train erg hard en let op alles erg goed. maar nog steeds geen sixpack

[andertjes]

Nee, daar heb je gelijk in. Ik dacht misschien hou ik wel veel vocht vast. Maar wat zou ik dan moeten doen dit schema aan houden en door gaan met trainen? Of voeding aanpassen? Ik dacht dat ik al aardig wat vet kwijt was en ook wat spieren had aangemaakt. Blijkbaar valt het dus tegen.

[pescatore]

Nee, daar heb je gelijk in. Ik dacht misschien hou ik wel veel vocht vast. Maar wat zou ik dan moeten doen dit schema aan houden en door gaan met trainen? Of voeding aanpassen? Ik dacht dat ik al aardig wat vet kwijt was en ook wat spieren had aangemaakt. Blijkbaar valt het dus tegen.

Hoeft niet tegen te vallen, ik zeg alleen het is geen 10% en als je droger wilt worden dan zul je verder moeten cutten. Maar het ging goed toch?

[andertjes]

Ja dat wel. Ben ik ook blij om. Misschien wil ik ook wel te veel te snel. Ik wilde namelijk eerst droog worden en dan rustig aan een beetje massa aankomen. Zal ik me voeding zo laten of moet ik mogelijk iets minderen? in ieder geval alvast bedankt. Ik blijf door gaan met trainen en letten op mijn eten. Mogelijk bepaalde dingen wisselen qua voeding.

[Pren]

Krijgt hij niet ook wat veel eiwitten binnen?
100 gr kip
200 gr rundvlees
ongeveer 100 gr tonijn
250 gr kwark
70 gr proteines.

Bij mijn topic (en ik woog toen slechts 5 kg minder) werd toen aangeraden om ongeveer twee keer je vvm aan eiwitten te eten en ik denk dat hij daar ruim overheen zit. Of heb ik dat dan fout?

[dynobet]

Houd je voeding en training gelijk. Dat werkte goed.
dat zal het wss ook blijven doen. Gewoon je huidige schema's nog een tijd volhouden.
Denk overigens wel dat pesc met 15% wel aardig geschat heeft.

Maakt niet uit verder. Wellicht was je vet % voorheen 20+ en nu rond 15.
als je doorzet haal je de 10 ook. Op 10% zijn ABS redelijk zichtbaar.

[andertjes]

Tanx allemaal. Ik ga zo door als ik bezig was. Ik heb wel het gevoel dat het vet verlies trager gaat maar goed. Volgende week 1 weekje reset. Ik ga namelijk 1 week op vakantie. Daarna gaan we weer verder met cutten tot ik op 10/12% zit. Allemaal bedankt.

[niet_hier]

Je vertelt dat een huidplooimeting was uitgevoerd. Echter, het lijkt erop dat ze niet een meetpunt vlak bij je navel hebben genomen? Als een dergelijk meetpunt wel onderdeel van de meting was geweest, was ongetwijfeld je vetpercentage in de meting hoger uitgevallen.

[andertjes]

Beste,

Bij mijn navel hebben ze niet gemeten. Ze hebben gemeten bij mijn biceps, triceps, schouderblad en zijkant bij mijn heup. Moet er dan nog een 5de bij komen? En weer moet die precies worden gemeten? Hoe gaat de berkening dan?

Dat voedingsschema dat ik volg hoelang kan ik dat blijven volgen? Raakt je lichaam niet gewent aan het voedingsschema ? Moet je soms afwisselen? Ik hoor het graag.

gr

[niet_hier]

De vierpuntsmeting die ik ken gebruikt andere meetpunten: Body Fat Calculator 6 formulas to calculate body fat percentage Zoek voor het tabblad (zwarte achtergrond) met JP/4. Daar staat "abdominal" als een van de meetplaatsen genoemd.

[andertjes]

Beste,

Ik heb nog 1 vraag. Ik ben 1 week op vakantie geweest. Ik woog voordat ik op vakantie ging 74 en je zag best goed me blokjes en was best droog. Op vakantie had ik mij voorgenomen om gewoon te eten en drankje te doen. Heb lekker gegeten en elke dag wel 2 eieren, 2 blikken tonijn, salada en veel vlees gegeten. Bij terug komst van vakantie woog ik 76 en had ik een laagje op me buik. Kan het echt zo zijn dat ik 2 kilo ben aangekomen in 1 week de tijd? Of zal er ook veel vocht bij zitten en zal ik binnen 2 weken weer op mijn gewicht zijn.

Geeft het ook aan omdat ik 2 kilo ben aangekomen geen spieren heb afgebroken en alleen vet ben aangekomen? Want dan vind ik het niet zo erg. Liever vet er bj dan spieren er af.

Ik hoor het graag

[Sander1989]

Beste,

Ik heb nog 1 vraag. Ik ben 1 week op vakantie geweest. Ik woog voordat ik op vakantie ging 74 en je zag best goed me blokjes en was best droog. Op vakantie had ik mij voorgenomen om gewoon te eten en drankje te doen. Heb lekker gegeten en elke dag wel 2 eieren, 2 blikken tonijn, salada en veel vlees gegeten. Bij terug komst van vakantie woog ik 76 en had ik een laagje op me buik. Kan het echt zo zijn dat ik 2 kilo ben aangekomen in 1 week de tijd? Of zal er ook veel vocht bij zitten en zal ik binnen 2 weken weer op mijn gewicht zijn.

Geeft het ook aan omdat ik 2 kilo ben aangekomen geen spieren heb afgebroken en alleen vet ben aangekomen? Want dan vind ik het niet zo erg. Liever vet er bj dan spieren er af.

Ik hoor het graag

Je kan ook 1 kilo spiermassa zijn verloren en dus 3 kilo vet zijn bijgekomen.
Maak je niet zo druk man, gewoon weer lekker knallen!

[Sbrh]

echt een paniekzaaier , ga door met cutten , en door , en door , en door . totdat je tevreden bent.
je hebt t alleen maar over vocht ..
doe gewoon je ding tot je tevreden bent , en flikker die weegschaal het raam is uit

[dynobet]

Dit is de klassieke fout die veel mensen op vakantie maken (heb ik ook ooit gedaan). Op vakantie verbrand ik al snel een 700 kcal minder als ik normaal doe als ik intensief sport. Dit is zelfs een stuk minder als ik moet eten terwijl ik cut. Ga ik dan toch normaal mee eten met de rest (niet altijd kcal arm en ultra gezond), maar eet toch veel extra's "voor de eiwitten", dan leidt dit vaak tot een flink overschot aan kcal. Plak daar nog 1-2 biertjes bij per dag en je zit snel op een kcal overschot van al snel 1000 kcal per dag. Kom je een kilo per week aan. Dit is puur vetmassa en vocht en zeer zeker geen spieren. Als je niet traint bouw je geen spieren.
-------------------------------

Als je op vakantie bent en niet traint, ligt je eiwitbehoefte veel lager dan wanneer je wel traint. Meer eiwitten eten dan je op dat moment nodig hebt gaat niet op magische wijze spiermassa verlies tegen. Je lichaam pakt de hoeveelheid die het nodig heeft, en de rest wordt verbrand.

Waar ik tijdens intensief sporten 250g eiwitten neem, voldoen een 125 voor mij ruim als ik niet train. Dit scheelt al 500 kcal alleen aan eiwitten. Maar meestal scheelt dit ook veel vetten en KH (kh en vet uit zuivel, ei, vet uit vlees, etc etc), die je extra eet om die eiwitten binnen te krijgen.

Sinds ik deze valkuil doorhad, ben ik op vakantie altijd op gewicht gebleven of een pondje afgevallen. Veel spiermassa kun je helemaal niet verliezen als je 1-2 weken niet traint. 1-2 weken trainen en alles is qua massa (en kracht) weer normaal. Aangekomen vetmassa is vervelender om daarna weer eraf te cutten.

[niet_hier]

Precies wat Dynobet zegt.
Wat ik soms doe (als de gelegenheid daar is) is om op vakantie dagelijks wat cardio te doen. Als je in een hotel verblijft is er vaak wel een fitnessruimte met loopbanden of fietsen beschikbaar. Daarmee verbruik je weer een paar honderd kcal die je anders in het dagelijkse leven verbruikt.