Wel 40% meer liften maar geen spiermassa gewonnen afgelopen 6 maanden

[marclux]

Ja natuurlijk,
Androgel (Testogel) = testosteron in gelvorm.
Je verliest alleen wat waarde omdat het moet worden opgenomen door de huid.

Maar omdat jij geen testosteron aanmaakt, mag je het bij jou eigenlijk geen kuren noemen. Je krijgt het natuurlijk niet voor niets voorgeschreven.

OK, dankjewel, even gekeken bij de doping onderwerpen maar de waardes zijn niet echt in verhouding helemaal niet als er een deel door de huid verloren gaat.

laatste testmeting had ik 38 (schaal weet ik niet maar normaal zou een man tussen de 10 en 25 moeten hebben) kan dit iets verklaren van de hoge krachttoename of zijn deze waardes verwaarloosbaar t.o.v. het kuren?

[marclux]

De relatie voeding training en rust:

Uitgangspunten voeding:
1. Aantal jaren geleden gestart met standaard verdeling kev, via trial and error erachter gekomen dat 45-30-25 mij het beste ligt op onderhoud. Aanpassingen aan gewicht doe ik via KH aanpassingen
2. Evenredige verdeling beviel me niet zo goed doordat ik niet het optimale uit mijn trainingen haalde dus snelle KH in de maaltijd voor de training gedaan en doordat ik glycogeen toch niet deplete, complexe KH in de maaltijd na de training, andere maaltijden zit dus het gros van de vetten in.
3. Ik wil gewoon een basis voedingspatroon hebben en aanvullen aan de hand van de sportmomenten.
4. op basis van het advies van knulletje wil ik graag 2,5 kg aankomen, dit wil ik bereiken door dagelijks 100gr KH meer te eten totdat ik dit bereikt heb (+/-90kg lichaamsgewichT)

Wat mij tot nu toe het beste is bevallen ziet er zo uit (kruiden even niet meegenomen):
0630: Na het opstaan (30gr ew):
whey isolaat 33 gram en multivit
0730: ontbijt (laatste maaltijd voor 1e sportmoment, 50gr ew, 200 kh tussendoor naar 250gr, 10 v):
250 gram kwark, Pot spinazie of boerenkool ongeveer 400 gram, 100 gram havermout, 10 gr gojibessen, extra omega3, met (gedroogd) fruit tot 200gr KH aanvullen
1030: sportmoment1 (zie sportrooster)
1130: postworkout (30gr ew, 60 kh):
Whey isolaat, met fruit kh tot 60 gr aanvullen)
1230: lunch (1e maaltijd na sportmoment 1, 45 gr ew, 125KH tussendoor naar 175gr, 10v)
200gram groente, 125gram mager vlees, vis, met quinoa, amaranth, rijst etc tot 125gr KH aanvullen
1530 tussendoor 1 (40gr ew, 5 kh, 30 v):
125 gram mager vlees aangevuld met noten tot 30gr v
(Soms sportmoment2 aangevuld met dezelfde pwo als 1130)
1830 avondeten (40gr ew, 25 kh, 30 v):
Vlees en vis 30 gr ew, met olijven, majo, pesto, avocado vetten tot 30 aanvullen, 25gram KH middels groente,
2130 tussendoor 2: (40gr ew, 5 kh, 30 v):
125 gram mager vlees aangevuld met noten tot 30gr v
2230 voor het slapen gaan (25gr ew, 10 kh, 0 v):
250 gram kwark
Drinken: water koffie voor een training en groene thee erna

Dagtotaal met 1x sport: ongeveer 300gr ew (30%), 430gr (45%) KH tussendoor naar 530gr en 110gr vet (25%)

Dan de sportbelasting:
het schema waar ik in een maand tijd (idd tekort) het meeste mee geboekt heb qua vm gains in het begin van herstel en kracht gains na stilstand vvm gains is het volgende dus dat lijkt me handigste uitgangspunt (wel moet ik opmerken dat mijn gezond boeren verstand dit niet zo verstandig lijkt):

Maandag en donderdag
· training1: Borst/triceps/buik 3x8 max 50 min
· Training 2: benen 3x8 max 50 min
Dinsdag en vrijdag
· training1: rug/biceps 3x8 max 50 min
· Training 2: schouders en onderarmen 3x8 max 50 min
Woensdag en zaterdag
· training1: herstel uitfietsen of lopen max 50 min met hartslag 60% van max
· Training 2: wat aikido oefeningen heel ontspannen op techniek zeer beperkte belasting
Zondag complete rust

Hoe zien die krachttrainingen eruit:
· Trainingsvolume van 25sets en 25 herhalingen per oefening bevallen mij het best dus of 5 oefeningen 5x5 of 8 oefeningen 3x8 bijvoorbeeld.
· Altijd binnen 50 min klaar zijn, herhaling is 2sec concentrisch, 4 sec excentrish
· Uitgangspunt 3x8 tot failure (geen forced) wanneer 3x10 is bereikt, gewicht omhoog)
· Na een set 1 min rust en zo afwerken

Training in detail:
Borst/triceps/buik
· Flat Bench press wide
· Lying dumbell Pullover
· Dumbell flys
· Chest dips
· Incline narrow bench press
· Skull crushers
· Weighted crunch
· Hanging leg raise

Benen
· Squat
· Deadlift
· Lunge
· Standing Calf raise
· Leg extension
· Leg curl
· Leg press
· Seated calf raise

Rug/biceps
· Dumbell row
· Pull up wide
· T-bar row
· Chin up narrow
· Ez barbell curl
· Hammer curl
· Lowerback machine
· hyper extension

Schouders en onderarm
· Arnold press
· Barbell shrug
· Dumbell front raise
· Shoulder cable pushdown
· Standing dumbbell row
· Lateral raise
· Wrist extension
· Wrist curl

Rust of een tekort eraan?!
· Uitlopen of –fietsen bevalt me beter dan niets doen, heb het idee dat (vooral benen) zo sneller herstellen tenminste ik doe meer reps na herstel lopen dan zonder
· Op een dag met 1 sportmoment 7 uur slaap, 2 sportmomenten 8 uur slaap
· Zaterdag op zondag 12 uur slaap en minimale activiteiten
· Toch kan ik me niet voorstellen dat dit optimaal is en dat het veel te weining is, maar mijn ervaring geeft aan van wel

Kunnen jullie wat met deze uitleg om de relatie belasting, voeding en rust inzichtelijk te krijgen?

Eigen bedenkingen op basis van gezond verstand:
· Meer rust inbouwen
· Of elke training maar 1 keer per week doen
· of van 2 trainingen 1 training maken en dan elke spiergroep 2 x per week aan te spreken door alleen de compounds te behouden (iig maar 1x per dag trainen)
· maar snap niet dat dat niet uit ervaringsgegevens logboeken naar voren komt

Ik wil iedereen uitnodigen om het helemaal af te kraken aub zodat ik dit goed in lijn krijg met elkaar en weer wat progressie boek

[Toph]

OK, dankjewel, even gekeken bij de doping onderwerpen maar de waardes zijn niet echt in verhouding helemaal niet als er een deel door de huid verloren gaat.

laatste testmeting had ik 38 (schaal weet ik niet maar normaal zou een man tussen de 10 en 25 moeten hebben) kan dit iets verklaren van de hoge krachttoename of zijn deze waardes verwaarloosbaar t.o.v. het kuren?

OK, dankjewel, even gekeken bij de doping onderwerpen maar de waardes zijn niet echt in verhouding helemaal niet als er een deel door de huid verloren gaat.

laatste testmeting had ik 38 (schaal weet ik niet maar normaal zou een man tussen de 10 en 25 moeten hebben) kan dit iets verklaren van de hoge krachttoename of zijn deze waardes verwaarloosbaar t.o.v. het kuren?

Normaalwaarden liggen voor mannen tussen de 12 en 35 nmol/L. Met 38 nmol/l zit je dus boven de normaalgrens.

@ Knulletje: weet jij in hoeverre deze fysiologische hoeveelheden testosteron van belang zijn voor spieropbouw? Ik bedoel, zal je een verschil merken als je op 15nmol/l zit in vergelijking met 30nmol/l. Deze vraag klinkt misschien dom, maar ik stel hem omdat bij insuline er op fysiologische hoeveelheden een alles of niets effect is. Soort aan/uit schakelaar. Pas bij zeer hoge supra-fysiologische hoeveelheden krijgt het een sterk anabool effect.

Hoe worden deze nmol/l waarden ongeveer met het spuiten van testosteron? Ik ben niet zo'n scheikunde kenner, maar op hoeveel nmol/l zal je grofweg komen als je als man van 80kg bijvoorbeeld 500mg test-e per week zet? Ik heb namelijk totaal geen gevoel bij de hoeveelheden. Wil wel eens weten hoeveel meer test er door je lichaam stroomt als je extra testosteron spuit.

[Toph]

Moet zeggen dat ik het mooi vind hoe uitgebreid en duidelijk je het voor ons beschrijft! Succes!

En foto zou leuk zijn om dat lage VP te zien, niet als bewijs.

[inferno_0666]

Moet zeggen dat ik het mooi vind hoe uitgebreid en duidelijk je het voor ons beschrijft! Succes!

En foto zou leuk zijn om dat lage VP te zien, niet als bewijs.

En clips waarin hij die gewichten omhoog duwt.

[BelowZero]

En clips waarin hij die gewichten omhoog duwt.

+1 Daar ben ik ook wel nieuwsgierig naar

[marclux]

+1 Daar ben ik ook wel nieuwsgierig naar

mooi, ga nu trainen, schouders helaas, maar BP moet daarna wel lukken denk ik, squat wordt legpress aangezien ik hier in de fitness niet genoeg schijven heb alleen thuis helaas. stuur ik vanavond als ik het uploaden van films en foto's helder heb:
foto buikvet, foto weegschaal, foto schijven, filmpje BP en LP.

Doe ik ook meteen weighted dip met 40 kg door eerdere discussie over verhoudingen bp en dip waarin ik aangaf dat dip met zelfde gewicht (incl bodyweight) bij mij altijd 2 keer reps oplevert als bp met dat gewicht. Dat werd toen in twijfel getrokken.

Kunnen we daarna mooi inhoudelijk bespreken.

[BelowZero]

mooi, ga nu trainen, schouders helaas, maar BP moet daarna wel lukken denk ik, squat wordt legpress aangezien ik hier in de fitness niet genoeg schijven heb alleen thuis helaas. stuur ik vanavond als ik het uploaden van films en foto's helder heb:
foto buikvet, foto weegschaal, foto schijven, filmpje BP en LP.

Doe ik ook meteen weighted dip met 40 kg door eerdere discussie over verhoudingen bp en dip waarin ik aangaf dat dip met zelfde gewicht (incl bodyweight) bij mij altijd 2 keer reps oplevert als bp met dat gewicht. Dat werd toen in twijfel getrokken.

Kunnen we daarna mooi inhoudelijk bespreken.

Is ook inhoudelijk bedoelt hoor
Het kan ook aan je uitvoering liggen dat je wel meer tilt maar niet goed massa opbouwd

[Knulletje]

Normaalwaarden liggen voor mannen tussen de 12 en 35 nmol/L. Met 38 nmol/l zit je dus boven de normaalgrens.

@ Knulletje: weet jij in hoeverre deze fysiologische hoeveelheden testosteron van belang zijn voor spieropbouw? Ik bedoel, zal je een verschil merken als je op 15nmol/l zit in vergelijking met 30nmol/l. Deze vraag klinkt misschien dom, maar ik stel hem omdat bij insuline er op fysiologische hoeveelheden een alles of niets effect is. Soort aan/uit schakelaar. Pas bij zeer hoge supra-fysiologische hoeveelheden krijgt het een sterk anabool effect.

Hoe worden deze nmol/l waarden ongeveer met het spuiten van testosteron? Ik ben niet zo'n scheikunde kenner, maar op hoeveel nmol/l zal je grofweg komen als je als man van 80kg bijvoorbeeld 500mg test-e per week zet? Ik heb namelijk totaal geen gevoel bij de hoeveelheden. Wil wel eens weten hoeveel meer test er door je lichaam stroomt als je extra testosteron spuit.

Schrik niet Toph, en het is geen domme vraag.
Bij 10mg/kg per week kan het na 56 dagen met Testosteron Enanthaat oplopen tussen de 100- 177nMol/L.

[Jurvg]

mooi, ga nu trainen, schouders helaas, maar BP moet daarna wel lukken denk ik, squat wordt legpress aangezien ik hier in de fitness niet genoeg schijven heb alleen thuis helaas. stuur ik vanavond als ik het uploaden van films en foto's helder heb:
foto buikvet, foto weegschaal, foto schijven, filmpje BP en LP.

Doe ik ook meteen weighted dip met 40 kg door eerdere discussie over verhoudingen bp en dip waarin ik aangaf dat dip met zelfde gewicht (incl bodyweight) bij mij altijd 2 keer reps oplevert als bp met dat gewicht. Dat werd toen in twijfel getrokken.

Kunnen we daarna mooi inhoudelijk bespreken.

Hoezo werd die verhouding in twijfel getrokken?

[maar7en8]

duur goedje die testogels!
AndroGel/Testogel (testosteron) | bestellen & kopen zonder recept

waarom wordt dit niet gebruikt door BBers eigenlijk?

[Silk]

Omdat niet alles wordt opgenomen..

Wel grappig dat je die zo kan bestellen.

[inferno_0666]

squat wordt legpress aangezien ik hier in de fitness niet genoeg schijven heb alleen thuis helaas.

Ik snap niet zo goed wat jij bedoelt. Nu komt het over alsof je met de squat meer gewicht gebruikt dan met de leg press.

Wel een domper, een leg press is lang niet zo interessant als een squat.

Omdat niet alles wordt opgenomen..

Wel grappig dat je die zo kan bestellen.

Als je het op een boterham smeert en opeet dan krijg je toch alles binnen?

[Silk]

Je kunt het beter opgerold in de vriezer leggen, dan stop je het vervolgens bevroren in je achterwerk.

[marclux]

marc lux - YouTube

als het goed is kunnen jullie de filmpjes hier terugvinden, best saai eigenlijk, mss wel leuk 5x niet gehaald, maar heb het beloofd te filmen en te posten dus belofte maakt schuld ook al schaam ik me kapot. gaat er wel snel weer zsm vanaf