schouderblesure

**Ashley** · 20-01-2011, 23:20

Doe een bezoekje bij een osteopaat of een manueel therapeut.

**Kevin72** · 20-01-2011, 23:30

vetzuren:

omega-3-6
Teunisbloemolie

en vit-c zouden je kunnen helpen van de onsteking af te komen

**Torque** · 21-01-2011, 07:50

- afspraak maken bij de fysio
- Licht trainen met meer herhalingen( niet alleen borst, maar alle oefeningen waar je schouders enigzins mee worden belast).

**marnop** · 21-01-2011, 08:10

Welke borst en schouderoefeningen doe je allemaal? Er zijn er een paar die je dan moet overslaan een tijdje.
Krijg je al medicatie van de arts? Iets onstekingremmend en pijnstillend?

Zo niet vraag er dan even om of haal aanders een doosje Voltaren.
Verder heb je voldoende eiwitten nodig dus ga maar lekker hoog in je eiwitten zitten, neem een extra shake of extra amino's.
Maar post even de oefeningen van borst en schouders.

Je kan ook verder gewoon even zoeken naar een goede sportfysio, die weten wel wat je er verder mee kan. De bankdrukkers blessure komt vrij veel voor.

Met oefeningen als bankdrukken kan jij iig beter werken op PL style, dus met goede arch de beweging meer decline maken, daarmee ontlast je de schouders wat meer.

**dynobet** · 21-01-2011, 08:10

denk dat de oorzaak van je blessure ligt bij de techniek van het bankdrukken. Je doet bankdrukken/dumbelldrukken wellicht op een manier waarbij je je schouders veel belast.

door anders te gaan bankdrukken, kun je de spanning van je schouders voor een groot deel van je schouders afhalen, en meer spanning op triceps zetten.
(dave tates 6 weeks bench press cure, is een video op youtube die je kunt bekijken. wellicht heb je daar wat aan).

Neem de tijd om deze nieuwe techniek te leren. en geef ook je schouders wat tijd om te herstellen voordat je weer volop bezig gaat. Pijn = stoppen.
-----------------------------------

daarnaast een afspraak maken bij een fysio of manueel therapeut. snap ook niet dat je dokter niet gewoon je doorverwezen heeft.

ik had ongveer vergelijkbare klachten. ik heb alleen mijn manier van bankdrukken veranderd, en deed de eerste 3 maanden alleen bb bench presses. Geen flys, geen dumbell presses. na een maand of drie was ik van 90% van de klachten af.

succes.

**marnop** · 21-01-2011, 09:14

Kijk uit met verwijzingen naar dingen zoals Tate, dat is puur gericht op meer kracht in de bench en niet als preventiemiddel.
In dit geval kan je beter even de raag neerleggen bij Falstyr voor borstwerk uitvoering waarbij je de schouders ontlast, niet om meer te kunnen drukken maar puur revaliderend en voor betere techniek.
Als de schouder weer genezen is dan pas naar dingen als Tate kijken.
Falstyr weet in dit geval wel een oplossing, ook voor wat betere RC oefeningen.

Verder dus wel even naar de fysio. Je kan daar gewoon heen zonder doorverwijzen van de arts.

**dynobet** · 21-01-2011, 09:47

Dave tates manier van bankdrukken ontlast schouders, en je gebruikt meer triceps ipv schouders. Heb zelf de switch een half jaartje geleden gemaakt tussen normaal bankdrukken, en de powerlift manier zoals dave tate. En sindsdien klachtenvrij qua schouders.

dat je met tates manier meer kan drukken, is een leuke bijkomstigheid.

**gleke** · 21-01-2011, 09:54

Ik druk ondertussen ook al dik halfjaar Op Dave's zijn manier. Het voelt gewoon veel beter aan.
Het is eerst even wennen (op de bench 30 kg gezakt) en ondertussen zit ik kwa gewicht weer ongeveer op oud niveau met veel betere uitvoering.

**boxingpsyco** · 21-01-2011, 14:13

Originally posted by Ashley View Post

Doe een bezoekje bij een osteopaat of een manueel therapeut.

Ben op dit moment al bij een acupunctuur die ookal naar mijn ruggengraad, gewrichten en houding kijkt dus ik denk dat dat er wel een beetje mee overeen komt. maar als dit niet werkt kan ik er altijd's een keertj gaan kijken, bdankt alvast,

Originally posted by marnop View Post

Welke borst en schouderoefeningen doe je allemaal? Er zijn er een paar die je dan moet overslaan een tijdje.
Krijg je al medicatie van de arts? Iets onstekingremmend en pijnstillend?

Zo niet vraag er dan even om of haal aanders een doosje Voltaren.
Verder heb je voldoende eiwitten nodig dus ga maar lekker hoog in je eiwitten zitten, neem een extra shake of extra amino's.
Maar post even de oefeningen van borst en schouders.

Je kan ook verder gewoon even zoeken naar een goede sportfysio, die weten wel wat je er verder mee kan. De bankdrukkers blessure komt vrij veel voor.

Met oefeningen als bankdrukken kan jij iig beter werken op PL style, dus met goede arch de beweging meer decline maken, daarmee ontlast je de schouders wat meer.

voordat ik de blesure deed borst: cable fly, dumbell fly, dumbell press, benchpress on bech, of medicin ball (decline, incline, flat), peck deck en heel soms pullovers.

nu: dumbell press flat en licht inline cable fly on bench dat's alles.
mijn dumbell press is van 30kg 12hh (hebben niet meer) naar 16kg 12 hh gegaan zonder pijn. fly's doe ik puur op spanning bouwen daar zat ik eerst veelste hoog in, nu doe'k 2.5 kg.

schouders: sitting dumbell press, front/side normall en (reversed grip alleen bij front) en nog voorover gebogen voor posterior delt maar ben eff naam kwijt van oefening.

voor schouder doe'k nu: rotator cuff oefening dat ik m'n elleboog in m'n zij hou en m'n hand naar binnen beweeg en terug met 3kg. ook strek ik dagelijks.

Originally posted by dynobet View Post

denk dat de oorzaak van je blessure ligt bij de techniek van het bankdrukken. Je doet bankdrukken/dumbelldrukken wellicht op een manier waarbij je je schouders veel belast.

door anders te gaan bankdrukken, kun je de spanning van je schouders voor een groot deel van je schouders afhalen, en meer spanning op triceps zetten.
(dave tates 6 weeks bench press cure, is een video op youtube die je kunt bekijken. wellicht heb je daar wat aan).

Neem de tijd om deze nieuwe techniek te leren. en geef ook je schouders wat tijd om te herstellen voordat je weer volop bezig gaat. Pijn = stoppen.
-----------------------------------

daarnaast een afspraak maken bij een fysio of manueel therapeut. snap ook niet dat je dokter niet gewoon je doorverwezen heeft.

ik had ongveer vergelijkbare klachten. ik heb alleen mijn manier van bankdrukken veranderd, en deed de eerste 3 maanden alleen bb bench presses. Geen flys, geen dumbell presses. na een maand of drie was ik van 90% van de klachten af.

succes.

ik zal eens kijken of ik dat kan doen zonder pijn. ik lees overal dat je juist eff moet stoppen met benchen maar'k ga't toch maar een proberen wat geen zeer doet kan geen kwaad. pfff drie maanden jaa.. geen zin in maarja moet wel

Dank jullie wel voor de tips!! hoe sneller het geneest hoe beter als iets is vergeten of aanvullingen zijn altijd welkom!

**dynobet** · 21-01-2011, 14:29

Originally posted by boxingpsyco View Post

Ben op dit moment al bij een acupunctuur die ookal naar mijn ruggengraad, gewrichten en houding kijkt dus ik denk dat dat er wel een beetje mee overeen komt. maar als dit niet werkt kan ik er altijd's een keertj gaan kijken, bdankt alvast,

voordat ik de blesure deed borst: cable fly, dumbell fly, dumbell press, benchpress on bech, of medicin ball (decline, incline, flat), peck deck en heel soms pullovers.

nu: dumbell press flat en licht inline cable fly on bench dat's alles.
mijn dumbell press is van 30kg 12hh (hebben niet meer) naar 16kg 12 hh gegaan zonder pijn. fly's doe ik puur op spanning bouwen daar zat ik eerst veelste hoog in, nu doe'k 2.5 kg.

schouders: sitting dumbell press, front/side normall en (reversed grip alleen bij front) en nog voorover gebogen voor posterior delt maar ben eff naam kwijt van oefening.

voor schouder doe'k nu: rotator cuff oefening dat ik m'n elleboog in m'n zij hou en m'n hand naar binnen beweeg en terug met 3kg. ook strek ik dagelijks.

ik zal eens kijken of ik dat kan doen zonder pijn. ik lees overal dat je juist eff moet stoppen met benchen maar'k ga't toch maar een proberen wat geen zeer doet kan geen kwaad. pfff drie maanden jaa.. geen zin in maarja moet wel

Dank jullie wel voor de tips!! hoe sneller het geneest hoe beter als iets is vergeten of aanvullingen zijn altijd welkom!

ik bedoelde natuurlijk niet dat je meteen voluit moet gaan bankdrukken. eerst goed herstellen van je blessure, eventueel met lege stankg als dat kan de oefening leren. daarna als je blessure over is, langzaam gewichten toevoegen en blijven bankdrukken op de manier zoals omschreven. zodat je geen nieuwe blessure in de hand werkt in de periode direct na je herstel.

dus een 3 maanden, of misschien wel langer alleen bankdrukken voor borst, en geen oefeningen die de schouderkoppen teveel of direct belasten.

De oorzaak van je blessure is waarschijnlijk overbelasting van de schouderkoppen al dan niet opgelopen door een combinatie van "fout" bankdrukken, en te zwaar gaan op dingen als flys.

om dit in de toekomst te voorkomen, gaf ik je een advies. maar dit advies gaat wel pas van kracht als je weer hersteld bent. of iig mag je geen pijn hebben tijdens het doen van de oefeningen.

**boxingpsyco** · 21-01-2011, 15:25

Originally posted by marnop View Post

Welke borst en schouderoefeningen doe je allemaal? Er zijn er een paar die je dan moet overslaan een tijdje.
Krijg je al medicatie van de arts? Iets onstekingremmend en pijnstillend?

Zo niet vraag er dan even om of haal aanders een doosje Voltaren.
Verder heb je voldoende eiwitten nodig dus ga maar lekker hoog in je eiwitten zitten, neem een extra shake of extra amino's.
Maar post even de oefeningen van borst en schouders.

Je kan ook verder gewoon even zoeken naar een goede sportfysio, die weten wel wat je er verder mee kan. De bankdrukkers blessure komt vrij veel voor.

Met oefeningen als bankdrukken kan jij iig beter werken op PL style, dus met goede arch de beweging meer decline maken, daarmee ontlast je de schouders wat meer.

ik heb nog geen ontstekingremmers die ga ik snel aanvragen

**marnop** · 21-01-2011, 15:45

Bij je schouder oefeningen zie ik geen nare dingen. Bij je borstroutine alles wat incline is moet je er uit mieteren voorlopig. Flyes en pecdeck niet te wijd pakken.
En ik zou ook voorlopig niets van borst doen op de "medicine"? bedoel je niet de "Swiss" ball ?

Ik zou als ik jou was toch even een vraag stellen aan Falstyr mbt PL style borstwerk en dan ter preventie en vanwege je blessure. Je kan wel de filmpjes van Youtube bekijken en dan bijvoorbeeld Tate, maar laat je even stap voor stap voorlichten totdat je genezen bent.
Je komt mij erg serieus over dan zal Falstyr er niet veel moeite mee hebben als je hem rechtstreeks de vraag stelt.
Ik ben er wat minder in thuis, maar voor powerlifters is preventief werken van groter belang dan voor bodybuilders meestal. Bij mij houd het even op met de oefeningen die wel of niet goed zijn.

En ga wat extra hoog in je eiwitten(whey) zitten he. Kleine shakes van ca 20gr per keer is daarvoor prima.

**strs** · 21-01-2011, 16:15

Heb zelf ook een vergelijkbare blessure gehad. Bij mij bleek het een scheurtje te zijn in de aanhechting van me borst spier (bovenkant). Aangezien je wel met lichte gewichten probleemloos kan trainen denk ik eigenlijk niet dat je hetzelfde heb, maar een bezoek een fysio lijkt me toch noodzakelijk, als de klacht niet weg gaat.

**janjaap2** · 21-01-2011, 17:50

Originally posted by marnop View Post

Kijk uit met verwijzingen naar dingen zoals Tate, dat is puur gericht op meer kracht in de bench en niet als preventiemiddel.
In dit geval kan je beter even de raag neerleggen bij Falstyr voor borstwerk uitvoering waarbij je de schouders ontlast, niet om meer te kunnen drukken maar puur revaliderend en voor betere techniek.
Als de schouder weer genezen is dan pas naar dingen als Tate kijken.
Falstyr weet in dit geval wel een oplossing, ook voor wat betere RC oefeningen.

Verder dus wel even naar de fysio. Je kan daar gewoon heen zonder doorverwijzen van de arts.

het gaat niet om meer of minder drukken, het gaat over de geometrie van het schouder gewricht en dat die gewoon gesloopt wordt door het feit dat je ongewenst krachtmoment veroorzaakt op je schouder gewrichten tijdens het benchen zonder arch.

het valt op te lossen door verkorte rom te nemen en te benchen als een bber. of je bench op de tate/pl methode

schouderblesure