6 Juni Beginnen met Winstrol tabs only kuur

[Sammy75]

Ik dacht altijd dat je eerst een poos flink moest hebben getraind voordat je überhaupt aan kuren kon gaan dénken. Maar blijkbaar niet, weer wat geleerd.

[resike]

This^

[Mauke]

Ja, dit:

[lucky_luc]

Smaken die tabs een beetje anders kan ze dopen in wat sate saus (a)

[Mark007]

train zelf ook na benen niets meer, heb het al moeilijk om ng mn kuiten te trainen na bovenbenen

Tis kiezen of delen.... Kan hierdoor 1 extra rustdag pakken...
Ma. Rug triceps
Di rust
Wo borst biceps
Do rust
Vr benen kuiten en buik

Grote spiergroepen 4 oef, kleine spiergroep 3 oef.
Sets afhankelijk van vorm (luister naar 't lichaam)

[Knulletje]

Ma : Triceps - Biceps.
Di : Borst - Benen.
Wo: Rust
Do : Schouders - buik
Vr : Rug
Za&Zo : Rust

Als je dan toch zo nodig moet kuren(er komen toch al zoveel slechte verhalen over As in de wereld), maak dan niet ook nog poep van je training.

Ik zeg het je 1x:
Ma: Borst-triceps
Di: Benen
Wo: rust
Do: Rug/achterkant schouder -Biceps
Vr: Schouders

Doe 3 compound oefeningen en 1 concentration oefening voor de grote spiergroepen.
Doe 2 compound oefeningen en 1 concentration oefening voor de kleine spiergroepen.
Doe de concentration oefening 2-3setjes en dat tot fail.
Grote zijn: Benen/borst/rug
Kleine zijn: Biceps/triceps/schouders

PS,
Hou er rekening mee dat Winny ook je gewrichten uit kan drogen (blessures).
En pas op met de nieuwe gewonnen kracht, want een onervaren persoon (newby) kan ook zn spieren of pezen af trekken.

[TimSterr]

Als je dan toch zo nodig moet kuren(er komen toch al zoveel slechte verhalen over As in de wereld), maak dan niet ook nog poep van je training.

Ik zeg het je 1x:
Ma: Borst-triceps
Di: Benen
Wo: rust
Do: Rug/achterkant schouder -Biceps
Vr: Schouders

Doe 3 compound oefeningen en 1 concentration oefening voor de grote spiergroepen.
Doe 2 compound oefeningen en 1 concentration oefening voor de kleine spiergroepen.
Doe de concentration oefening 2-3setjes en dat tot fail.
Grote zijn: Benen/borst/rug
Kleine zijn: Biceps/triceps/schouders

PS,
Hou er rekening mee dat Winny ook je gewrichten uit kan drogen (blessures).
En pas op met de nieuwe gewonnen kracht, want een onervaren persoon (newby) kan ook zn spieren of pezen af trekken.

Hmm... Goed schema Knulletje!

Maar waarom Biceps en Triceps niet op 1 dag???

[Mark007]

Grote en kleine spiergroep op 1 dag....

Bi+triceps zijn beiden kleine spiergroepen... Traint wel lekker, maar niet ideaal voor in een vast schema

[TimSterr]

Grote en kleine spiergroep op 1 dag....

Bi+triceps zijn beiden kleine spiergroepen... Traint wel lekker, maar niet ideaal voor in een vast schema

Oh, naja ik weet niet beter. Train altijd al biceps en triceps op 1 dag. Zit nu in mijn 3e dag van me kuur. Heb alleen na het trainen van biceps en triceps afgelopen donderdag nog steeds erg veel spierpijn in mijn holtes van mijn armen. Kan ze niet volledig strekken. Dus is nogal erg lastig... Hoop dat ze maandag weer volledig hersteld zijn...

[Edwin1986]

Als je borst traint train je ook de triceps mee voor rug train je ook de biceps mee, dus als je borst en triceps en rug en biceps op dezelfde dag traint heb je meer rust voor die spiergroepen

[inferno_0666]

Ma : Triceps - Biceps.
Di : Borst - Benen.
Wo: Rust
Do : Schouders - buik
Vr : Rug
Za&Zo : Rust

Ik ben totaal geen voorstander van 3, 4, 5, 6 of 7 dagen splits. Maar als ik onder dwang voor een 4 dagen split moest kiezen dan zou ik zoiets doen:

Geen extreme veranderingen, maar vooruit hier het overzicht

Maandag:Benen
Squat: full (was parallel) 5x5
Front Squat: 5x5
Rom DL: 3 sets
Leg Curl: 3 sets
Dumbbell Calf Raise: 3 sets

Dinsdag: Borst/triceps
Incline BP: 5x5
Dumbbell Chest Press: 5x5
Close Grip BP: 3 sets
Incline Dumbbell Fly: 3 sets
Triceps pushdown: 3 sets
Zodra m'n rechter schouder echt weer 100% is wil ik Incline BP weer afwisselen met vlak (en dan dumbbells incline) en incline fly's met vlakke fly's.
Schouder voelt al weer stukken beter (test vlakke bank met licht gewicht), maar de afwisseling zal waarschijnlijk pas na m'n deload week zijn.


Donderdag: Rug/biceps
Bent Over Row (was Pendlay): 5x5
Lat Pulldown (wide grip): 5x5
Seated Cable Row: 5x5
EZ-bar curl: 3 sets
Hammer Curl: 3 sets
(Sumo)DL: 3x5 (wissel per week tussen standaard/sumo)

Zaterdag: Schouders
OHP (staand): 5x5 (geloof dat je hielen tegen elkaar moeten staan wil je deze MP mogen noemen)
Seated Shoulder Press: 5x5
Side Raise: 3 sets
Rear Lateral raise: 3 sets
Face Pulls: 3 sets (vanaf volgende training;front raise eruit)
Shrugs: 3 sets

Bij de hulpoefeningen wil 2.5 kilo nog wel eens te veel zijn om te verhogen op de (relatief) kleine gewichten, dus verhoog ik eerst het aantal reps wat voordat ik het gewicht verhoog (en daarbij uiteraard weer even terug naar lager aantal reps). Sowieso wil ik wat minder gaan focusseren op het per se blijven verhogen van de gewichten bij hulpoefeningen; het zijn immers vooral 'afmakers'. Ik kijk dan liever wat ik na de compounds nog aan energie/kracht over heb. Dat kan dan wel eens wat meer of minder zijn. Kuiten en achterkant schouders zijn dan wel weer een uitzondering op de 'ik zie wel wat ik over heb' regel, omdat die volgens mij vrij weinig werk verrichten in de hoofdoefeningen die ik nu heb staan.

bron: http://forum.bodynet.nl/891647-post123.html

En wellicht de reps verhogen naar 8 of 10 als het toch om massa gaat.

[rselten]

[kojak]

ik zou serieus nooit naar de gym gaan om alleen maar me schouders te gaan trainen. vind dat zo'n tijdverspilling.

[GeneralIx]

Moet het hier eens zijn met kojak. Vind de combo borst-schouders ook logischer en dan benen los, dan benen- borst. Wat nog wel zou kunnen is borst-rug, benen, schouders-armen.

[Wasofski]

Trololol, do you even lift?