XM's Test/Tren/Mast

[frankey]

Je gaat kuren en je mag niet met gewichten trainen van de fysio ? mmmhhmmm

[XaiaMasters]

Je gaat kuren en je mag niet met gewichten trainen van de fysio ? mmmhhmmm

Jawel... sterker nog hij raad me juist wel aan om met gewichten te trainen.. De hyperextension is alleen aanbevolen als extra oefening, ik doe zelf graag iets anders voor onderrug. Elke zaterdag trained hij ook mee met me

[XaiaMasters]

Machine Bench Press
20 kg x 30 reps
20 kg x 20 reps
40 kg x 15 reps
80 kg x 10 reps
120 kg x 7 reps
130 kg x 5 reps (PR)
100 kg x 8 reps


Machine Incline Bench Press
20 kg x 20 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 7 reps
40 kg x 5 reps


Incline Cable Flyes
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
10 kg x 12 reps
12.5 kg x 8 reps
15 kg x 5 reps (PR)


Bent-Arm Dumbbell Pullover
22 kg x 12 reps
26 kg x 8 reps
32 kg x 7 reps


Wide-Grip Pull-Up
12 reps
9 reps
11 reps
10 reps


Lat Pulldown
40 kg x 20 reps
80 kg x 12 reps
120 kg x 9 reps
140 kg x 4 reps
140 kg x 4 reps (PR)
120 kg x 6 reps


Barbell Deadlift
100 kg x 10 reps
120 kg x 6 reps
140 kg x 3 reps


Reverse Grip Bent-Over Rows
60 kg x 12 reps
Te moe om de rest af te maken =(

[generation_iron]

begint het al te merken zie ik

machine is smith?? zo ja, tel je de stang mee?

[XaiaMasters]

begint het al te merken zie ik

machine is smith?? zo ja, tel je de stang mee?

Nee machine is deze:
http://www.fullcirclepadding.com/dis...Chest-2452.jpg

Staat als bench omdat de app die ik gebruik hem zo log.. is makkelijker om alles bij te houden wat ik doe ^^

Training vandaag
Clean and Press
20 kg x 15 reps
20 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps (PR)


Seated Dumbbell Shoulder Press
16 kg x 20 reps
26 kg x 12 reps
32 kg x 10 reps
34 kg x 8 reps


Dumbbell Side Lateral Raise
8 kg x 12 reps
8 kg x 14 reps
10 kg x 10 reps


Upright Cable Row
20 kg x 12 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps
35 kg x 6 reps


Bent Over Low-Pulley Side Lateral
5 kg x 14 reps
7.5 kg x 12 reps
10 kg x 8 reps (PR)


Dumbbell Bicep Curl
8 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
16 kg x 8 reps
18 kg x 5 reps (PR)
16 kg x 7 reps


Barbell Curl
25 kg x 12 reps
35 kg x 7 reps
30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps


Preacher Curl
20 kg x 11 reps
25 kg x 8 reps
25 kg x 6 reps
20 kg x 10 reps


Concentration Curls
8 kg x 13 reps
10 kg x 10 reps
10 kg x 10 reps


Triceps Pushdown
15 kg x 15 reps
17.5 kg x 15 reps
25 kg x 12 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 5 reps


Reverse Grip Triceps Pushdown
20 kg x 10 reps
22.5 kg x 12 reps
25 kg x 7 reps


Cable Rope Overhead Triceps Extension
20 kg x 12 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps


Triceps Pushdown - Rope Attachment
20 kg x 10 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 7 reps


Cable Crunch
20 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
35 kg x 15 reps
37.5 kg x 12 reps


Dumbbell Side Bend
26 kg x 14 reps
26 kg x 12 reps
26 kg x 14 reps
26 kg x 14 reps

Vandaag wel heel erg geirriteerd op de sportschool, gasten die niet wisten wat ze deden.. gasten die bankjes bezet hielden en maar bleven ouwe hoeren. Gasten die alle dumbbells bij zichzelf houden etc etc.. buiten dat om heb ik wel fijne training gehad

[generation_iron]

Ik ken hem, train ik zelf ook op.

[XaiaMasters]

Ik ken hem, train ik zelf ook op.

Gisteren merkte ik wel dat iets aan het veranderen was, ik voelde me heel erg sterk.. Kan alleen maar beter vanaf nu worden

[SindaCate]

hey leuke begin post ik zal gaan volgens welke app is dat waar jullie het over hebben /

[XaiaMasters]

Calf Press On The Leg Press Machine
70 kg x 25 reps
140 kg x 15 reps
170 kg x 15 reps
200 kg x 12 reps
220 kg x 12 reps


Calf-Machine Shoulder Shrug
180 kg x 15 reps
220 kg x 12 reps
220 kg x 12 reps (PR)


Seated Leg Curl
30 kg x 20 reps
40 kg x 14 reps
45 kg x 11 reps
50 kg x 10 reps
65 kg x 6 reps


Machine Glute Kickback (http://wellnesssolutionsfitness.com/...r_kick_big.jpg)
40 kg x 16 reps
60 kg x 14 reps
80 kg x 12 reps
110 kg x 10 reps (PR)


Stiff-Legged Barbell Deadlift
60 kg x 15 reps
80 kg x 12 reps
100 kg x 12 reps


Barbell Squat
60 kg x 15 reps
100 kg x 12 reps
120 kg x 10 reps
150 kg x 4 reps (PR)


Leg Press
200 kg x 10 reps
240 kg x 7 reps
280 kg x 6 reps
320 kg x 5 reps


Leg Extensions
80 kg x 11 reps
90 kg x 8 reps
95 kg x 8 reps

Niet de mooiste presentatie maar post workout meal
imgur: the simple image sharer

[frankey]

pak verse ananas man

[XaiaMasters]

pak verse ananas man

Je bent gewoon jaloers dat ik niet met je deel.. ik heb een schijf voor je over omdat jij het bent

[Gus]

die pwo meal ziet er lekker uit

[frankey]

Nee staan nog 2 verse voor het raam te rijpen niks gaat boven verse rijpuuh ananananannanasss

[inferno_0666]

Ziet er best smakelijk uit!



Het is traditie dat leden met minder dan 100 posts vanaf dit jaar een etentje thuis organiseren. Dat heeft men vorig naar beslist.

[XaiaMasters]

Soms heb ik van die speciale dagen..vaak is het gewoon kipfilet in water koken naast de aardappel en eten.
Maar speciaal voor jou ga ik uitsloven in de keuken ja en dan nodig ik heel BN uit