thanx
Wat is het verschil
Collapse
X
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (Darren @ Nov. 14 2003,08:24)]En vorig jaar hebben 25 personen meegedaan aan een test waarbij zij gedurende tien weken tweemaal per week twintig minuten volgens de H.I.T-methode trainden. Resultaat: een gemiddelde toename van twee kilo vetvrije spiermassa en een afname van twee kilo vetmassa. Deze uitslag komt overeen met de uitkomsten van de vele serieuze wetenschappelijke studies naar de effecten van High Intensity Training: twee kilo spieren erbij en twee kilo vet eraf na een week of tien. Dus: dat H.I.T. werkt is wetenschappelijk bewezen.
Bij H.I.T. doe je twee keer per week voor iedere grote spiergroep één setje van acht tot twaalf herhalingen. Je bent daarmee in een half uurtje met je workout klaar. De crux van H.I.T. is dat je de bewegingen langzaam uitvoert. De opgaande beweging doe je in twee seconden en de neergaande beweging in vier seconden. Langzamer mag ook. Daardoor betrek je iedere spiervezel optimaal bij de beweging.
Critici van deze zogenaamde ‘single set-methode’ zeggen dat je met H.I.T. niet echt groot kunt worden en dat je na een maand of acht, negen aan je plafond zit. Dat is misschien zo. Hoef je niet zo nodig supergroot te worden - en heb je weinig tijd voor je krachttraining - dan is H.I.T. dus een prima methode om snel zichtbare spiermassa op te bouwen en dat op een makkelijke manier te onderhouden.
Het is overigens raadzaam om binnen de HIT-methode te blijven variëren, omdat afwisseling een extra groei-impuls aan je spieren geeft. Bekende H.I.T.-varianten zijn slow positive (vier seconden voor de opgaande en tien seconden voor de neergaande beweging) en slow negative (precies andersom). Varieer ook de oefeningen: blijf bijvoorbeeld niet eeuwig je biceps op de Biceps Curl geselen, maar train ze ook eens met dumbbells of een barbell.
maar bedoelen ze hier bijv. 1 setje banrukken van 8-12 keer en dan 1 x packdeck 8-12 keer en dan de rest
of echt per spiergroep 1 setje ?ik zeg maar zoo, dat is korter als dierentuin !
Comment
-
Prohormonen werken wel, je moet alleen belachelijk veel geld uitgeven voor je er iets van merkt..
Ik heb 2 keer prohormonen gebruikt, een paar jaar geleden. Dat was voordat ik echt kennis van zaken had..
Eerste kuur: elke dag 2 gram ; norandrostenediol en 4-androstenediol ; 8 weken lang ; 3 a 4 kilo aangekomen..
Tweede kuur: 1-testosterone(niet echt een prohormoon meer maarja) en 4-diol ; (vergelijkbaar met 2 potten van dit spul: http://www.bulknutrition.com/?manufacturers_id=86&products_id=816 ); ook weer 2 a 3 kilo aangekomen.. maar wel last van mijn gewrichten gekregen..
Wat mij betreft zijn prohormonen even gevaarlijk als anabolen, maar werken ze minder goed (minder spieren voor je geld), de enige reden dat ze populair zijn in de vs is omdat ze legaal zijn..
Groeten,
Stomper
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 1x (PR'!, uitvoering kon iets netter, dus opschonen komende weken)
- 105kg 1x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
door akashsinghA Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...15 uur geleden
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...2 dagen geleden
-
door flotillaiotGary B Flom Saudi arabia is a name synonymous with success in the automotive and mobility industries, but his achievements extend far beyond the boardroom....2 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 80kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 110kg 2x
- 60kg 4x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 27kg 11x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 25kg 90 seconden
Tempo standing calf raise:
- BW + 75kg 12x (2 sec hold en stretch)...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door devidwarner9001Silagra is a reliable and effective treatment for erectile dysfunction (ED), trusted by countless men worldwide. Its active ingredient, sildenafil citrate,...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 0x (durfde niet, laatste w-up was 110kg 1x)
SL DL:
- 160kg 2x (meer reguliere...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 81kg 3x
1 sec paused safety bar squat:
- 75kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment