zwakke punten? En hoe pak jij die aan dan?

[kojak]

Ik focus me niet teveel op ahcterlopende groepen atm, aangezien alles nog niet zo heel groot is. In een later stadium zie ik het wel voorlopig dus niet.

Voor veel mensen is dit het juiste antwoord.

[marnop]

Aangezien ik aan het eind van mijn borst training toch in de cable crossover sta begint m'n bicep training met standing double bicep cable curls, ik probeer wel echt die mind muscle connection goed te doen. Voel ze hier ook echt aan het eind van de contractie flink knijpen, aan het eind van de ROM span ik de boel dus ook nog eens extra aan. Dit doe ik 1 opwarm setje en 3 zwaardere setjes(10-12 reps).

Hierna meestal de concentration curl, na jouw filmpje zie ik dat ik daar eens aan de uitvoering moet gaan werken, de pols draaien deed ik nooit. Verder ook hier wel flinke spanning, goed knijpen en aan het eind van de oefening moet ik de db bekant wegsmijten en even bijkomen omdat mijn biceps pijn doen van de contractie. Dat is juist beter toch, echt flinke contractie tot het pijn gaat doen?

Als ik nog puf heb wil ik wel eens een dropsetje cable curls met een touw doen maar vaak ben ik op na een borst training en twee bicep oefeningen.

Pak anders de komende tijd voorlopig de oefeningen zoals in het filmpje, maar tussen de 2 oefeningen in kan je dan eventueel hammer curls pakken of cablecurls. Zal absoluut werken.
Posing cable curls zijn leuk, maar niet bijzonder effectief voor massa.

[marnop]

Voor veel mensen is dit het juiste antwoord.

Vind ik niet beste kojak,
het is beter om gelijk aan te leren om de proporties goed in de gaten te houden en op tid bij te sturen.
Zie openingspost waarom dat is. Nu staat die jongen vlak voor een wedstrijd met achterlopende pec's. Maar komt voor een groot deel ook door vorige begeleider. helaas.

[STED]

Edit: zie dat het om oefeningen en massa gaat

[kojak]

Vind ik niet beste kojak,
het is beter om gelijk aan te leren om de proporties goed in de gaten te houden en op tid bij te sturen.
Zie openingspost waarom dat is. Nu staat die jongen vlak voor een wedstrijd met achterlopende pec's. Maar komt voor een groot deel ook door vorige begeleider. helaas.

Ik bedoelde met mijn post dat hier veel beginners zijn (2 jaar trainen vind ik ook nog een beginner) en die dan de raarste methoden hanteren om hun 'achterliggende' spiergroepen bij te trekken. Dit is helemaal nog niet nodig aangezien alles nog achterloopt bij hen. Het is gewoon een kwestie van goed trainen en eten en dan zul je zien dat na een verloop van tijd alles er netjes bij zal staan. Zo niet, dan ga je werken aan je achterliggende spiergroepen. Die jongen die jij begeleidt heeft wel een paar jaar training erop zitten als hij zich voorbereidt op een wedstrijd en dan is het natuurlijk wel goed om je te focussen op achterliggende spiergroepen.

[marnop]

Ik bedoelde met mijn post dat hier veel beginners zijn (2 jaar trainen vind ik ook nog een beginner) en die dan de raarste methoden hanteren om hun 'achterliggende' spiergroepen bij te trekken. Dit is helemaal nog niet nodig aangezien alles nog achterloopt bij hen. Het is gewoon een kwestie van goed trainen en eten en dan zul je zien dat na een verloop van tijd alles er netjes bij zal staan. Zo niet, dan ga je werken aan je achterliggende spiergroepen. Die jongen die jij begeleidt heeft wel een paar jaar training erop zitten als hij zich voorbereidt op een wedstrijd en dan is het natuurlijk wel goed om je te focussen op achterliggende spiergroepen.

Hier sluit ik me wel bij aan.

dankje kojak.

[Bronxo]

Bij mij loopt alles achter. Ik doe squats, deadlifts, bench presses, overhead presses, power cleans, dips, chin-ups en niks anders. Ik vind mijn armen nog wat achterlopen, maar eerst moeten we maar eens een frame creëren

[marnop]

Edit: zie dat het om oefeningen en massa gaat

sorry Sted.
maar je wilde aanvankelijk wel wat bijdragen? okee thanks man.

[marnop]

Bij mij loopt alles achter. Ik doe squats, deadlifts, bench presses, overhead presses, power cleans, dips, chin-ups en niks anders. Ik vind mijn armen nog wat achterlopen, maar eerst moeten we maar eens een frame creëren

Een frame wordt makkelijker compleet als alles goed meewerkt he, dus ook sterke en goed gebouwde armen aan dat frame.

[Bronxo]

Een frame wordt makkelijker compleet als alles goed meewerkt he, dus ook sterke en goed gebouwde armen aan dat frame.

Daarom doe ik ook chins en dips Ik wil eerst sterker worden, de massa volgt wel.

[marnop]

Daarom doe ik ook chins en dips Ik wil eerst sterker worden, de massa volgt wel.

chins- rug oefening werken de biceps als synergist.
dips- borst of triceps als hoofdspier, ligt aan de houding.

Kunnen beiden naar mijn mening wel goed aan je kracht in je armen werken, maar voor massa, alleen goed effectief als je het volume hoog genoeg kan houden.

[talalelh15]

Pak anders de komende tijd voorlopig de oefeningen zoals in het filmpje, maar tussen de 2 oefeningen in kan je dan eventueel hammer curls pakken of cablecurls. Zal absoluut werken.
Posing cable curls zijn leuk, maar niet bijzonder effectief voor massa.

nog ff toevoeging hierop. Ik bedoel vooral doordat mensen verkeerde techniek hanteren zoals jij het erover hebt. Bepaalde delen niet meegroeien en dat betekent dus dat ze de mind-muscle wat minder goed beheersen. Merk nu ook bij bankdrukken dat ik veel beter op me borst kan focussen maar daarbij wel wat lager in gewicht moest gaan. Maar de stretch is wel veel beter geworden. Eveneens bij barbel curl.

[Bronxo]

chins- rug oefening werken de biceps als synergist.
dips- borst of triceps als hoofdspier, ligt aan de houding.

Kunnen beiden naar mijn mening wel goed aan je kracht in je armen werken, maar voor massa, alleen goed effectief als je het volume hoog genoeg kan houden.

Daar zit hem net het probleem Ik kan in mijn eerste set 10 dips doen en 7 chins, dus voor echt volume moet ik nog een stuk sterker zijn. Doorwerken dus

[kabaffel]

als iets achterloopt ga ik meestal kijken wat voor training goed voor die spier werkt bijvoorbeeld,
mijn benen wouden eerst niet groeien gewoon 3x10 of 3x15 werkte niet met voeding en al ze groeiden niet

bij mijn benen heeft het veel geholpen om 5/6x6 te doen, toen ik dit deed groeiden ze als kool!
en meestal gewoon harder aanpakken dan de rest

[Burnedice]

Gek genoeg zijn de spieren die ik het minst getraind heb het meest gegroeid: mijn benen.
Mijn biceps liggen ook achter vergeleken met de rest. Ik train voor kracht maar mijn biceps mogen wel wat groter. Denk dat ik vanaf nu wat curl setjes na mijn squats doe als ze daardoor meer gaan groeien. Van dit verschijnsel hoor ik vaak, heeft iemand een linkje naar wetenschappelijke artikelen waaruit dit blijkt?