Kuurtje fitnessfreak

[fitnessfreak]

Ik doe mijn best onderhandelen... ghegheghe


grtz.

[Multi-Junk]

Gaat leeker zoo...Rust is zeker belangrijk maar je hoeft zeker niet 3 dagen te rusten.
Ga lekker thuis wat doen zoals je zegt, maar maak je zelf ook weer niet gek. Zorg een beetje voor de motivatie en de rest komt van zelf. Doe lekker waar je zin in hebt, maar overschrijd nooit je dicipline grenzen (zeker niet tijdens je kuur).
Nogmaals succes

[fitnessfreak]

update, Vanmorgen weer gewogen, viel een beetje tegen 0,8kg erbij deze week dus dat is niet veel!! Weet niet waar het aan ligt heb gewoon goed gegeten goed getraint en niets van alcohol gehad met de Pasen of iets.
Maar ja nu in totaal 5,2kg erbij in bijna 5 weken dus vind het nog wel redelijk.
Ook omdat ik er geen kickstart bijgenomen heb! Kracht gaat wel lekker... Zeker bij benen niet normaal meer gewoon extreem te noemen! woensdag 380kg op de legpress gedaan! Normaal 300kg dus dat is een duidelijk verschil. De andere spiergroepen niet zo'n groot verschil wel meer uithouding en iets kracht toenamen.
Kwa bijwerkingen nog helemaal niets (gelukkig) Ik slaap als een roosje ik hou geen vocht vast en mij vet% is volgens mij niets gestegen (niet gemeten).
Het lijkt wel of ik iets droger ben geworden, Maar dat kan toch bijna niet met test e en deca?

groeten fitnessfreak

[GeneralIx]

update, Vanmorgen weer gewogen, viel een beetje tegen 0,8kg erbij deze week dus dat is niet veel!! Weet niet waar het aan ligt heb gewoon goed gegeten goed getraint en niets van alcohol gehad met de Pasen of iets.
Maar ja nu in totaal 5,2kg erbij in bijna 5 weken dus vind het nog wel redelijk.
Ook omdat ik er geen kickstart bijgenomen heb! Kracht gaat wel lekker... Zeker bij benen niet normaal meer gewoon extreem te noemen! woensdag 380kg op de legpress gedaan! Normaal 300kg dus dat is een duidelijk verschil. De andere spiergroepen niet zo'n groot verschil wel meer uithouding en iets kracht toenamen.
Kwa bijwerkingen nog helemaal niets (gelukkig) Ik slaap als een roosje ik hou geen vocht vast en mij vet% is volgens mij niets gestegen (niet gemeten).
Het lijkt wel of ik iets droger ben geworden, Maar dat kan toch bijna niet met test e en deca?

groeten fitnessfreak

Je kunt wel droger worden van test en deca. Hangt gewoon met je voeding samen. Verder een lekkere knal op de leg press man. Gaat lekker zie ik wel.

[fitnessfreak]

Je kunt wel droger worden van test en deca. Hangt gewoon met je voeding samen. Verder een lekkere knal op de leg press man. Gaat lekker zie ik wel.

Dat is mooi dan!! Dan is die 0,8kg niet eens zo gek als er misschien ook een 0,5kg vet weg is bijv.
Moet zeggen dat ik wel schoon eet!

Het ziet er als volgt uit:

8.00 uur
50gr brinta
50gr havermout
30gr whey isolaat
500ml magere melk
+multivit (performance)

10.00 uur
4grofvolkoren
100gr kipfilé
30gr pindakaas
250gr mager franse kwark
2 manderijnen

11.30 uur
75gr nootjes

12.30 uur
250gr zivervlies rijst (gekookt)
200gr kipfilé
200gr groenten

15.00 uur
3 grofvolkoren
100gr kipfilé
250gr. mager franse kwark

17.15
Trainen

18.30
banaan
30gr whey isolaat
250ml mager melk

19.30 uur

altijd 200gr biefstuk of kipfilé
250 gr pasta
+sla of salade of iets

22.00 uur
500gr magere franse kwark

plus nog wat glazen magere melk en minstens 3liter water p/d

[GeneralIx]

Ziet er strak uit kerel.

[fitnessfreak]

Ja best wel he!!

Ben vergeten dat ik ook nog 3x visolie slik en 2gram vitamine C per dag ivm de kuur!
Binnen kort ga ik me voeding nog iets opschroeven als me gewichts toename stagneerd!! Maar het gaat nu nog goed dus blijf nog even op dit schema!

grtz.

[GeneralIx]

Klinkt als een strak plan. Vind het echt een puik schema hoor.

[fitnessfreak]

Omdat ik me verveel en er niets te doen is hier op me werk, ook maar ff mijn trainings schema.

Maandag: Borst/Triceps

Bench press
Incline dumbbel press
Fly's
Decline bench press

Dippen (tussen 2 bankjes)
small bench press
Skull crusher

Dinsdag: Rug/Biceps

Chins
Deadlift
BOR
Reverse cable fly's
Close grip cable rows

Standing barbell curl
concentration curls
Hammeren

Woensdag: Benen/Schouders

Squat
legpress
leg extensions
leg curl
staand kuitheffen

Mil. press
side raise
shruggs

Donderdag: Borst/Triceps/Buik

Incline bench press
cable fly's
Barbell pulover

2 cable oefeningen (wissel vaak af)

Buik: vaak super sets van alles, wel weighted


Vrijdag Rug/Biceps

Lat pulldown
Triangel BOR
Hyperextensions
Wide grip barbell BOR (meer voor traps)

Biceps 2 oefeningen met losse dumbbels vaak wisselen!

Zaterdag/Zondag rust

Grote spiergroepen meestal 4 stes kleine vaak 3.
Ik train meestal 12,10,8,6 maar wissel regelmatig af met 4x8 of 4x10 of iets dergelijks, Wissel ook tussen door af kwa oefeningen, Dus dit was in iedergeval bijna mijn training van deze week!

[GeneralIx]

Vanwaar het gebrek aan squats?

[antma]

Vanwaar het gebrek aan squats?

squats staan er toch tussen bij benen dag

[fitnessfreak]

Ja GeneralIx wel opletten he!!


grtz.

[GeneralIx]

squats staan er toch tussen bij benen dag

Ja GeneralIx wel opletten he!!


grtz.

Kut lees er zo overheen.

[antma]

Kut lees er zo overheen.

Kan een keer gebeuren maar laat het wel de laatste keer zijn

[fitnessfreak]

update, Nou het is weer Vrijdag dus vanmorgen weer even gewogen.
Baal baal baal!! 0,2kg erbij wat een klote zooi!! Denk dat ik me voeding vanaf morgen maar ga opschroeven. Want 0,2 kg ben ik niet tevreden natuurlijk!
Ik heb we gewoon 100% aan me voedings schema gehouden 4 keer getraint tot nu toe, vanavond ook nog, dus me training is dan ook 100%! iK BAAL echt dat ik dit voedings schema niet aan kan houden! Ik krijg het net allemaal weg en moet nu dus gaan verhogen, dat wordt nog meer proppen dus bah!

Iemand nog tips om me caloriën op te schroeven zonder al te veel naar binnen te proppen? Ik zat zelf te denken aan: mager melk vervangen door halfvolle, 25gr havermoet extra bij m'n ontbijt, 25gr extra nootjes om 11.30 uur! Misschien nog meer kip en beef bij die maaltijden! Ik mag wel een lening afsluiten ik zit nu al op de 100 euro boodschappen voor mij alleen in de week!!

Ik krijg in de gym wel elke keer te horen dat ik met de dag groter word!
Ook van mensen die niet weten dat ik aan het kuren ben. Daar ben ik wel blij mee natuurlijk! Kracht gaat ook wel lekker op het moment!

Binnen kort even mijn Vet% laten meten want die is volgens mij iets gezakt!
Maar dan zal ik het eerst goed moeten maken met de begeleider van mijn gym, had gister flinke ruzie met die kneus, hij was even te beroerd om mijn even te helpen bij het benchen! Nou dan heb je aan mij een goede ik hem voor alles en nog wat uitgemaakt in de gym.. Roid rage!!!!


grtz.