Snuff's ON-Topic

[Snuff-Sann]

Tuna op olie of waters?

Brine my friend.

[punani]

Oke, maar je zei tegen mij om 150 gram carbs en 50 gram eiwitten in mijn ontbijt te stoppen, dus heb ik dat gedaan.
Maw wil je nu dat ik de kh-intake wat verlaag en de eiwitten verhoog?

Ik heb werkelijk geen moeite om tonijn en koolvis naar binnen te werken. Ik heb de vis geprobeerd en het smakt lekker. Tonijn ben ik al gewend, zit nu namelijk ook op 4 blikjes per dag.

Verder alles oke dus.
Hoe zit het met traning- en niet trainingsdagen, moet ik dan nog wat veranderen aan mijn intake?

Ik vind 25 gram whey te weinig. Je kan best 125 gram carbs nemen hoor. Das nog best veel en 25 gram whey erbij extra nemen.

Vis is ook geen probleem. Alleen mij lijkt een combi van koolvis/tuna gewoon niet lekker haha.

[Snuff-Sann]

Ik vind 25 gram whey te weinig. Je kan best 125 gram carbs nemen hoor. Das nog best veel en 25 gram whey erbij extra nemen.

Vis is ook geen probleem. Alleen mij lijkt een combi van koolvis/tuna gewoon niet lekker haha.

Eerst die koolvis en dan dat blikje tonijn natuurlijk hehehe.
Oke, 125gr. carbs, dat betekent 25 gram eiwitten erbij = 75gr. proteinen.
Moet wel zeggen dat 25gr. eiwitten meer dan 25gr. whey is maar dat reken ik nog wel ff uit.
Thanks Master Pun.

[Osterich]

Meestal is 25 gram wei zo'n 20 gram eiwit.

[niet_hier]

Dat de proteine uit plantaardige bronnen niet meegerekend mogen worden is niet helemaal waar.
Het gaat erom of een proteine volwaardig is, dus wanneer het alle essentiele aminozuren bezit.
Oatmeal, havermout dus bezit volwaardige eiwitten.

Dat oatmeal (havermout) volwaardige eiwitten bevat is nieuw voor me.
Gezien je discussie vandaag met punani (zie hierboven) vraag ik me af of hij ook eiwitten uit havermout meerekent. Zoals ik z'n berichten lees, denk ik van niet.

[Snuff-Sann]

Dat oatmeal (havermout) volwaardige eiwitten bevat is nieuw voor me.
Gezien je discussie vandaag met punani (zie hierboven) vraag ik me af of hij ook eiwitten uit havermout meerekent. Zoals ik z'n berichten lees, denk ik van niet.

Wat zijn essentiële aminozuren?

In onze voeding komen ongeveer 20 aminozuren voor. Acht van de 20 aminozuren kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt. Deze moet je dus via dagelijkse voeding of via supplementen binnen krijgen en daarom noemen we ze essentieel.
Wanneer alle essentiele aminozuren in een eiwit voorkomen spreken we van volwaardige eiwitten.

In vergelijking met andere graanproducten zitten in havermout veel eiwitten. Deze voedingsstoffen zijn onmisbaar voor de groei en instandhouding van uw lichaam. De eiwitten in havermout bevatten acht essentiële aminozuren die zorgen voor de opbouw en het onderhoud van uw spieren, bloed, organen, hormonen en enzymen.

PatientenPlatform - De nieuws site voor patiënten - Havermout past uitstekend in een gezonde leefstijl.

[niet_hier]

Wow! Weer wat geleerd. Ik wist niet dat ik zo goed bezig was (eet havermout iedere morgen).
Dank je wel voor deze kennis!

[gleke]

is ook nieuw voor me, ik weet al wat ik morgenochtend eet
bedankt

[dynobet]

Er zijn een aantal essentiele aminozuren. havermout bevat alle essentiele aminozuren, maar niet helemaal in de perfecte verhouding. Havermout scoort 95 qua volledigheid in het aminozuren profiel (100 of meer is volledig).

Nutrition Facts and Analysis for Cereals, oats, regular and quick and instant, not fortified, dry [oatmeal, old-fashioned oats, rolled oats]

Er zijn erchter ook producten die hoger scoren dan 100. zoals bijvoorbeeld de volgende melk:

Nutrition Facts and Analysis for Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added nonfat milk solids, without added vitamin A

Je moet het zo zien: Elk product waar eiwitten inzitten zit een mix van aminozuren in. kijk eens op je pot whey, en je ziet dat er van het ene aminozuur meer in je whey zit per 100g, dan van het andere aminozuur.

verschillende producten hebben verschillende hoeveelheden van de verschillende aminozuren.

stel ABCD is compleet
melk eiwit = ABCDA
havermout = BCD
Dan is melk + havermout: ABCD + ABCD
Deze twee producten zijn dan complementair (ze vullen elkaar aan qua aminozurenprofiel).

Je kunt op deze website dan ook kijken welke producten elkaar het beste aanvullen als je een incompleet product hebt. In het geval van havermout, zou melk of whey deze rol kunnen vervullen.

Op deze manier eet ik dagelijks rond de 250g eiwitten, waarvan wellicht 50g uit granen/groenten, en de rest uit whey, ei, melk, kwark, vlees, vis etc.

Ik ben echt dol op mijn havermout pannenkoeken met banaan. half bakje kwark erbij voor de overige eiwitjes. klaaaar

[Snuff-Sann]

Er zijn een aantal essentiele aminozuren. havermout bevat alle essentiele aminozuren, maar niet helemaal in de perfecte verhouding. Havermout scoort 95 qua volledigheid in het aminozuren profiel (100 of meer is volledig).

Nutrition Facts and Analysis for Cereals, oats, regular and quick and instant, not fortified, dry [oatmeal, old-fashioned oats, rolled oats]

Er zijn erchter ook producten die hoger scoren dan 100. zoals bijvoorbeeld de volgende melk:

Nutrition Facts and Analysis for Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added nonfat milk solids, without added vitamin A

Je moet het zo zien: Elk product waar eiwitten inzitten zit een mix van aminozuren in. kijk eens op je pot whey, en je ziet dat er van het ene aminozuur meer in je whey zit per 100g, dan van het andere aminozuur.

verschillende producten hebben verschillende hoeveelheden van de verschillende aminozuren.

stel ABCD is compleet
melk eiwit = ABCDA
havermout = BCD
Dan is melk + havermout: ABCD + ABCD
Deze twee producten zijn dan complementair (ze vullen elkaar aan qua aminozurenprofiel).

Je kunt op deze website dan ook kijken welke producten elkaar het beste aanvullen als je een incompleet product hebt. In het geval van havermout, zou melk of whey deze rol kunnen vervullen.

Op deze manier eet ik dagelijks rond de 250g eiwitten, waarvan wellicht 50g uit granen/groenten, en de rest uit whey, ei, melk, kwark, vlees, vis etc.

Ik ben echt dol op mijn havermout pannenkoeken met banaan. half bakje kwark erbij voor de overige eiwitjes. klaaaar

Kort samengevat.
Havermout wordt 100% volledig met whey.
Dat is wat ik dus doe, dus mogen de havermout eiwitten mee worden geteld.

[Snuff-Sann]

Voedingsschema aangepast.
Zit dus nu meer in eiwitten en minder in koolhydraten, en ietsje pietsje minder vetten.

Maaltijd 1: 207gr. havermout met 56gr. whey.
KEV= 125,0 68,8 21,7

Maaltijd 2: 61gr. whey.
KEV= 4,3 50,0 4,0

Maaltijd 3: 110gr. koolvis met 129gr. tonijn en 10gr. paranoten.
KEV= 0,3 49,4 11,4

Maaltijd 4: 110gr. koolvis met 129gr. tonijn en 10gr. paranoten.
KEV= 0,3 49,4 11,4

Maaltijd 5: 150gr. kip met 95gr. rijst en 100gr. broccoli en 125gr. champignion
KEV= 75,2 50,1 4,6

TRAINING *******************************

Maaltijd 6: 150gr. kip met 95gr. rijst en 100gr. broccoli en 125gr. champignion
KEV= 75,2 50,1 4,6

Maaltijd 7: 110gr. koolvis met 129gr. tonijn en 10gr. paranoten.
KEV= 0,3 49,4 11,4


Dit is een totaal van 3210 kcal.
Koolhydraten = 280,6 gram
Eiwitten = 367,2 gram
Vetten = 69,1 gram

40 calorieen minder door het herberekenen, bijna 2 gram minder vet.

[Falstyr]

Lijkt beetje op mijn eetschema op moment

7:00 500ml halfvolle melk, 50gr havermoutvlokken, 50gr whey
10:00, 12:00 en 15:00 is het 100gr kip, 40gr rijst, 20gr cashew noten.
18:00 40gr rijst, 100gr kip
voor sporten 50gr whey
na het sporten 2 scheppen dark matter
21:30 omelet van 5 hele eieren

Op rust dagen vervalt al het rijst en wordt vervangen door 90gr sperziebonen per maaltijd en de shit rondom work-outs vervalt bij mij. Geen idee wat de preciese kev en kcal is, maar het werkt fucking goed

[Doris1981]

Hey Snuff,

nu begrijp ik jou commentaar op mijn kuur maar al te goed.
Dacht al dat jij het zo zou doen.

Succes!!

Nou, hier is hij dan.
Mijn derde kuurlog, TRIPPLE SNUFF.

Deze zal dus 27 juni starten en heeft een duur van 14 weken. Ik heb er lang over na moeten denken (ongeveer 2 uur) om tot de conclusie te komen dat het beter is om eerst te gaan cutten alvorens weer een enorme bulk te gaan beginnen. Aanvankelijk dacht ik zolang ik maar onder de 18% BF blijf dan blijf ik doorbulken maar ik heb met mijn tweede kuur zo’n enorme sprong gemaakt dat het bijna wel een gain van 2 kuren tegelijk is. En om inderdaad de teleurstelling die ik zou gaan kunnen krijgen na nog een bulkkuur te lijf te gaan is een cut op dit moment meer op z’n plaats. Met dank natuurlijk aan wat vaste members van BN die toch altijd maar weer deze jongen met hun beste wil adviseren. Thnx guys.

Dit was mijn plan om te doorlopen:

Dianabol: Week 1-6, 70mg/d
Test- E: Week 1-14, 750mg/e5d
Tren-E: Week 1-12, 600mg/w
HCG: Week 2-14, 100 IU/d
Proviron: Week 1-14, 50mg/d

Tamoxifen: Week 16-19, 20mg/d
Aromasin: Week 16-19, 20mg/d

Kuurverleden:

Enkele keren dianbol-only geslikt, de resultaten zijn niet noemenswaardig, enkel laatste keer kracht flink toegenomen en gebleven.
Gecut met ECA en anavar, resultaten waren zeer goed, zakte van 27,1% naar 19,6% BF.
Eerste echte kuur met test, deca en dianabol. Resultaten waren meer kracht en 5 kilo blijvende gain.
Tweede kuur met test, tren en dianabol heeft me het meest opgebracht, ongeveer 17 kilo gain en weer een krachttoename. Nu even kijken wat ik ervan ga overhouden.

Nu is mijn kuurplan natuurlijk op bulk gebaseerd en ik ga dus cutten. Dianabol dient dus vervangen te worden en eigenlijk is dit het enige wat veranderd.
Test zal net als bulk de basis zijn en tren-e is natuurlijk een uitstekende bijstof voor in de cut.
Proviron neem ik niet voor de ‘vrije testosteron’ maar om libido hoog te houden en voor het tegengaan van vocht-retentie. Ik heb gemerkt in de laatste 4 weken van mijn tweede kuur waar ik dus op test-only zat dat ik vocht rond mijn enkels vasthield.

Ik zal wanneer ik met deze kuur ga starten mijn begin-stats posten want dat schiet nu natuurlijk nog niet op daar ik nog in mijn nakuur van m’n tweede kuur zit. Moet zeggen dat ik me heel erg goed voel de laatste dagen, weet niet precies waardoor het komt maar voel me lekkerder in m’n vel.

Allright, de spits is afgebroken wat betreft mijn derde kuur.
Alle advies en raad is welkom en ik dat zeker niet naast me laten liggen.
Nu aan jullie wat ik zou kunnen gaan nemen als vervanging op de d-bol.
Maar goed, meningen en kritiek zijn ook van harte daar ik daar alleen maar een sterkere kuur uithaal.

Beste Punani, ik neem jou voorstel om mij te helpen graag aan dus bereid je maar alsvast op een volle PM-box want je bent vanaf nu de Master die mij de fijne kneepjes van het cutten gaat bijbrengen hehehe.
Laterzzzzz.

[Snuff-Sann]

Lijkt beetje op mijn eetschema op moment

7:00 500ml halfvolle melk, 50gr havermoutvlokken, 50gr whey
10:00, 12:00 en 15:00 is het 100gr kip, 40gr rijst, 20gr cashew noten.
18:00 40gr rijst, 100gr kip
voor sporten 50gr whey
na het sporten 2 scheppen dark matter
21:30 omelet van 5 hele eieren

Op rust dagen vervalt al het rijst en wordt vervangen door 90gr sperziebonen per maaltijd en de shit rondom work-outs vervalt bij mij. Geen idee wat de preciese kev en kcal is, maar het werkt fucking goed

Ik ga de whey in mijn ontbijt nog ietsjes verhogen omdat ik nu namelijk 40 calorieen mis en toch op die 3250 wil komen.
Dat wordt dan 10 gram meer.

[Doris1981]

Weet je dat er ook een heleboel mensen zijn die al aardig op leeftijd zijn en er heel erg goed uitzien, gezond zijn en al jarenlang aan het kuren zijn?
Kijk naar Sylvester Stallone, of Lou Ferrigno, die gasten zien er voor hun leeftijd enorm goed uit en kuren nog steeds. En zo zijn er nog velen. En dat is ook een constatering. Jij kijkt alleen naar 1 kant van het verhaal.


Bijna 3 maanden OH, thnx.

Die zien er goed uit idd de verhalen hoe het echt in elkaar steekt die hoor je niet(met welke klachten ze allemaal te kampen hebbe b.v.)
zou kunnen toch?
Iemand die er goed uit ziet wil niet zeggen dat je ook 100% gezond zijn lijkt me.
Ik ken genoeg mensen die er (goed en gezond)uitzagen en opeens waren ze er niet meer!
Hartstilstand in vele gevallen door een slecht cholestrol.