er in de pec's.

-----------------------------------------------------------------------

Dit was mijn eerste voorbeeld, maar hoe zit het met jou?
wat zjn jouw zwakkere punten en wat ga je doen om dat te verbeteren?
Hoe pak je het aan, of heb je al een keer ergens verbetering gezocht en gevonden? Deel je ervaring.

We gaan niet eindeloos discuszeuren over hoe en wat, maar ervaringen delen en als het nodig is, of gevraagd wordt een tip geven ter vebetering.

En we houden het wel even op massa bouwen en verbeteren en niks anders aub.

succes.

[Ellie]

Mijn zwakke punt is mijn houding tijdens het uitvoeren van oefeningen. Dit corrigeer ik door mezelf tijdens de uitvoering te laten observeren of een spiegel te gebruiken. Verder probeer ik me in te lezen in de techniek van de oefeningen. Ik heb inderdaad ook weinig lichaamsbesef, vaak vind ik het moeilijk om aan te voelen welke houding ik aan neem. Vroeger ben ik om deze reden vaak naar een oefentherapeut geweest om betere houdingen aan te leren.

[marnop]

Okee Ellie, dat doe je goed, veel observeren en kijken.
Wat je kan meenemen is, bij veel oefeningen is het zo dat de houding geen ongemak of hinder mag geven, de houding moet natuurlijk aanvoelen in de rest van je lichaam.

Het enige dat je dus zou mogen voelen zijn de werkende spieren.

Bij sommige oefeningen is de houding even wennen en aanleren.

Voor het voelen werken van de spieren en het leren kennen van je lichaam is het wellicht handig om eens goed naar de antomie van de spieren te kijken.
Een spier kan alleen maar trekken, niks anders. Kijk waar de aanhechtingen van de spieren zitten en je weet hoe de spier werkt en wat de beweging is die die spier veroorzaakt als je die activeert.

succes.


ps,
kijk uit met kijken en inlezen naar uitvoeringen van oefeningen, het komt nogal eens voor dat de uitvoering net voor een ander doel is dan jouw doelen en hoeft niet persee de beste uitvoering te zijn.

[FitnessBoer]

Zwakke punt zijn mijn biceps,probeer elke oefening echt flink te knijpen en alleen de biceps te voelen. Als ik klaar ben de dumbell oid neerleggen en pijn even weg laten trekken. Hoop dat ze uiteindelijk eens gaan groeien want ze zijn imo echt klein vergeleken met andere groepen.

[marnop]

Welke oefeningen doe je voor je biceps Fitnessboer? En hoe voor je ze uit?

Kijk eerst maar hier naar voor de basis over bicep training dan heb je alvast een handvat.

http://www.youtube.com/watch?v=v_Rwu...el_video_title

[smokeyjoe]

Ik heb hetzelfde probleem als fitnessboer.
Goed filmpje Martin! Dankjewel. Na dit te hebben gezien. Zijn er idd aandachtspunten. Zoals de consentrationcurl het draaien van de pols. Nooit geweten.

[talalelh15]

Ik focus me niet teveel op ahcterlopende groepen atm, aangezien alles nog niet zo heel groot is. In een later stadium zie ik het wel voorlopig dus niet.

[Toph]

Volgens mij doe ik het bankdrukken ook helemaal verkeerd, aangezien mijn closegrip bijna net zo zwaar gaat. Ik voel mijn pecs ook veel beter met fly's en dumbbell presses. Misschien een keer richting Hoorn karren om jou aan het werk te zien Marnop

Gek genoeg zijn mijn pecs qua omvang wel redelijk ontwikkelt ivm de rest, maar de kracht loopt dus achter. Heb ik andersom met mijn armen; zijn redelijk dun, maar wel sterk. Doe mijn armen nu 2x/week om te bij te laten trekken.

[Toph]

Welke oefeningen doe je voor je biceps Fitnessboer? En hoe voor je ze uit?

Kijk eerst maar hier naar voor de basis over bicep training dan heb je alvast een handvat.

http://www.youtube.com/watch?v=v_Rwu...el_video_title

Goed filmpje. Ik hield bij concentration mijn armen inderdaad altijd al gedraaid, dus volgende keer die draaid er aan toevoegen.

[TrainInsane]

zeer goed filmpje !

[Mauke]

Ik ga de conc curl eens los doen om die 3e functie erbij te pakken, merk minder vooruitgang bij biceps de laatste paar weken, bedankt Martin!

OT: Bij rug oefeningen sta ik eens in de zoveel tijd naast de spiegel en kijk ik opzij om mn onderrug in de gaten te houden(deadlift, BOR) Bij squats eens in zoveel tijd met een maat kijken of voeten op grond blijven gedurende hele beweging(voel je wel als ze los komen maar je ziet het bijvoorbeeld als je vanuit je hielen aan het drukken bent en voel je niet direct) en of onderrug gespannen is.

Basicly wat Ellie ook al zei dus :P

[JSH1992]

Mijn zwakke punt is buikspieren, deze doe ik altijd na het trainen als laatst, maar daardoor word ik misselijk en komt (ik weet neit hoe het komt ) alles voor me gevoel omhoog, ik heb het 1x geprobeert van te voren buikspieren te doen maar dat word hem niet want ik zit aan de Noxi-pro (preworkout) en ik kan dan gewoon niet rustig zitten of liggen haha! En misschien nog een tip voor die onderste buikspieren? van boven is alles wel droog maar daar beneden blijft toch nog vetjes zitten.. erg vervelend als je zit en dan irriteerd het je vreselijk haha

[FitnessBoer]

Welke oefeningen doe je voor je biceps Fitnessboer? En hoe voor je ze uit?

Aangezien ik aan het eind van mijn borst training toch in de cable crossover sta begint m'n bicep training met standing double bicep cable curls, ik probeer wel echt die mind muscle connection goed te doen. Voel ze hier ook echt aan het eind van de contractie flink knijpen, aan het eind van de ROM span ik de boel dus ook nog eens extra aan. Dit doe ik 1 opwarm setje en 3 zwaardere setjes(10-12 reps).

Hierna meestal de concentration curl, na jouw filmpje zie ik dat ik daar eens aan de uitvoering moet gaan werken, de pols draaien deed ik nooit. Verder ook hier wel flinke spanning, goed knijpen en aan het eind van de oefening moet ik de db bekant wegsmijten en even bijkomen omdat mijn biceps pijn doen van de contractie. Dat is juist beter toch, echt flinke contractie tot het pijn gaat doen?

Als ik nog puf heb wil ik wel eens een dropsetje cable curls met een touw doen maar vaak ben ik op na een borst training en twee bicep oefeningen.

[marnop]

Volgens mij doe ik het bankdrukken ook helemaal verkeerd, aangezien mijn closegrip bijna net zo zwaar gaat. Ik voel mijn pecs ook veel beter met fly's en dumbbell presses. Misschien een keer richting Hoorn karren om jou aan het werk te zien Marnop

Gek genoeg zijn mijn pecs qua omvang wel redelijk ontwikkelt ivm de rest, maar de kracht loopt dus achter. Heb ik andersom met mijn armen; zijn redelijk dun, maar wel sterk. Doe mijn armen nu 2x/week om te bij te laten trekken.

Je mag best een keer langskomen in Hoorn of Lelystad maatje, dan leer ik je wel bankdrukken en hoe je je kracht voor drukken kan verbeteren.

Dat je de pec's met flyes en dumbells beter voelt is logisch de beweging is dan beter. De meesten drukken gewoon verkeerd als het voor massa is. Ze begrijpen de werking van de pec's niet.
Bij elke spier die je traint met elke oefening moet je rekening houden met hoe de spier ligt en wat de functie is. Ik zal eens zoeken naar een animatie om het uit te beelden voor bijvoorbeeld de pec's.

[Toph]

Je mag best een keer langskomen in Hoorn of Lelystad maatje, dan leer ik je wel bankdrukken en hoe je je kracht voor drukken kan verbeteren.

Dat je de pec's met flyes en dumbells beter voelt is logisch de beweging is dan beter. De meesten drukken gewoon verkeerd als het voor massa is. Ze begrijpen de werking van de pec's niet.
Bij elke spier die je traint met elke oefening moet je rekening houden met hoe de spier ligt en wat de functie is. Ik zal eens zoeken naar een animatie om het uit te beelden voor bijvoorbeeld de pec's.

Lijkt me leuk man!

Ik heb net een tentamen gemaakt over o.a. de spieranatomie, dus de spierligging is me wel duidelijk. Paar weken geleden nog al die spieren moeten ontleden en los snijden enzo Zal ook eens proberen te focussen op mind-muscle bij benchpress, want het gevoel komt inderdaad meer uit mijn armen.