wat nou eten om aan te komen?

[Moschinoow]

Volg je niet helemaal maar mijn vraag was of je iets te eten wist om aan te komen ijzerr

[maar7en8]

Hehe, ik ken je verder niet, maar je groeit hier dus goed op? 2 gr/kg/dag? Aangezien sommigen verkondigen dat 3-4gr weer beter is. Zit zelf op 270gr eiwitten/dag bij 88-90kg.

als naturel is er geen geval denkbaar waarbij een lichaam meer eiwitten nodig heeft dan 3gram per kilogram lichaamsgewicht.

en dan nog die 3 gram wordt dan genomen voor zeer zeer zware training en lichamelijke arbeid gedurende de hele dag. ben jij zo´n geval?

als je ongeveer 2,5 gram aanneemt zit je zeker al goed op de voorwaarde dat je natuurlijk gewoon aan je kcals komt he!

[dynobet]

hebben wel een hele lage biologische waarde

valt opzich wel mee:
Linzen hebben een relatief goed aminozuren profief. het aminozuren profiel is zelfs compleet wanneer ze gecombineerd worden met rijst.

lentils are an essential source of inexpensive protein in many parts of the world, especially in the west asia and the indian subcontinent , which have large vegetarian populations.

Natuurlijk is dit niet DE manier om de meeste eiwitten op dagelijkse basis binnen te krijgen, maar door de grote hoeveelheid vezels, vitamines en mineralen in linzen, en de zeer lage GI van linzen, is het wel een zeer goed voedingsmiddel geschikt voor bodybuilding, welke toch aardig wat relatief hoogwaardige proteines kan leveren (bovenop en/of ICM de eieren, kwark, shakes, etc etc). Het kan al snel een 20-30g extra eiwitten per dag opleveren + je hebt een wellicht betere koolhydraatbron.

over kikkererwten:

On the Indian subcontinent, green chickpeas are called Chana (ચણા) in Gujarati Harbharaa in Marathi, while other varieties are known as Kadale Kaalu in Kannada, Shanaga (శనగ) in Telugu, chana in Hindi and other Indic languages, small brown peas are called Chhola and the whitish bigger variety is called Kabuli Chhola in Bengali and Konda Kadalai in Tamil,[10] where they are a major source of protein in a mostly vegetarian culture

Chickpeas are a helpful source of zinc, folate and protein.[13][14] They are also very high in dietary fiber and hence a healthy source of carbohydrates

voor deze geld dus hetzelfde als voor linzen. goede koolhydraatbron, veel vitamines, vezels en mineralen en ze leveren ook proteines van een redelijke kwaliteit. (Chickpea - Wikipedia, the free encyclopedia).

als niet vegetarier kunnen deze producten al een grote meerwaarde leveren aan je dieet. als vegatarier helemaal.

[ijzer]

Volg je niet helemaal maar mijn vraag was of je iets te eten wist om aan te komen ijzerr

op pagina 3 staat toch wat ik eet

en wellicht kan je een klein beetje aan je spelling dan wel grammatica werken, je zinnen lezen wat moeilijk

@dynobet: tnx, zal me eens verdiepen in kikkererwt. Linzen krijg ik echt niet weg

[inferno_0666]

Heb een tijdje hier rond gekeken over voeding voor een vegetarier
Maar heb nou nog niet echt nuttige info gevonden

Ik ben dus vegetarier
Eet dus geen vlees ook geen vis
Ben helaas een hele moeilijke eter!

Ik wil dus wel aankomen en breed worden
Train nu een klein jaartje maar pas echt sirieus aan het trainen 3maanden
Voorlopig weet ik aleen kwark om aan te komen maar dit gaat dus veel te langzaam!
Wie heeft er tips voor mij om te eten wat te eten om aan te komen!?

Gr

Als je informatie daarover zoekt, dan moet je de specialisten op dat gebied raadplegen:

Vegan Bodybuilding & Fitness

Veganisten gaan zelfs nog verder dan vegetariers dus als het hun lukt om een indrukwekkend lichaam te bouwen, dan kan het voor jou zeker geen kwaad om daar te gaan kijken.

[Toph]

als naturel is er geen geval denkbaar waarbij een lichaam meer eiwitten nodig heeft dan 3gram per kilogram lichaamsgewicht.

en dan nog die 3 gram wordt dan genomen voor zeer zeer zware training en lichamelijke arbeid gedurende de hele dag. ben jij zo´n geval?

als je ongeveer 2,5 gram aanneemt zit je zeker al goed op de voorwaarde dat je natuurlijk gewoon aan je kcals komt he!

Reken jij met VVM of totale BW?

[maar7en8]

valt opzich wel mee:
Linzen hebben een relatief goed aminozuren profief. het aminozuren profiel is zelfs compleet wanneer ze gecombineerd worden met rijst.



Natuurlijk is dit niet DE manier om de meeste eiwitten op dagelijkse basis binnen te krijgen, maar door de grote hoeveelheid vezels, vitamines en mineralen in linzen, en de zeer lage GI van linzen, is het wel een zeer goed voedingsmiddel geschikt voor bodybuilding, welke toch aardig wat relatief hoogwaardige proteines kan leveren (bovenop en/of ICM de eieren, kwark, shakes, etc etc). Het kan al snel een 20-30g extra eiwitten per dag opleveren + je hebt een wellicht betere koolhydraatbron.

over kikkererwten:




voor deze geld dus hetzelfde als voor linzen. goede koolhydraatbron, veel vitamines, vezels en mineralen en ze leveren ook proteines van een redelijke kwaliteit. (Chickpea - Wikipedia, the free encyclopedia).

als niet vegetarier kunnen deze producten al een grote meerwaarde leveren aan je dieet. als vegatarier helemaal.

alleen zitten er vaak suikers en een hoop zout bij de blikken peulvruchten,
en zelf koken kost een hoop tijd.

[dynobet]

alleen zitten er vaak suikers en een hoop zout bij de blikken peulvruchten,
en zelf koken kost een hoop tijd.

Rode linzen zijn snel klaar. Kun je een heerlijke linzensoep mee maken. Kikkererwten nacht laten weken. Dan koken en vrij snel klaar.