Hardsteel = Back >.<

[melvinafca]

Netjes man!! Hoe zijn je benen?

En waarom zo laag in reps?

[nibor76nl]

Je ziet er goed uit man..

Erg netjes..

Lekker knallen nu!!

[resike]

Nette shit ouwe !
Niet veel verloren zo te zien.
Wat zijn je verdere plannen?

[Hardsteel]

hij heeft een tijd niet getrained volgens mij door toedoen van een rugblessure

juist...

fijn dat je het weet,,,,dat zegt namelijk erg veel over je interesse in deze topic,,en mijn andere topics..

heb inderdaad een tijd niet getraind ivm een blessure..
nu ben ik weer alles op aan het bouwen,,,,,en ben erg blij,,,dat ik er nu nog zo uit zie..
had veel,,en veel minder kunnen zijn..

grtzzz

[Hardsteel]

Netjes man!! Hoe zijn je benen?

En waarom zo laag in reps?

zal t nog een keer uitleggen..

6 weken lang pyramide training= opbouwend,,,
vandaar de laatste set 4 of 6 reps..ligt eraan..( laatste is zwaar hoor)


na de 6 weken,,,gooi ik het schema om..

met hardcore training in mijn schema...

dan pak ik 5 sets,,10 reps,,zelfde gewicht..

knalluhh dus...

benen,,zoals gezegd,,,,,worden binnenkort fotos van gemaakt..
omdat ik ivm mijn rug niet mijn benen kon trainen zoals het hoorde..

fotos volgen..

grtzzz

[Hardsteel]

Hey kerel, alles gaat goed zo te lezen.
Nog steeds lekker droog maar ik heb het je eerder gezegd, ik mis massa.
Al ben je niet zo groot, jou gewicht is niet echt dat je zegt, je bent buff.
Het tonen van spier-defenitie is in principe niet echt heel erg moeilijk, zolang je maar onder een bepaalt laag vetpercentage blijft zitten is alles zeer goed zichtbaar en dat oogt gewoonweg gespierd. Maar dat staat los van echte spiermassa.
Ik heb je oude topic nog eens doorgespit en zie tot mijn verbazing dat er qua spiergroei niet echt veel veranderd is en we praten nu toch wel even over een tijdsbestek van 2 jaar. Niet om negatief te gaan lopen doen maar jou kracht is niet echt om voor naar huis te schrijven en ook vergeleken met 2 jaar geleden heb je niet echt een progressie geboekt. Je zou toch wel op z'n minst nu op +- 130kg benchpress moeten zitten, en dan niet 1RM maar toch wel een repje of 6-8.
Tis niet mijn bedoeling je af te zeiken bro maar ik krijg het gevoel dat jou voeding en training niet optimaal zijn en dat deze zeker voor verbetering in aanmerking komen.

je zeikt me niet af,,,je schrijft,,wat jij denkt wat goed is..
en daar is niks mis mee...

ik ben niet lang geleden pas weer begonnen.,,,,,alles op zijn tijd kerel..
een stop in je training,,neemt namelijk ook veel kracht weg helaas..

alles komt goed....

grtzz

[Hardsteel]

voor de rest.....

ook jullie bedankt voor dit mooie commentaar...

ik zal zeker op mijn voeding,,en training letten...
no pain,,no gain...

grtzzz

[Hardsteel]

een spier definitie tonen,,hmmm,,,
als je erg dun bent zie je de spieren vanzelf wel ja..
maar zo dun ben ik gelukkig niet....
hahaha
anders zouden me pics er wel anders uitzien denk ik....

ik zal volgende keer beter,,en duidelijkere fotos maken...

grtzzz

[Hardsteel]

en om heel eerlijk te zijn.
vind ik dit mooier...
lekker droog,,,en gedefineerd....
ik persoonlijk vind dat mooier , dan 1 blok massa...
ben erg tevreden zo....

grtzzz

[Snuff-Sann]

Zie het als positieve kritiek kerel.
Ik ben op de hoogte van je rug-blesuure maar volgens mij duurde die niet 2 jaar.
Ikzelf heb ook voortdurend blessures, dan is het m'n rug, dan weer een been, nu is het een golf-arm en m'n schouder die maar niet wil helen.
Echter maak ik nog steeds progressie, ik neem nog steeds in kracht toe.
Wat ik hiermee wil zeggen is dat progressie in kracht en massa nog steeds kan ook al worstel je met een blessure.
2 jaar geleden woog je na je d-bol kuur rond de 80kg. Daar zijn er nu enkele van verloren gegaan, maar niet veel. Echter praten we over een lange periode waarin je gemakkelijk progressie had kunnen maken, met een kuur of niet. Als je 2 jaar geleden net onder de 100kg bankte en je doet nu 4 reps van 104,5kg is er toch iets niet goed.
Maar tis niet alleen de bench, eigenlijk zijn alle oefeningen die je uitvoert mijn inziens met vrij lichte gewichten en is de kracht in 2 jaar tijd niet echt vooruit geschoten.
Zoals ik al zei wil ik je niet aanvallen maar denk je zelf niet dat er veel meer in kan zitten?
Natuurlijk oog je heel erg droog en komt daardoor de spierdefenitie goed aan de oppervlakte maar de echte massa ontbreekt.
Ik krijg een beetje het gevoel dat je bang bent te bulken omdat je daardoor je droogte gaat verliezen. Dat je vasthoud aan een bepaalde hoeveelheid voeding die voor jou net voldoende is om je dagelijkse dingen uit te voeren en te kunnen trainen. Echter het beetje extra wat je nodig hebt voor de spiergroei ontbreekt.

[Hardsteel]

Zie het als positieve kritiek kerel.
Ik ben op de hoogte van je rug-blesuure maar volgens mij duurde die niet 2 jaar.
Ikzelf heb ook voortdurend blessures, dan is het m'n rug, dan weer een been, nu is het een golf-arm en m'n schouder die maar niet wil helen.
Echter maak ik nog steeds progressie, ik neem nog steeds in kracht toe.
Wat ik hiermee wil zeggen is dat progressie in kracht en massa nog steeds kan ook al worstel je met een blessure.
2 jaar geleden woog je na je d-bol kuur rond de 80kg. Daar zijn er nu enkele van verloren gegaan, maar niet veel. Echter praten we over een lange periode waarin je gemakkelijk progressie had kunnen maken, met een kuur of niet. Als je 2 jaar geleden net onder de 100kg bankte en je doet nu 4 reps van 104,5kg is er toch iets niet goed.
Maar tis niet alleen de bench, eigenlijk zijn alle oefeningen die je uitvoert mijn inziens met vrij lichte gewichten en is de kracht in 2 jaar tijd niet echt vooruit geschoten.
Zoals ik al zei wil ik je niet aanvallen maar denk je zelf niet dat er veel meer in kan zitten?
Natuurlijk oog je heel erg droog en komt daardoor de spierdefenitie goed aan de oppervlakte maar de echte massa ontbreekt.
Ik krijg een beetje het gevoel dat je bang bent te bulken omdat je daardoor je droogte gaat verliezen. Dat je vasthoud aan een bepaalde hoeveelheid voeding die voor jou net voldoende is om je dagelijkse dingen uit te voeren en te kunnen trainen. Echter het beetje extra wat je nodig hebt voor de spiergroei ontbreekt.

goeie kritiek kerel,,,,zo vat ik t ook op..serieus!!..

maar kijk,,je zegt ...dat volgens jou die rugblessure geen 2 jaar duurde...
dat klopt..
maar als je een dik half jaar,,,bijna 8 maanden niks fatsoenlijks kan doen...
dan merk je dat meteen..
opbouwen gaat langzamer,, als afvallen en kracht verliezen..dat gaat vele malen sneller..
die kilos,,wat ik toen bankte,,,,,vergeleken met nu?.
is netjes,,,,na een blessure,,en niet meer getraind te hebben vind ik..
maar je hebt in bepaalde opzichten wel gelijk...zeker weten..
als ik mijn training had doorgezet,,drukte ik nu inderdaad makkelijk 130 kg,,,hoop ik hahha ik begrijp je wel....
maar ik heb niet meer getraind...
en dat heeft gevreten aan me....innerlijk..
want veel kilos kwijt,,of kracht verloren......heb ik gelukkig niet vind ...
toch?...vandaar dat ik ook een beetje steken gebleven ben...helaas..
maar dat komt snel weer goed....

all comments are welcome....

laterzzz

[Hardsteel]

hehe..

paar daagjes overheen gegaan.
druk druk druk.....

nu even een update..

vandaag getraind ,,,borst en biceps.. pyramide training 12.10.8.6.4.

Borst:

bankdrukken.. 5 sets laatste set 4 keer 102.5 kg
machine breed drukken zittend... 5 sets laatste set 4 keer 90 kg
machine smal drukken zittend... 5 sets zelfde gewicht van 60 kg
fly's ...5 sets laatste set 20 kg per arm
pechdeck ...5 sets laatste set 80 kg
cabel cross over ,,,5 sets ,,10 reps van 15 kg per arm


Biceps:

staande barbell curl ...5 sets 10 reps zelfde gewicht 45 kg
staand dumbell curl 2 armig 5 sets laatse set 4 keer 18 kg
zittend dumbull curl 1 armig 5 sets 10 reps zelfde gewicht van 18 kg
concentratie curl 5 sets laatse set 4 keer 24 kg
machine hammer curl 2 armig...5 sets zelfde gewicht van 35 kg

Dit was knalluhh

volgende week geen 3 daags schema meer,,maar een 5 daags schema
met 2 dagen rust,,,dan weer 5 dagen trainen,,,etc,,voor 6 weken lang.


zal proberen nu even een foto erbij te zetten..

ImageShack&#174; - Online Photo and Video Hosting

ImageShack&#174; - Online Photo and Video Hosting

ImageShack&#174; - Online Photo and Video Hosting

ImageShack&#174; - Online Photo and Video Hosting

ImageShack&#174; - Online Photo and Video Hosting


grtzzz....

[gleke]

Ziet er goed uit, enkel schouders lijken me werkpuntje.

[IJsBlok]

ziet er brute uit man, vooral 1tje waar je trapz eruit zien als muren

[FlorisPL]

Succes man, blessures zijn altijd zwaar klote. Gelukkig ben ik er maar 4/5 maanden uit geweest, wat ik al te lang vond.

Tats op je hoofd zie ik? Hoe doe je dat met werk man? Ben best benieuwd hoe het er totaal uit ziet hehe