Test-Tboll-Provi log Wessle

[Iron Mind]

Ik was te laat voor een edit:

Het bovenstaande gaat natuurlijk ook op als je squat zonder belt, maar de belt is er simpelweg voor die controle om je abs dus daadwerkelijk aan te spannen en om wat extra stevigheid te geven.

Ikzelf behoor tot de groep mensen die een toegevoegde waarde ervaren tijdens het gebruik van een belt, dit gaat echter niet voor eenieder op.

Ik vermoed dat jij, net als ik, ook tot de groep behoort die er profijt van heeft om een belt te gebruiken tijdens het squatten, omdat er winst te behalen is op het vlak van "juist" je abs aanspannen/blijven aanspannen etc.

[Wessle]

Misschien is het onderstaande gesneden koek voor je, maar ik typ het toch maar even uit, omdat je dus nog niet zoveel getraind hebt met een belt. Tenminste dat neem ik dan maar uit a.h.v. je verhaal.

Zet je je abs goed uit tegen de belt?
Bij het unracken moet je ook alles al op spanning brengen. Adem inhouden, abs tegen de belt aandrukken en unracken.
Dan uitlopen; paar keer ademhalen en weer die blokkade zetten, abs aanspannen en uitdrukken en zakken en weer omhoog. Etc.

Dat zorgt er bij mij altijd voor dat het zwaardere gewicht dat je wilt gaan squatten lichter aanvoelt -> meer zelfvertrouwen.

Abs goed uitdrukken tegen de belt -> stabielere torso en gevoel van compact zijn -> nog meer zelfvertrouwen

Kortom, de fysieke controle van de aanwezigheid van de belt is voor mij een controle dat ik me abs tegen de belt aandruk, aanspan en dus ook blijf aanspannen en niet verslap. Ikzelf laat mijn abs veel sneller verslappen zonder belt, waardoor het gewicht op de stang als een ton kg aanvoelt i.p.v. als een veertje..

Tot zover, mijn ervaring wat betreft de toegevoegde waarde van een belt voor mijn trainingen.

Yes echt het belang van alles goed aanspannen en hoe je met je ademhaling om moet gaan , gecontroleerd zakken spanning houden had ik al een tijdje door. Maar zo een riem zorgt er echt voor dat je het vele malen beter doet wat er op zijn beurt inderdaad voor zorgt dat het gewicht een stuk lichter lijkt te zijn. Had nog voor 1x160 willen gaan maar, geen spotter willen vragen em zelf te onzeker op dat gewicht op me te nemen had ik zoiets van dat lomt wel een andere keer als ik wel een spotter heb

[Wessle]

Inject 3 zit er in , nog 14 te gaan . Ging volledig moeiteloos. Heb nou door dat je prik voelt als je door de huid heen gaat (duh) en nog een klein prikje voelt als je eenmaal in de spier komt. Je voelt het niet echt maar je voelt het.. aspireren had ik nu ook wat meer de ballen voor , durfde 'm eerst niet echt met kracht omhoog te halen natuurlijk maar je trekt 'm zo op 1ml eigenlijk (quibus).

Het was de bedoeling om de glutes te pakken dit keer maar ben uiteindelijk toch maar voor de quads gegaan weer. Wtf is dat voor een gedoe met de spiegel , twisteren en die plek op je glutes maar zien te vinden. Ik vind het maar een gedoe.. quads is easy. Zitten en prikken.

als iemand een handleiding heeft om zelf je glutes makkelijk te doen hoor ik 't graag. Zal er toch eens aan moeten geloven.

[Knulletje]

Is n makkie.
Zorg eerst dat je alles bij de hand hebt wattenpad met alcohol en 1 zonder (die is voor erna om te drukken op de wond) en de klaargemaakte spuit.
Ga voor n grote spiegel staan, doe het been waarvan je de bil (gluteus medium) wilt prikken iets neer achteren en leun op je tenen, maar hou je gewicht op het andere been.. Zo is je bil ontspannen. Maak het schoon met de wattenpad met alcohol.
Span die bil aan en kijk waar het hoogste punt zit van de bult die je krijgt met aanspannen neem er ongeveer 4cm onder. Neem je spuit beet tussen de wijsvinger de middelvinger en duim. Zet de naald aan de buitenkant er haaks op, ontspan de bil weer en druk hem er langzaam in... Je voelt geen rare dingen? Dan zit je goed! Je voelt het doorboren van de huid, en het doorprikken van het spiervlies, meer mag je niet voelen.
Dan als de naald er helemaal in zit laat je de spuit even los, hij blijft gewoon rechtop staan.
Dan pak je de spuit beet met de wijsvinger en de middelvinger aan weerszijden en je handpalm op de zuiger. En knijp als het ware de spuit leeg, doe dit langzaam of met tussenpozen als het meer dan 2ml is.
Als de spuit leeg is laat je hem weer even los, zo raakt de druk er n beetje af en loopt er straks geen gear weg door het prikgaatje. Dan haal je de spuit er weer langzaam uit en druk je even met n wattenpad op de wond (n paar seconden) Ruim je spullen op en gooi de spuit en naald weg.. Klaar!

[Knulletje]

Oeps, wel aspireren natuurlijk.. Dat is het makkelijkst als je wijsvinger tegen de stootrand (oortjes) zet van de spuit en je met duim en middelvinger de zuiger optrekt.. Laat los als je lucht (vacuum ziet).. De zuiger gaat vanzelf terug in uitgangs positie.

[diasog]

Moet je per se wisselen van quads naar glutes na een bepaalde tijd eigenlijk? Of kun je ook gewoon in je quads blijven prikken bij zo'n kuurtje?

[Knulletje]

Ligt n beetje aan de mate van irritatie kerel.. De 1 kan er n half jaar in blijven prikken, de ander heeft al problemen na 8 weken. Vaak is het dan dat je er niets meer inkrijgt doordat het gaat incapselen en dus krijg je dan n bult op je reet of been. Niet dat het erg is, maar het kan ook vrij gevoelig worden op den duur.
Het vaakst krijg je problemen als je vaker prikt dan 1x per week, dan gaat het ook sneller irriteren.
Prik je 1x per week mag je aannemen dat je met het bovenbeen als je rouleert Links/rechts ook weinig gezeik zal ondervinden..
Het ligt natuurlijk ook wel aan de hoeveelheid die je er inzet..
Maar je mag aannemen dat je best 5ml per week in je been kunt zetten, als het n beetje gewend is...

[Wessle]

Is n makkie.
Zorg eerst dat je alles bij de hand hebt wattenpad met alcohol en 1 zonder (die is voor erna om te drukken op de wond) en de klaargemaakte spuit.
Ga voor n grote spiegel staan, doe het been waarvan je de bil (gluteus medium) wilt prikken iets neer achteren en leun op je tenen, maar hou je gewicht op het andere been.. Zo is je bil ontspannen. Maak het schoon met de wattenpad met alcohol.
Span die bil aan en kijk waar het hoogste punt zit van de bult die je krijgt met aanspannen neem er ongeveer 4cm onder. Neem je spuit beet tussen de wijsvinger de middelvinger en duim. Zet de naald aan de buitenkant er haaks op, ontspan de bil weer en druk hem er langzaam in... Je voelt geen rare dingen? Dan zit je goed! Je voelt het doorboren van de huid, en het doorprikken van het spiervlies, meer mag je niet voelen.
Dan als de naald er helemaal in zit laat je de spuit even los, hij blijft gewoon rechtop staan.
Dan pak je de spuit beet met de wijsvinger en de middelvinger aan weerszijden en je handpalm op de zuiger. En knijp als het ware de spuit leeg, doe dit langzaam of met tussenpozen als het meer dan 2ml is.
Als de spuit leeg is laat je hem weer even los, zo raakt de druk er n beetje af en loopt er straks geen gear weg door het prikgaatje. Dan haal je de spuit er weer langzaam uit en druk je even met n wattenpad op de wond (n paar seconden) Ruim je spullen op en gooi de spuit en naald weg.. Klaar!

Dus je kan hem er 'schuin' in drukken vanaf de buitenkant ? Dat zou het wel al een stuk makkelijker maken , ik probeerde hem er recht in te doen en vond het echt onmogelijk een goede positie daarvoor aan te nemen

[Wessle]

Bp
10x50
10x80
10x80
7x80 - 6x50

Shoulder press
10x20
9x20
6x20-2x18

side raises
2x10x12
2x12x7

skullcrushers
10x20
8x25
6x25

met 25 tot 12 reps aanvullen met cgbp

pushdowns
10x20

Pendlay row
10x50
3x10x70

lat pushdowns
2x10x40
1x10x50

shrugs
3x12x100

Seated bent over delt fly / machine rear delt fly ss
3x10x6 - 1x12x 15 - 2x10x25

Curls
10x20
2x8x25
4x25-4x20-4x10

En nog wat buik werk, nog steeds niks merkwaardigs.. hoewel ik wel ongeveer 3x10x80 druk.. geen idee of ik dat een paar weken hier voor zou halen. Heb bankdrukken altijd puur op lage reps getraind

[knulletje01]

Dus je kan hem er 'schuin' in drukken vanaf de buitenkant ? Dat zou het wel al een stuk makkelijker maken , ik probeerde hem er recht in te doen en vond het echt onmogelijk een goede positie daarvoor aan te nemen

Nee Wessle niet schuin, haaks op je bil. Nooit schuin wegsteken, dan zit je niet diep genoeg..
Deel je bil in 4 delen en neem dan de buiten bovenkant daarvan. In het midden zitten de zenuwen en de hoofdader, dus daar moet je zeker niet zijn. Je merkt het vanzelf, als je hem er zonder pijn indrukt zit je goed. Maar kies nooit het midden van de bil.

[Wessle]

Nee Wessle niet schuin, haaks op je bil. Nooit schuin wegsteken, dan zit je niet diep genoeg..
Deel je bil in 4 delen en neem dan de buiten bovenkant daarvan. In het midden zitten de zenuwen en de hoofdader, dus daar moet je zeker niet zijn. Je merkt het vanzelf, als je hem er zonder pijn indrukt zit je goed. Maar kies nooit het midden van de bil.

Hmm, dat haaks is dus waar ik echt moeite mee had.. ik zal het na de volgende quad inject eens proberen. Misschien dat het makkelijker gaat op de manier van vasthouden zoals je in een eerdere post omschreef.
Ik kom hier nog wel op terug na de poging

Training van gister , ik was te verrot om hem afgelopen avond te posten. Bizar.. ik denk de laatste keer dat ik zo een intense training heb gehad..? nooit. haha
Ik heb achteruit de trap af moeten lopen en ik heb languit op de grond gelegen. En kan vandaag nog steeds geen lijnen in m'n benen trekken simpelweg omdat ik ze amper aan kan spannen.

Ik wil deze keer gewoon een verhaal er over schrijven ipv simpelweg gewichten noteren , daar is natuurlijk weinig aan af te lezen, en wil wel eens goed omschrijven hoe intens zo een Maarten training is (mvos voor de leken). Dat ik niet alles exact meer weet.. speelt ook een beetje mee haha

Ik begon met squats. De rest heb ik in laten vullen door maarten. Begonnen met wat warmup setjes.. 40kg / 80 kg. En toen over gegaan naar het werk gewicht, 100kg. 10 reps ; 4 of 5 sets.
Dat ging op een gegeve moment niet zo makkelijk meer , tussen de sets door alles aan blijven spannen tijdens het rusten. En weer door.
Pomp in m'n onderrug stoorde heel erg, kon niet eens meer normaal lopen er door, bedenk je dat ik er dan nog mee moest squatten. Hartslag lag op 170 als het niet hoger was. Adem halen ging niet zonder te grommen of brullen. Ik kon niet meer..
rep 7 laatste set.. Ik gaf het op , ik wou die stang racken. En maarten houd me tegen. Ik dacht FUCK waar ben ik aan begonnen?! Dit meen je niet.. dit gaat nooit lukken gast..!

Diep adem gehaald, en ik hoorde 'm hoor, achter me.. KOM OP!! Dat was doorzakken en m'n laatste reps afgemaakt. Nu na anderhalf jaar, heb ik voor het eerst meegemaakt wat het is om buiten je comfort zone te trainen. Doorgaan als je mind echt zegt stop. Ik heb zware trainingen gehad maar zo een moment als dit heb ik voor het eerst ervaren.

Hierna volgde een dropset vanaf 120kg, wat voor mij overigens een verassing was! Ik was te druk bezig met bij komen om door te hebben dat er meer gewicht op is gezet denk ik. Stang voelde ineens wel ff een stuk zwaarder bij 't unracken. Maargoed 120 dus voor 3 reps, wat er voor de rest aan gewicht af ging en reps uitgevoerd weet ik niet meer.. ik mocht niks tellen , moest gewoon blazen.
Ik weet wel dat ik op een gegeve moment die stang onder moest.. en weer even terug ging.. ik kon het gewoon niet meer opbrengen om spanning te houden in m'n rug boven in om de stang te dragen. Zo verrot was m'n lichaam , toen ik daar mee klaar was heb ik echt een paar minuten op de grond gelegen.

Terwijl ik daar half schijndood op de grond lag weg te kwijnen was maarten de legpress aan het klaarzetten. 2 sets, 10 reps zei die. Dacht.. nou.. dat moet wel lukken.
250kg op die legpress.. toen ik dat zag was ik iets minder zeker van m'n zaak. Maar 1e set netjes neergezet. 2e set beter gelet op constante spanning in plaats van gewicht verplaatsen.
Er zat een rep tussen dat ik dacht te ver door te zakken , zo een moment dat je denkt shit shit shit ik zit klem.. dat was dus full power persen met zwaar verzuurde benen, kop knalde zowat uit mekaar. Dus ook daar weer , alles gegeven.

Na deze 2 sets, NOG een dropset.. vanaf 280/290.. geen idee. Fuck my life sowieso, er ging met elke stap ongeveer 50 van af. Tot er op een gegeve moment nog 50kg aan dat ding hing. Ik moest mezelf echt inpraten dat dit maar 50kg was, zou makkie moeten zijn. 50kg kom op man , pussyweight.. 10 reps , 10 sec rust. weer 10 reps.
Ik stond op uit die legpress , om er achter te komen dat ik de mogelijkheid om op m'n benen te staan verloren was.

Toen nog 2 setsjes hacks, licht gewicht. weer constante spanning, niet locken. pauze op het diepste punt. Negatieven waren of met meer of met minder gewicht. Ontiegelijk uitputtend op je benen , ze zaten na alles echt voller dan vol.

Onze sportschool is 3 etages lang, we moesten vanaf de 3e naar de 2e. Na een paar treden poging gedaan hebben tot normaal traplopen , ben ik me omgedraaid. Klemmend aan de leuning naar beneden gestrompeld.

Leg extensions! Superset met db sumo squats. 3 sets , laatste set zonder dumbell. Constante spanning, forced negatives, reps die er niet goed uit kwamen.. die telde niet mee
Je kan je dus wel bedenken dat ik er een paar overnieuw heb moeten doen. Nog wat nieuwe technieken geleerd bij legextensions die ik zeker toe ga passen. Machtige combinatie van superset overigens.

En toen waren we eindelijk klaar. Met de quads dan. Nog 2 oefeningen voor de hams, curls met holds en langzame negatieven. Door naar die liggende hamstring curl/ extension ?

Na dat ik daar een set mee had gedaan, zegt maarten tegen me. LUNGEN.. Ik zeg wat ?? Dat lukt gek , ik pleur om . steuntje aangeboden en beide sets afgerond met lunges.

Man o man, deze training was echt afzien, nu vandaag nog steeds overigens (gigantisch veel spierpijn) maar het was ook weer zo een enorme wake up call. Dit was trainen, 3x150 leuk.. 1x160 leuk. Maar dit zijn de trainingen waar ik op ga groeien. Nu lukt het in je eentje maar moeilijk om zo intens te trainen. Maar ik ga het zeker proberen te evenaren. Maarten heeft me aangeboden als hij daartoe de mogelijkheid heeft in de avonduren mee te komen om me te blijven pushen zodat ik echt het maximale er uit ga halen. Dus dit beloofd nog wat.

En maarten hoewel ik er na de training bij zat als een lege huls , geen leven , geen licht aan. Dat gaan we zeker doen man, we gaan knallen

[east1977]

Mooi verhaal mooie training dit soort momenten heb je soms echt nodig om nog beter te worden

[antma]

haha beetje zelfde ervaring als ik laatst had, top man en nu maar groeien dan

[He-Man]

Mooie -en herkenbare omschrijving van je training. Succes met je kuur!!

[inferno_0666]

Klinkt als een fijne martelsessie, goed geschreven ook. Het gaat wel goed komen met die groei als jij zo door gaat.