Snuff's ON-Topic

[Snuff-Sann]

Tis weer zaterdag en hier zijn mijn stats na 2 weken te hebben gebridged:

Stats zaterdag 16 oktober 2010

Gewicht: 96,6kg
Taille: 87,0cm
Nek: 44cm
BF: 9,8%

Bovenkant arm voor: 1,5 punten.
Bovenkant arm achter: 1,0 punten.
Taille, voorkant/zijkant: 4,5 punten.
Rug, net onder schouderblad: 9,5 punten.
___________
16,5 punten = 9,8% BF

Stats zaterdag 23 oktober 2010

Gewicht: 95,0kg
Taille: 86,5cm
Nek: 44cm
BF: 9,2%

Bovenkant arm voor: 1,5 punten.
Bovenkant arm achter: 1,5 punten.
Taille, voorkant/zijkant: 4,0 punten.
Rug, net onder schouderblad: 8,5 punten.
___________
15,5 punten = 9,2% BF

Ik ben beslist niet tevreden over de huidplooimeting. Het valt namelijk niet mee om het miniscule kleine beetje vet op mijn armen exact te meten. M’n vriendin heeft vooral de achterkant van mijn arm meerdere keren gedaan en het is 1,5 punten, dwz een halve punt meer dan vorige week. Ik ga ervan uit dat het vorige week ook anderhalf was.
Mijn taille is weer geslonken en ook het beetje vet op mijn rug begint te verdwijnen.
Ik sta nu zwaar onder de 10% BF, op zich goed natuurlijk ware het niet dat ik daardoor wel weer ben afgevallen, 1,6kg om precies te zijn. Maar goed, ik zit met mijn voeding nog altijd flink onder onderhoud daar ik heb besloten dit rustig te gaan opvoeren en niet meteen, dat werkt alleen maar averechts.

Vanaf morgen komen er dus eindelijk meer koolhydraten bij. Heb mijn nieuwe schema’s zo goed als klaar. Deze zal ik wat later posten. Ook zal ik de intake weer exact met 144 calorieen verhogen en kom dan op een inname van 3051 kcal uit.

Helaas zal ik door het gewichts-verlies mijn onderhoud weer even moeten gaan bijstellen.

Even iets anders.
Uit de ervaring die ik nu doe wat betreft roid-gebruik en het ON blijven kan ik jullie melden dat het uitblijven van een dip, door het aanhouden van een lage dosis testosteron, onjuist is. Wanneer je op een hoge dosering roids kuurt en je gaat daarna met een kwart van die hoeveelheid verder zal er ook gewoon een dip zijn. In kracht, massa, motivatie, mentaal en in energie. Ik had de veronderstelling dat dit niet het geval zou zijn maar dat is het dus wel, en eigenlijk is het ook wel logisch.
Dus voor mij de noodzaak om de touwtjes strak in handen te houden, intake opvoeren en daarna weer knallen.
Laterzzzz.

[Snuff-Sann]

Heb mijn voeding weer aangepast voor een nieuwe bridge-week, nummer 3.
Tevens zijn de supplementen er vanaf gehaald, deze krijgen nu een eigen schema, ben er nog mee bezig maar zal snel gepost worden.
Enkel de vis-olie (omega 3) heb ik gelaten omdat dit calorieen zijn.

Inname is weer met 144 calorieen opgeschroeft, nu eindelijk met meer koolhydraten, namelijk volkoren pasta. Deze pasta is een totaal van 116 gram en zal verdeelt worden over 2 vis-maaltijden. Ik kom voor aankomende week dan aan een totaal van 3051 kcal.
Maaltijd 1, het ontbijt dus, is nu helemaal perfekt op het vet na. Vet-inname krijg ik daar gewoonweg niet lager. Heb vandaag naar havermout gezocht die een lagere hoeveelheid vet bevat maar het is niet te vinden. De whey is drastisch verlaagd. De totalen van eiwitten en koolhydraten, tijdens het ontbijt, zijn zo goed als perfekt.
Wat betreft de totale vet-inname is 10% onmogelijk om voor elkaar te krijgen, dit zal dan iets hoger uitvallen. 10% is 45gr. en zit nu op 52,9gr. Alle produkten die in mijn schema staan zijn in mijn ogen essentieel en daarom kan ik niet zakken, hoe graag ik ook wil. Ik hoop dat wanneer tijdens de blast ik mijn koolhydaten-intake opschroef uiteindelijk de vet-inname wel op 10% komt te staan maar vanaf de start zal dit waarschijnlijk op 11-12% uitkomen.
Oke, de basmati-rijst is nu vervangen voor bruine rijst. Ik wil zoveel mogelijk complexe carbs in mijn schema. Tis slechts met 2 gram verhoogd.
Op het ontbijt na dienen alle maaltijden nog aangepast te worden met de juiste KEV hoeveelheden. Dit wordt in de aankomende 6 weken verwezenlijkt, elke week een stukje tot het helemaal klopt, oke op het vet na jammer genoeg.
Er zal vanaf de start van de blast ook een achtste maaltijd bijkomen, in de vorm van een starch-shake, (fast carbs) direkt na de training.
Ook naarmate ik tijdens de kuur mijn intake ga verhogen voeg ik een derde shake (proteinen) toe die ik s'nachts zal nuttigen. Ik weet dat een goede nachtrust heel belangrijk is maar aangezien ik elke nacht toch op z'n minst 2x er uit moet omdat ik moet piesen maakt het niet echt uit.

Nou, dat was me weer een update.
Morgen dus ook een supplementen-schema die ik van lieverlee aanvul.

Oh ja, rest me nog te melden dat mijn onderhoud zal veranderen daar ik ben afgevallen. Dit zakt op dit moment van 3827 naar 3798 kcal. Echter zal ik gewoon wekelijks met 144 kcal verhogen en in de laatste week voor de blast slechts de hoeveelheid toevoegen dat ik tekort kom, dat zal dan geen 144 calorieen zijn maar minder. Met mijn huidig gewicht 115 kcal, maar goed ik moet nog 6 weken uitzingen en in die periode kan er nog van alles gebeuren.

Genoeg gelult, hier mijn nieuwe schema's voor bridge-week nummer 3:

Snuff's ON-Topic - Pagina 26

Permalink 515.

[onderhandelen]

Nice metamorfose goed bezig

hoelang heb je rust genomen btw?

[Snuff-Sann]

Nice metamorfose goed bezig

hoelang heb je rust genomen btw?

Ben nu tijdens het cruisen naar mijn volgende blast-kuur op low volume bezig.
Eerste oefening 4 a 5 sets, de rest slechts 3. Doe ook een oefeningetje per spiergroep minder. Work-outs zijn korter. Nog steeds hoge intensiteit.
Ben wel moe maar dat komt door mijn intake, das nog steeds onder onderhoud. Ben het rustigjes aan het opvoeren. Over 6 weken zit ik op onderhoud. Dan rond de 200 calorieen erboven ga ik de eerste week knalkuur in.

[onderhandelen]

Ok, dacht laatst te lezen dat je een echte break zou nemen ivm oververmoeidheid vndaar mn vraag. Had toen geen tijd om te vragen :P

Wrom niet paar weken niks doen of 1 a 2X in de week fb?

[Snuff-Sann]

Ok, dacht laatst te lezen dat je een echte break zou nemen ivm oververmoeidheid vndaar mn vraag. Had toen geen tijd om te vragen :P

Wrom niet paar weken niks doen of 1 a 2X in de week fb?

Hm ja, zou kunnen maar dat ligt me op een of andere manier niet.
Helemaal niets doen is uit den boze. Ben vorig jaar januarie begonnen en ben elke week keurig 3, 4 tot 5x in de week naar de sportschool geweest. Heb geen enkele week rust gehad. Zelfs vorig jaar toen ik 2 weken naar Holland terugging heb ik keurig getraint. Ik ben het gewend.
Full-body zie ik niet zitten omdat ik bang ben voor blessures, vooral voor m'n schouders.
Daarom low volume op dit moment, is ook wel moeilijk voor me omdat ik gewoon wil knallen en moet me echt inhouden.

[Snuff-Sann]

Goedesmorgens.

Hehe, heb een enorme bewogen week achter de rug.
Ook voor de eerste keer in een lange tijd weer een keertje een beetje grieperig. Thnx vriendinnetje van me om dat even aan mij over te dragen.
Ook kwa werk zit ik ff in een dalletje, zal jullie de details besparen.
Heb dus ook de gehele week thuis gezeten. Wel gewoon netjes naar de sportschool, dat dan weer wel.
Echter de gehele week, en nu nog, vrij veel stress aan m'n kop. Zucht.

Na 3 weken strikt te zijn geweest met mijn voeding, een positief resultaat van mijn meting vanmorgen, is het vandaag weer tijd om wat lekkers naar binnen te werken, dat ga ik dus ook doen. Helemaal omdat ik me nu zorgen ga maken om mijn gewicht. Het gaat mijn inziens te snel naar beneden en daar wordt ik niet vrolijk van. Oke, zak dan ook wel weer in BF maar het moet nu maar eens uit zijn.

Kijkende naar mijzelf in de spiegel zie ik dat de vet-vermindering op andere plekken bezig is. Ten eerste de achterkant van mijn rug, vooral op taille-hoogte. Ben daar wel blij mee, aangezien dat toch nog wel minder kon.
Ook zien mijn benen er skinny uit maar wel enorm gespiert, de lijnen komen nu heel erg aan de oppervlakte. Mijn lichaam is nu echt vet van mijn benen aan het onttrekken, ben ik ook wel in m'n sas mee.
Maar goed, mijn gewicht is niet om voor naar huis te schrijven. Morgen weer een koolhydraat-toename in mijn voedingsschema. Toch ga ik zeker de moed niet opgeven en gestaag door met het rustig opkrikken van mijn intake. Zolang ik vet blijf verliezen vind ik het prima.
Het moment dat het gewicht op peil blijft zal niet lang meer op zich laten wachten.

Oke, vanmorgen weer een meting verricht en hier het resultaat:

Stats zaterdag 23 oktober 2010

Gewicht: 95,0kg
Taille: 86,5cm
Nek: 44cm
BF: 9,2%

Bovenkant arm voor: 1,5 punten.
Bovenkant arm achter: 1,5 punten.
Taille, voorkant/zijkant: 4,0 punten.
Rug, net onder schouderblad: 8,5 punten.
___________
15,5 punten = 9,2% BF

Stats zaterdag 30 oktober 2010

Gewicht: 94,2kg
Taille: 86,0cm
Nek: 44cm
BF: 9,0%

Bovenkant arm voor: 1,5 punten.
Bovenkant arm achter: 1,5 punten.
Taille, voorkant/zijkant: 4,0 punten.
Rug, net onder schouderblad: 8,0 punten.
____________
15,0 punten = 8,7% BF

Dit is volgens de vierpuntsmethode van de huidplooimeting.
De chart in het boekje geeft 8,7% aan.
Laten we het maar voor het gemakkelijke op 9% houden.

Maw ben ik weer in BF gezakt, 800 gram aan gewicht kwijt, een halve centimeter van mijn taille en ook is het vet van mijn rug aan het minderen, nu weer een halve punt lager.
Op zich hardstikke goed natuurlik ware het niet dat ik niet blij met mijn gewicht ben. Ik ben 1,92m lang en ondanks dat ik nog boven normaal gewicht zit is die 94,2kg voor mij niet voldoende.
Ik kan daarom gewoon bijna niet meer wachten tot het moment dat ik weer boven onderhoud bezig ben.
Echter moet ik geduldig zijn en afwachten. Nog 1 maandje en dan is het zover.

Afijn, vanmiddag weer een aanpassing in mijn voedingsschema. De pasta in 2 maaltijden zal verhoogd worden met 144 kcal. Ik zal dan op een totale intake van 3195 kcal komen. Nog steeds ver onder onderhoud, maar goed heb nog 5 weken te gaan.
Laterzzzz.

[gain is pain]

hoeveel heb je die D-boll only gezet? 40mg?

[Snuff-Sann]

hoeveel heb je die D-boll only gezet? 40mg?

? Euh ja, geloof het wel, of 50mg/d.

[punani]

hoe zwaar was je snuf?

[Snuff-Sann]

hoe zwaar was je snuf?

112,3kg met een BF van 20,3% aan het begin van mijn laatste kuur, Tripple-Snuff.

Nu 94,2kg met een BF van 8,7%, ga morgen mijn vierde week bridge in met 250mg Test/w.

Zit nog wel zo'n 950 calorieen onder onderhoud, nl 3051 kcal.
Vanaf morgen 3195 kcal. Elke week een verhoging van 144 kcal.
Zal begin december op onderhoud staan en starten met mijn volgende kuur waar ik dan ongeveer 170 calorieen boven onderhoud in de eerste week zal starten. Elke week een BF meting en daarop mijn intake aanpassen.

[janjaap2]

erg goed resultaat, enkel denk ik dat je tijdens je volgende bulk wel moet oppassen voor overmatige vet gains want na je dianabol kuur lijkt het dat je best veel vet heb gegaind maar uiteindelijk sta je er nu fucking hard voor, echt goed resultaat in ieder geval

[Snuff-Sann]

erg goed resultaat, enkel denk ik dat je tijdens je volgende bulk wel moet oppassen voor overmatige vet gains want na je dianabol kuur lijkt het dat je best veel vet heb gegaind maar uiteindelijk sta je er nu fucking hard voor, echt goed resultaat in ieder geval

Waar heb je het in hemelsnaam over man?
Dianabol kuur?
Vet gegaint?

[janjaap2]

over je foto verslag op dbb.

[Snuff-Sann]

over je foto verslag op dbb.

Ik werd pas vet en bloated na mijn eerste prikkuur buddy.
Na mijn tweede prikkuur was het helemaal erg.
Dat kwam door mijn voeding.
Nu weet ik veel beter en maak die fout niet meer.
Ik heb vertrouwen in mijn megakuur over 5 weken.
Ik ga ervoor in ieder geval.
Nu voel ik me skinny, ben wel heel erg droog maar er zal massa op moeten, maar wel van kwaliteit.