zwakke punten? En hoe pak jij die aan dan?

[Sammy75]

Wees blij! Het zou er heel raar uitzien als je achterwerk opeens voor zat.

Wel héél bijzonder.

[ravenboy9]

Ik weet niet of Ravenboy en of Ashley me ooit hebben zien benchen, zitten op de zelfde sportschool als mij.

Ik heb je nooit zien benchen, ik wil best wel xtje voor je spotten als je wilt.

[kabaffel]

Waarschuwing voor de heren: dit wordt echt vrouwengezeur, .

Ik ben best tevreden met hoe m'n lichaam er tegenwoordig door bodybuilding uitziet (ik ben nog lang niet waar ik zijn wil, maar het proces is de uitdaging ), maar m'n achterwerk blijft achter en bestempel ik als mijn zwakke plek. Hij moet OMHOOG!!! Ik doe een driedagensplit dus eens per week sloop ik m'n ass zo veel mogelijk met squats, lunges, one legged legpresses en de abductor. Dat werkt in die zin geweldig dat ik daarna 3 dagen lang als een invalide de trappen naar m'n werk op kruip en strompel van de spierpijn.

Volgens Emilio75 ziet de boel er al veel beter uit dan een jaar geleden, ik vermoed dat het voor het oog nog verder zal verbeteren als we over een poosje gaan cutten.

Maar goed, ik vermoed dat dit gewoon altijd m'n zwakke plek zal blijven, hoe hard ik ook train en zal cutten. Voor de rest heb ik niet veel te klagen hoor.

zullen we ruilen krijg jij mijn kont ik ben een kerel van 18 en heb volgens veel mensen een echte ghetto booty

[Sammy75]

zullen we ruilen krijg jij mijn kont ik ben een kerel van 18 en heb volgens veel mensen een echte ghetto booty

Ik dacht meer aan een "schaatskontje".

[xBrian]

Zwakke punten, shouders triceps buik.
Met name achterkant/zijkant schouders.

Voor triceps Heb ik sinds kort closegrip benchpress erin gegooid,
die is toch meer voor massa?

Schouders probeer ik nu 2x per week te pakken,
met name lateral raise en delt raise.

Buik doe ik nu 1 keer per week, misschien iets meer doen?

[Ashley]

Ik weet niet of Ravenboy en of Ashley me ooit hebben zien benchen, zitten op de zelfde sportschool als mij.

Ik heb je 1x zien benchen bij die die meeting samen met fallus, dynobet en gameface bij kneets gym
Dat is al meer dan een jaar geleden.
Kan er niet een mening over geven want dat is al te lang geleden.

[Remi1979]

Mijn punt ligt ook bij mijn pecs en biceps. Triceps benen en rug groeiden altidj wel hard. Biceps heb ik altijd op de correcte manier uitgevoerd maar ik vind het een goed begin van marnop. Ik zal er eens op gaan letten wat ik nu aanspan en wat ik voel tijdens een uitvoering van bijvoorbeeld benchen.. De bicep oefeningen doe ik erg afwisselend momenteel om lekker de pomp erin te houden zodat ik het gevoel krijg dat ze bijna ontploffen.. Gevolg; geen shake baker meer kunnen vasthouden.

[Beaudien]

Wees blij! Het zou er heel raar uitzien als je achterwerk opeens voor zat.
(Geintje, ik hoop dat je daar tegen kunt)

[Optimus_Prime]

Mijn zwakte punt is mijn voeding, dus die ben ik het hardst aan het aanpakken.

Ik heb ook best zwakke schouders en armen eigenlijk. Maar ik denk dat de voeding de basis is waar de spieren door doen groeien? Dus nog steeds, voeding. Ik ben zo benieuwd als mijn stofwisseling meer op orde is, en ik eet op onderhoud, en vervolgens ga cutten hoe mijn progressie dan gaat.

Zo frustrerend dat ik nu pas begin door te krijgen hoe belangrijk voeding is, en wat het inhoud om goed en schoon te eten!

[Beaudien]

Zo frustrerend dat ik nu pas begin door te krijgen hoe belangrijk voeding is, en wat het inhoud om goed en schoon te eten!

Ach, elke reis begint met de eerste stap en die stap heb je nu toch genomen?

[showtime]

Welke oefeningen doe je voor je biceps Fitnessboer? En hoe voor je ze uit?

Kijk eerst maar hier naar voor de basis over bicep training dan heb je alvast een handvat.

http://www.youtube.com/watch?v=v_Rwu...el_video_title

Thx,goed filmpie

[marnop]

Mijn zwakke punt is mijn borst.

Wat ik fout doe?
Geen idee..
Ik arch, ik probeer geen nadruk te leggen op me schouders, bij het benchpressen .

Ik heb niemand die er een mening over heeft als ze spotten voor mij.
Maarja, ik zit ook bij de fit4free...

Hoe ik dit ga oplossen?
Geen idee...

All hope is lost

Waar vaak de fout zit, en dat geeft Robbie ook al aan in een reply, de mind-muscle connection.
Je geeft zelf hier al aan wat je doet: je arched, je probeert geen nadruk te leggen op je schouders.......maar waar is het stukje borst in het verhaal?

Dat is en blijft het belangrijkste voor progressie in je borst. Focus op de ligging en werking van de grote borstspier. Niet te breed pakken en uitdrukken door borst flink aan te spannen en aan je bovenarmen te laten trekken ipv uit de triceps de armen te strekken.
De ene training repranges van 12/15 pakken een andere keer pak je 6 tot 8 reps. niet te lang rusten tussen sets en oefeningen per spiergroep.

En maximaal gewicht pakken in je repranges, de reps die je wil maken met een gewicht moeten er eigenlijk net 1 of 2 teveel zijn. Die laatste reps moeten afschuwelijk zijn. Dan ga je groeien.

[marnop]

Mijn punt ligt ook bij mijn pecs en biceps. Triceps benen en rug groeiden altidj wel hard. Biceps heb ik altijd op de correcte manier uitgevoerd maar ik vind het een goed begin van marnop. Ik zal er eens op gaan letten wat ik nu aanspan en wat ik voel tijdens een uitvoering van bijvoorbeeld benchen.. De bicep oefeningen doe ik erg afwisselend momenteel om lekker de pomp erin te houden zodat ik het gevoel krijg dat ze bijna ontploffen.. Gevolg; geen shake baker meer kunnen vasthouden.

Goed plan kerel!
mbt je biceps, je moet wel je beker kunnen vasthouden, maar het naar je mond brengen moet gruwelijk lastig worden.....haha met trillende handjes en een bicep die een eigen wil lijkt te hebben en zomaar wil aanspannen......haha, dan heb je ze gruwelijk zwaar aangepakt.

[inferno_0666]

Dat is en blijft het belangrijkste voor progressie in je borst. Focus op de ligging en werking van de grote borstspier. Niet te breed pakken en uitdrukken door borst flink aan te spannen en aan je bovenarmen te laten trekken ipv uit de triceps de armen te strekken.

Ik denk dat het inderdaad in dit gedeelte vaak "fout" gaat. De borstspier, die in deze oefening de sterkste is, wordt over het hoofd gezien tijdens de uitvoering.

[marnop]

Ik denk dat het inderdaad in dit gedeelte vaak "fout" gaat. De borstspier, die in deze oefening de sterkste is, wordt over het hoofd gezien tijdens de uitvoering.

Yep, maar wordt zelfs met flyes nog wel eens vergeten......waar toch helemaal de werking en ligging van de borstspier optimaal wordt gebruikt of zou worden gebruikt.