Xcarma stelt zich voor ...

[Achilles]

Bienvenido

[FlyingDot]

Ik dacht ook meteen aan wheigt gainers. Want, ik zelf weeg ongeveer 55-60.
Ben best dun en 167 CM.

Dus jij moet dan een soort spare-rib zijn(no offense).

Dus vreten vreten drinken slurpen maar wel clean. Vet is nono, vooral verzadigd vet.

Grtz, David.

zo noemde ik mijzelf paar jaar terug ^_^
ben nog steeds wel aan de lichte kant 1.85m en 65 kg maar zie er nu stukken beter uit door me spieren

[Xcarma]

Delete this post plz

[corina]

Welkom!

[Venum]

Welkom en succes!

[Sportfood]

Welkom hier. Trek niet te snel de conclusie dat je er nooit als een bb'er uit zal zien. Heeft zelden met je bouw te maken maar meestal met je toewijding.
P.s. Doe nog maar gerust een flinke schep bovenop je calorie inname hoor.

[Exige]

En proteine shakes kun je gewoon naast je weight gainer nemen hoor. Let er wel op dat je je normale voeding op orde hebt. Shakes zijn een aanvulling en geen vervanging.

[Poesie]

Welkom!

[kees]

Welkom het is een proces dat langzaam gaat Maar doorgaan en doorzetten . Het gaat uiteindelijk wel lukken suc6

[Shannasse]

Je mag je behoefte idd gerust nog een stuk opschroeven, berekeningen houden geen rekening met een afwijkende spijsvertering en die van jou is blijkbaar erg snel.
Waar je waarschijnlijk het beste mee kan beginnen is een voedingsschema opstellen waarmee je rond de 2500 kcal binnenkrijgt (in de juiste verhoudingen) en dat aanvullen met weightgainers. Daar zitten behoorlijk wat kcal in dus op die manier kom je ruim boven je behoefte en zul je dus zeker wat massa op kunnen bouwen.
Proteïneshakes kun je er gerust naast nemen maar het hangt van je voeding af of je ze nodig hebt; als je al ruim voldoende eiwitten binnenkrijgt via je voeding is het nergens voor nodig.

Dus, op naar het onderdeel voeding, lezen en puzzelen maar en plaatsen dat schema!
Succes.

[Mr. Symmetry]

Welkom !

[Xcarma]

Delete this post plz