zwakke punten? En hoe pak jij die aan dan?

[emilio75]

Vanaf 21.00uur is het vaak ook geen probleem, maar dan moet je wel later gaan trainen en/of je squat naar achteren gooien in je schema.

[GespierdeMug]

Heel mijn linkerkant loopt achter op de rechterkant, dit is vooral goed te zien bij de aanhechting van de borst. Bij rechts begint dit mooi rond te worden en bij links zit er een klein kronkeltje in omdat daar bijna geen massa onder zit, waardoor ook de linkertepel "ingezakt" is. Ik kan met mijn linker arm niet dezelfde beweging maken als met de rechtste, ongeacht welk gewicht. Altijd met bankdrukken/DB (incline) press druk ik mij schouders omhoog, borst ietswat omhoog maar ik kan gewoon niet hetzelfde bewegen/voelen in mijn borst zoals ik doe bij mijn rechtste pec. Wanneer ik uitdruk, is de stand van mijn linker arm anders dan de rechtse en druk mijn linker schouderblad ook naar buiten (in het bankje).
Heb al zoveel trainingen geprobeerd om echt goed te focussen en ook met 10kg DB's, maar het lukt me gewoon echt niet, dit kan ook best komen omdat mijn schouderbladen best ver uitsteken, je ziet ze zo door mijn shirt en ik kan ze achter tegen elkaar aan drukken. Weet niet of je hier enige tips voor hebt? Ik heb me er maar gewoon bij neergelegd en hopend dat links er over een jaartje ook oke uit ziet...

[GespierdeMug]

Bedoelde schouders in het bankje*

[inferno_0666]

Jij was er ook bij inderdaad..

Spiegels gaan jou ook helpen met jouw vorm..weet ik zeker.!!

Vandaag werkte Stefan dus geen probleem om daar te squatten...al de andere instructeurs gaan gelijk zeiken helaas.

Wat is dat nou voor een sportschool dat je daar niet mag squatten van de instructeurs?

[scoobydoo]

Wat is dat nou voor een sportschool dat je daar niet mag squatten van de instructeurs?

'Je sloopt je knieeën.'

Kreeg ik ook vaak te horen. Gewoon ja knikken en verder vriendelijk negeren. Ze stoppen vanzelf.

[Bigger faster stronger]

martin zou je dat filmpje nog een keer kunnen sturen met die tips voor biceps want ik zie um niet staan

[dynobet]

martin zou je dat filmpje nog een keer kunnen sturen met die tips voor biceps want ik zie um niet staan

pagina 1

[Sammy75]

Wat is dat nou voor een sportschool dat je daar niet mag squatten van de instructeurs?

Dat is een van de redenen dat wij bij die sportschool zijn weggegaan: niet vrij squatten (wel in de Smith-machine, maar dat is minder efficiënt) en niet deadliften (officieel dan ), geen spiegels en vrije gewichten tot 30 kg (voor mij voorlopig meer dan genoeg, maar Emilio75 loopt daarmee tegen z'n grens). Het was ook eigenlijk meer een health center. Leuk als je net begint, maar als je gaat vorderen, loop je daar echt tegenaan...

[Nieck01]

Ik kan ook gewoon echt niet bankdrukken of dumbell presses uitvoeren. Ik krijg alleen maar last van mijn schouders en die zijn de volgende dag dan ook hartstikke stijf. Mijn borst loopt qua omvang niet achter maar qua (bankdruk)kracht zeker.
Heb laatst met iemand getrained die wel fatsoenlijk kan bankdrukken, en ik ga kijken of ik wat vaker met hem borst kan trainen.
Meestal zijn na flyes ofzo mijn tieten helemaal opgeblazen en volgepompt, maar na bankdrukken ofzo amper en lijkt het alsof ik ze amper heb gebruikt. Ik denk dat ik hetzelfde probleem heb als aan het begin van dit topic is uitgelegd.

[Nieck01]

En nog een probleem: ik blijf hangen rond de 78,5kg en het doel om eind 2011 80 kg te wegen komt nu toch wel snel dichtbij. Ik ben nu nog ff aan het prutsen om mijn voedingsschema te verbeteren, en dan ff ergens posten voor tips.

[marnop]

Ik kan ook gewoon echt niet bankdrukken of dumbell presses uitvoeren. Ik krijg alleen maar last van mijn schouders en die zijn de volgende dag dan ook hartstikke stijf. Mijn borst loopt qua omvang niet achter maar qua (bankdruk)kracht zeker.
Heb laatst met iemand getrained die wel fatsoenlijk kan bankdrukken, en ik ga kijken of ik wat vaker met hem borst kan trainen.
Meestal zijn na flyes ofzo mijn tieten helemaal opgeblazen en volgepompt, maar na bankdrukken ofzo amper en lijkt het alsof ik ze amper heb gebruikt. Ik denk dat ik hetzelfde probleem heb als aan het begin van dit topic is uitgelegd.

Als je na bankdrukken (ofzo) niet het gevoel het dat je je borst hebt gebruikt dan pak je waarschijnlijk veel te breed en druk je verkeerd uit.
Bij velen is het bankdrukken alleen een soort van uitstrekken van de armen geworden in plaats van een borst oefening.
De functie van de borst spieren is de bovenarmen naar elkaar toe te trekken zeg maar, door dat te doen genereer je ook de grootste kracht in die spieren.
Het uitdrukken bij bankdrukken zou dan ook moeten zijn het naar elkaar toe drukken van de bovenarmen. Die uitvoering kan je ook alleen maar doen als je niet te breed pakt.

Maar maak je verder niet druk om hoeveel je drukt, meer drukken komt vanzelf als je progressief blijft laden en gewicht verhogen als je teveel reps kan maken met een bepaald gewicht.

In deze video wordt goed uitgelegd wat de bedoeling is met bankdrukken, al vind ik zelf dat de arch wel minder kan, gewoon de natuurlijke houding van je rug is voldoende als arch. Verder is de uitleg imo optimaal.

http://www.youtube.com/watch?v=LnhpK...el_video_title

[marnop]

Jij was er ook bij inderdaad..

Spiegels gaan jou ook helpen met jouw vorm..weet ik zeker.!!

Vandaag werkte Stefan dus geen probleem om daar te squatten...al de andere instructeurs gaan gelijk zeiken helaas.

Niks van aantrekken, gewoon je oefeningen doen. Die gastjes die zeiken zijn geen instructeurs, zeg dat anders maar uit mijn naam. Zijn zeker jonge jochies die zelf nog nooit een dumbell hebben vastgehouden?

Je kan geen goede trainer of instructeur zijn als je geen ervaring in de sport hebt.
Als je wil leren voetballen heb je een voetballer nodig als trainer, wil je leren boksen dan is je trainer een bokser en wil je leren zwemmen dan is het wel heel erg handig als de zweminstructeur zelf ook kan zwemmen. In fitness/bodybuilding moet dat niet anders zijn.

[Marcel1]

Niks van aantrekken, gewoon je oefeningen doen. Die gastjes die zeiken zijn geen instructeurs, zeg dat anders maar uit mijn naam. Zijn zeker jonge jochies die zelf nog nooit een dumbell hebben vastgehouden?

Je kan geen goede trainer of instructeur zijn als je geen ervaring in de sport hebt.
Als je wil leren voetballen heb je een voetballer nodig als trainer, wil je leren boksen dan is je trainer een bokser en wil je leren zwemmen dan is het wel heel erg handig als de zweminstructeur zelf ook kan zwemmen. In fitness/bodybuilding moet dat niet anders zijn.

helemaal gelijk in. en ook gewoon jammer. ik vind eigenlijk dat de fitness instructeurs in elk geval de belangrijke oefeningen kennen en kunnen uitleggen. dan heb ik het over deadlift, squat, bench press, MP, en bent over row. maar helaas is dat lang niet bij alle fitness instructeurs zo.

nibor. ik zou je gewoon niets van die instructeurs aantrekken. laat ze maar gewoon zeuren en door squatten. na een paar keer merken ze het wel en stoppen ze wel.

[nibor76nl]

Het gedeelte waar ik los kan squatten bij sportcity word gehuurd door meerde fysiotherapeuten en daar heb je speciale toestemming voor nodig of therapie..

Sommige instructeurs zijn daar gewoon heel streng in en zeggen dat ik daar gewoon niet mag komen..

Behalve 1 instructeur ..die vindt het juist wel goed ,maar ook hij hoort zich eigenlijk aan de regels te houden en gelukkig is hij vaak de enige die er dan is en dan knijp hij een oogje toe..

[emilio75]

Probleem is niet de instructie, probleem is dat de barbells niet van de healthclub zijn maar van de Fysio en die mogen dus eigenlijk niet door leden worden gebruikt. Ze hebben zelf geen barbells, dus......

(Maar wel een sauna/stoombad, hè Niborius!!! )