Wel 40% meer liften maar geen spiermassa gewonnen afgelopen 6 maanden

[marclux]

De afgelopen 6 maanden heb ik qua kracht veel vooruitgang geboekt. Alle oefeningen bij gelijke reps en sets gemiddeld 30% meer gewicht (BP van 90 naar 130, Squat van 160 naar 220, etc) prima heel blij mee.
Mijn gewicht van 87Kg en vet% van 4,7 (3pts meting calliper) zijn over de afgelopen 6 maanden grotendeels ongewijzigd gebleven, ook alle omtrekken borst, boven- en onderarm, boven- en onderbeen zijn op de cm precies hetzelfde gebleven.
Waar kan het aan liggen dat ik wel een stuk sterker ben geworden maar niet groter ben geworden? Het liefst zou ik wat groter zijn maar ik vraag me vooral af of ik het wel goed doe aangezien de spieren niet groeien?

Wat ik al heb geprobeerd:

• Alles tussen 5x5 en 4x12 zo’n beetje, geen effect op omvang
• 4dagen split, UB/LB, FB trainingen, geen effect op omvang
• Meer eten van individuele en combinaties van alle macro’s resulteerde in vet% naar de 15% buik omtrek van 75 (normaal) naar max 85cm. terwijl borst 112 was en naar 113 (door vet denk ik) ging. Heb niks tegen bulken maar kap er wel mee als het alleen buikvet oplevert.
• Tot failure gaan en dan nog burnen tot en met 2 reps under failure blijven
• 1 week en 2 weken niet trainen

Ook heb ik op basis van mijn pols en enkel omtrek mijn max berekend. Hier zou mijn max VVM op 78kg moeten liggen ongeveer en daar zit ik dus al overheen. Iemand hier ervaring mee? Moet ik nu al accepteren dat er niet meer uit te halen is of hebben jullie nog ideeën om het groeien weer op een natuurlijke manier doorgang te laten vinden?
alvast dank

[IvySection]

Hoe zit het met je voeding en rust?

[akito]

Massa (vet/spier) win je ook op voeding en niet op trainen, dat bepaald alleen de verhouding waarin je massa aanzet (vet:spier ratio).
Ik zou eerder je voedingsschema dan je trainingsverleden posten

[Knulletje]

Je bent de afgelopen 6 maanden hetzelfde gebleven zeg je, 87kg bij 4.7%bf

Eronder zeg je dat je alles hebt geprobeerd, ook 15% bf...

Wat klopt hier niet?

Maar goed buiten dat.
Je zit nu weer op n bf van 4.7...
Dus dat betekend dat jij in 6 maanden heen en weer gegaan bent van 4.7 naar 15 en weer terug naar 4.7%. Denk je nu zelf niet dat daar t grootste probleem in zit?
Ik wel!

Om kort te gaan, het probleem zit in je voedings patroon!
100%

[Knulletje]

Ik heb er even over nagedacht, omdat het verhaal nogal rammelt.
Kijk als jij zou zeggen ik ben wat sterker geworden, dan zou ik zeggen ja dat kan.
Maar allemachtig gemiddeld 30% is toch geen kattepis. Als ik zie wat je wegzet aan gewicht to je eigen gewicht.

Nu zou ik graag van jou weten:
hoelang train jij al?
wat is jouw lengte?
En waarom ben je zo aan het kloten met je voeding en training?

[Nocerino]

Ik heb ongeveer hetzelfde marclux alhoewel mijn stats niet vergelijkbaar zijn.

Ik ben veel in kracht toegenomen maar bijna niks aangekomen. Denk dat het aan de voeding ligt.

Misschien dat je je voedingsschema hier kan posten, kunnen ze je verder helpen.

[marclux]

Trainingsverleden: altijd veel gesport (duursport tot en met iron man en krachtsport een beetje bij houden door alle apparaten in circuitvorm te doen) woog normaal 85kg met zo’n 7% BF, 2 jaar geleden problemen gekregen, max afgevallen naar 72 kg en 2 a 3 % BF doordat mijn lichaam geen testosteron meer aanmaakte. Na een lange periode van onderzoeken zijn ze er ongeveer een anderhalf jaar geleden achter gekomen en krijg ik daar medicatie (androgel) voor. Aansluitend voelde ik me een stuk beter en heb ik me in zware krachtsport verdiept om zo snel mogelijk weer op oude niveau te komen (naar +/- 85kg met 5% BF in 8 maanden) dat ging echt heel snel maar stagneerde op 87 kg en sindsdien er is er geen spiermassa bijgekomen.

Doordat ik die vooruitgang had geboekt van 72 naar 87 kg heb ik mijn voedingsschema van toen aangehouden wetende dat je makkelijk spiermassa aankomt met een vet% van 12 ipv rond de 5 en dus op laten lopen tot 15 procent zo’n 4 maanden geleden. Dit heb ik een maand vastgehouden en toen het helemaal niets aan extra spiermassa opleverde ben ik 3 maanden geleden begonnen met het afbouwen van het voedingsschema en weer teruggegaan naar waar ik me het prettigst bij voel zo’n 5% waar ik ook de periode ervoor toch 13kg mee aanzette net na mijn herstel. Nu zit ik op onderhoud. Enige wat ik uit mijn schema heb gehaald is 150 gram KH aan rijst en Havermout.
Ik ben 182 cm lang
Ik zal nu even mijn voedingsschema omzetten in het BN schema en het even posten.

Waarom ik speel met voeding? Eerst gewoon doorzetten en kijken of er bij een hoger vet% wel spiermassa bijkwam, met training, steeds een andere set-rep range en verdeling spiergroepen voor 1 maand, kijken of het effect heeft, zo nee over een andere boeg gooien in de hoop wat te vinden waar het wel mee zou lukken

[Nocerino]

2% a 3% vet? Pics?

[Knulletje]

Ja maar beste kerel, dat moet je ook niet zo snel omgooien steeds.
Na 1 maand zie je echt geen grote verbeteringen hoor.. Dat heb je alleen als beginner.
Ik snap heus je frustratie wel als iets niet naar je zin gaat, maar het is soms ook gewoon n kwestie van volhouden...

Het is namelijk onmogelijk dat jij in zo korte tijd al aan je plateau zit.. Het eerste deel heb je gewoon gegaint op je spiergeheugen. Daarna word het allemaal n stuk moeilijker.
Daarbij zit je op n vet% waarbij je zo snel niet gaint, het gaat n stuk sneller als je rond de 8% zit.
En dan op je behoefte blijft eten...
Niet meer en ook niet minder!
Ik geloof niet zo in dat bulken en cutten... Daarom zeg ik ga op behoefte eten als je rond de 8% zit..

Ik blijf zeggen, het ligt aan je voeding...

[Knulletje]

2% a 3% vet? Pics?

Ja, uit het IC gedeelte..
Zal best n beetje overdreven zijn zo laag

[erikz]

In 6 maand van 90kg bp naar 130 met zo'n vetpercentage? Dat wil zo ongeveer 100 procent van iedereen in de gemiddelde sportschool.

Me included

[marclux]

voedingsschema marclux.xls

mijn voedingsschema, ik eet wel gevarieerd maar dit was van vandaag, de verhoudingen blijven hetzelfde maar wissel wel met soorten van groentes, fruit vlees en vis (bv vandaag zalm morgen kip met pesto)

[marclux]

2% a 3% vet? Pics?

kan ze wel van nu maken, zal vragen of ze in mijn medische dosier zitten want ben toen opgenomen met flauwvallen, geheugenverlies en uitval ledematen en er zijn toen ook normale foto's gemaakt maar ga het ook niet op bn zetten voordat het sommigen op ideen brengt mss PM

[inferno_0666]

De afgelopen 6 maanden heb ik qua kracht veel vooruitgang geboekt. Alle oefeningen bij gelijke reps en sets gemiddeld 30% meer gewicht (BP van 90 naar 130, Squat van 160 naar 220, etc) prima heel blij mee.
Mijn gewicht van 87Kg en vet% van 4,7 (3pts meting calliper) zijn over de afgelopen 6 maanden grotendeels ongewijzigd gebleven, ook alle omtrekken borst, boven- en onderarm, boven- en onderbeen zijn op de cm precies hetzelfde gebleven.
Waar kan het aan liggen dat ik wel een stuk sterker ben geworden maar niet groter ben geworden? Het liefst zou ik wat groter zijn maar ik vraag me vooral af of ik het wel goed doe aangezien de spieren niet groeien?

Wat ik al heb geprobeerd:

• Alles tussen 5x5 en 4x12 zo’n beetje, geen effect op omvang
• 4dagen split, UB/LB, FB trainingen, geen effect op omvang
• Meer eten van individuele en combinaties van alle macro’s resulteerde in vet% naar de 15% buik omtrek van 75 (normaal) naar max 85cm. terwijl borst 112 was en naar 113 (door vet denk ik) ging. Heb niks tegen bulken maar kap er wel mee als het alleen buikvet oplevert.
• Tot failure gaan en dan nog burnen tot en met 2 reps under failure blijven
• 1 week en 2 weken niet trainen

Ook heb ik op basis van mijn pols en enkel omtrek mijn max berekend. Hier zou mijn max VVM op 78kg moeten liggen ongeveer en daar zit ik dus al overheen. Iemand hier ervaring mee? Moet ik nu al accepteren dat er niet meer uit te halen is of hebben jullie nog ideeën om het groeien weer op een natuurlijke manier doorgang te laten vinden?
alvast dank

Dus je hebt in die 6 maanden tijd belachelijk goede progressie gemaakt qua kracht terwijl je al die methodes aan het uitproberen was?

Had je het gevoel dat je al aan je plafond zat 6 maanden geleden?

Zulke progressie zie je meestal bij mensen die al eerder zo sterk waren, dus dan is het een kwestie van spiergeheugen en trainen om op het oude niveau terug te komen.

[marclux]

Ja maar beste kerel, dat moet je ook niet zo snel omgooien steeds.
Na 1 maand zie je echt geen grote verbeteringen hoor.. Dat heb je alleen als beginner.
Ik snap heus je frustratie wel als iets niet naar je zin gaat, maar het is soms ook gewoon n kwestie van volhouden...

Het is namelijk onmogelijk dat jij in zo korte tijd al aan je plateau zit.. Het eerste deel heb je gewoon gegaint op je spiergeheugen. Daarna word het allemaal n stuk moeilijker.
Daarbij zit je op n vet% waarbij je zo snel niet gaint, het gaat n stuk sneller als je rond de 8% zit.
En dan op je behoefte blijft eten...
Niet meer en ook niet minder!
Ik geloof niet zo in dat bulken en cutten... Daarom zeg ik ga op behoefte eten als je rond de 8% zit..

Ik blijf zeggen, het ligt aan je voeding...

ok, dank je wel, 8% moet ook goed te doen zijn, ben ook geen fan van bulken en cutten maar dacht probeer het even want het leangainen werkte niet meer maar dit werd ook een fiasco. Vet maar 2,5 kg erbij en dan weer onderhoud zoeken moet geen probleem zijn. Ga ik doen.

Zelf boek ik het meest progressie als ik 3x8 train en trainingen verdeel over triceps en borst, rug en biceps, schouders en buik en onderarmen, benen en onderrug. Dan neem ik aan dat aangezien ik daar het meeste vooruitgang in kracht boek dat dat waarschijnlijk ook het best is voor massa?

iemand nog advies betreffende wat ik eet?