zwakke punten? En hoe pak jij die aan dan?

[marnop]

Gek genoeg zijn de spieren die ik het minst getraind heb het meest gegroeid: mijn benen.
Mijn biceps liggen ook achter vergeleken met de rest. Ik train voor kracht maar mijn biceps mogen wel wat groter. Denk dat ik vanaf nu wat curl setjes na mijn squats doe als ze daardoor meer gaan groeien. Van dit verschijnsel hoor ik vaak, heeft iemand een linkje naar wetenschappelijke artikelen waaruit dit blijkt?

staat wel ergens op ergogenics.
Maar het verhaal klopt wel hoor. Je maakt veel test aan en veel GH in een training van een grote spiergoep daarvan profiteren dan ook de kleine spiertjes als je die daarna traint.

Vandaar dat je na rug dus graag biceps pakt en na borst triceps bijvoorbeeld en dan eventueel na benen de schouders.
Maar na een echte benen training komt er normaal niks meer terecht van andere spieren.
Maar je kan dus elke kleine spiergroep doen na benen in principe.

[marnop]

als iets achterloopt ga ik meestal kijken wat voor training goed voor die spier werkt bijvoorbeeld,
mijn benen wouden eerst niet groeien gewoon 3x10 of 3x15 werkte niet met voeding en al ze groeiden niet

bij mijn benen heeft het veel geholpen om 5/6x6 te doen, toen ik dit deed groeiden ze als kool!
en meestal gewoon harder aanpakken dan de rest

Je benen hadden dus gewoon meer gewicht nodig. Ligt niet aan de setjes van 3x10, want 5x6 is ook 30 reps.
Maar in ieder geval goed gedaan. Gewoon uitvinden wat werkt en dat dan doen.

[niet_hier]

Mijn zwakke punt is m'n rechter schouder. Die is duidelijk zwakker dan m'n linker en lijkt anders te bewegen (moeilijk onder woorden te brengen). Een tijdje terug heb ik 'm weer eens verziekt door te zwaar DB fly te doen. Met name de voorste kop en het aanhechtingspunt van de middelste kop op de schouder deden pijn.
Hierdoor kon ik vrijwel alle UB oefeningen niet meer zwaar doen want bij vrijwel alles gebruik je je schouders. Dus de laatste weken lichtere gewichten gepakt tot die blessure weer genezen is en vervolgens weer langzaamaan de gewichten verhoogd. Maar je zult zien dat ik binnenkort weer eens die schouder verziek en dan begint het hele circus weer van voor af aan.
Door die geintje ben ik niet onder de indruk van m'n armen en m'n pecs.

[jowblob]

Die van mij moet echt wel biceps en buik zijn... heb een hekel aan het trainen van deze spiergroep... Vooral biceps... Als ik me biceps vergelijk met schouders is het echt niks

[nibor76nl]

Ik moet dan toch zeggen dat mijn zwakke punt is dat ik veel te weinig kracht heb met squatten.

Ik blijf toch gewoon doen en steeds maar iets proberen te verhogen. Geduld hebben dus!

[Ellie]

Hoe zit het trouwens met je stabiliteit tijdens de squat? Moet je veel bijsturen om in balans te blijven? Dat kan ook ten koste gaan van pure kracht.

[Marcel1]

probeer anders eens (als het voor jou mogelijk is) 2 keer in de week te squatten.

dit heeft voor mij veel geholpen

[nibor76nl]

Hoe zit het trouwens met je stabiliteit tijdens de squat? Moet je veel bijsturen om in balans te blijven? Dat kan ook ten koste gaan van pure kracht.

Ik sta best stabiel (50 a 55 cm tussen beide voeten) en de vorm is ook goed...zak goed diep door.

Emilio en Beaudien hebben mij zien squatten en mijn vorm was goed...


Is echt een KRACHT tekort.

[nibor76nl]

probeer anders eens (als het voor jou mogelijk is) 2 keer in de week te squatten.

dit heeft voor mij veel geholpen

Ik kan wel 2x proberen inderdaad...

Of enkele rep maken met hoger gewicht i.p.v 5x 60kg dan proberen 1x 70 kg.

[kojak]

Ik sta best stabiel (50 a 55 cm tussen beide voeten) en de vorm is ook goed...zak goed diep door.

Emilio en Beaudien hebben mij zien squatten en mijn vorm was goed...


Is echt een KRACHT tekort.

Hey die Emilio en Beaudien zijn toch niet de nieuwe Mascha en Robbie he??

[nibor76nl]

Hey die Emilio en Beaudien zijn toch niet de nieuwe Mascha en Robbie he??

Gelukkig niet zeg...

[Patricia86]

het is beter om gelijk aan te leren om de proporties goed in de gaten te houden en op tid bij te sturen.

Je zelfbeeld speelt daarbij ook een rol, en als je een vertekend/negatief zelfbeeld hebt, kan het net zo goed verkeerd zijn om ergens accent op te leggen..
Want als je denkt dat je borst achterloopt, en je gaat die extra aanpakken, terwijl het gewoon in balans is,... is het net zo zonde.

[emilio75]

Hey die Emilio en Beaudien zijn toch niet de nieuwe Mascha en Robbie he??

HEEJJJ!!! Dat zijn geen grappen hè!!!

En Robin z'n vorm is niets mis mee, is gewoon een kwestie van geduld hebben. Zeker de vorm niet gaan verknoeien ten koste van gewicht. Als je het zwaarder wilt maken, doe de beweging dan gewoon wat langzamer of meer reps als je meer gewicht niet omhoog krijgt. Met goede mind-musclecontrol sloop je de boel dan hoogstwaarschijnlijk wel meer en ga je beter groeien.
Ik zou ook de fysiohoek lekker blijven gebruiken, die losse stang zou ook verschil kunnen gaan maken.

[Sammy75]

Ik sta best stabiel (50 a 55 cm tussen beide voeten) en de vorm is ook goed...zak goed diep door.

Emilio en Beaudien hebben mij zien squatten en mijn vorm was goed...


Is echt een KRACHT tekort.

Ik heb het ook gezien en je squat ziet er echt goed uit! Ik mocht willen dat ik zo mooi squat... Maar nu hebben we spiegels dus ik zie nu wat ik beter moet doen. Wel los (blijven) squaten hoor Nibor! Dat is echt zoveel beter...

[nibor76nl]

Ik heb het ook gezien en je squat ziet er echt goed uit! Ik mocht willen dat ik zo mooi squat... Maar nu hebben we spiegels dus ik zie nu wat ik beter moet doen. Wel los (blijven) squaten hoor Nibor! Dat is echt zoveel beter...

Jij was er ook bij inderdaad..

Spiegels gaan jou ook helpen met jouw vorm..weet ik zeker.!!

Vandaag werkte Stefan dus geen probleem om daar te squatten...al de andere instructeurs gaan gelijk zeiken helaas.