Shred Test-tren-mast-winny-clen

[Ruhl]

Jezus 2521 kcal? Bent toch geen vrouw

[Shredmaster]

Jezus 2521 kcal? Bent toch geen vrouw

Ik train maar twee keer per week en heb een kantoorbaan. Onderhoud ligt zo rond de 3200.
Mijn stofwisseling is redelijk traag, als ik meer ga eten wordt ik snel vetter.

Er moet nog wel iets van 150/200 kcal bij opgeteld voor omega's en olijfolie.

[Ruhl]

2x per week fullbody is meer beginners shit man.

Als je on bent lekker gaan splitten, kort en intensief trainen.

Doe je cardio?

Ik denk dat zelfs met aas je snel met dit aantal kca je stofwisseling helmaal plt legt

[lukiha]

Waarom kuur je als je maar 2 keer in de week kan trainen? Lijkt me veel fijner om te kuren als ik meer tijd zou hebben, zo dat ik ook echt ''alles'' uit een kuur zou kunnen halen. Is totaal geen aanval hoor, maar twee keer per week lijkt me echt te weinig, zeker met deze middelen.

Respect voor je kracht stats btw, die zijn impressive

[Shredmaster]

Na het trainen pak ik cardio en 1 keer per week nog een half uur fietsen.
Het is niet dat ik maar 2 x per week kan. Ik ga maar 2x per week omdat het met mijn manier van trainen goed voelt.
Een beginnersschema is ook niet te vergelijken met mijn schema. 2x per week knal ik mijn hele lichaaam aan gort
Massa aanzetten heb ik geen problemen mee, cutten is lastiger.

[Kevster]

2x per week fullbody is meer beginners shit man.

Als je on bent lekker gaan splitten, kort en intensief trainen.

Doe je cardio?

Ik denk dat zelfs met aas je snel met dit aantal kca je stofwisseling helmaal plt legt

Leg eens uit.

[NickP]

Leg eens uit.

Ik denk dat hij bedoeld dat een kerel zo groot als shredmaster, 2500 kcals gewoonweg te weinig is. Mede doordat hij nu aas gebruikt waardoor zijn metabolisme hoogstwaarschijnlijk nog sneller zijn werk doet dan dat zonder aas het geval is.

Daarnaast sport hij nog 2 x fullbody per week, maar wel een relatief laag intensieve kantoorbaan.

Ik zou ook zeggen, puur op papier, dat 2500 kcals voor iemand met dit lichaamsgewicht en deze lengte, inclusief de aas die gebruikt worden, te weinig zijn om de cut optimaal te laten verlopen. De rest van het verhaal over vertraagde metabolisme kan wel uit gaan leggen maar de kans is groot dat ik kritieke punten vergeet te vertellen of gewoonweg helemaal niet weet, en dat jij dat veeel beter weet dan ik.

[antma]

Ik denk dat hij eens niet alleen de laatste pagina van een log moet lezen en dan een beetje gevatte opmerkingen moet maken.
hele verhaal is al eens uitgelegd en hij is flink vooruit gegaan.
2x per week knallen levert hem imo aardig massa op, meer dan de meeste hier met een 5 daagse split.

[Ruhl]

Leg eens uit.

Precies zoals ik zeg.
in begin is dat prima maar op gegeven moment moet je switchen. Helemaal als je on bent heb je zo veel meer voordeel dan een natty. Gebruik van maken. Maximaal gainen.

Voeding kan zelfs met aas te laag gaan. Ik denk eerlijk gezegd niet dat als hij zo eet en traint naar 8% toe kan gaan. Ja met veel verlies. Dat is zonde. Ik denk meer eten, anders eten, stofwisseling weer boost. Verbranding gaat sneller.

[Kevster]

Je gaat je stofwisseling nooit helemaal plat leggen. De hoeveelheid aas die hij gebruikt zal makkelijk zijn vetvrije massa in stand kunnen houden, zelfs met zon tekort. En laat die vetvrije massa nou grotendeels verantwoordelijk zijn voor het gros van zijn verbruik. 2500kcal is echt niet te laag met ondersteuning en als je hier en daar gewoon refeed, kun je flink wat vet verliezen. Je zal never nooit niet zon metabolische crash kunnen induceren dat je stofwisseling HELEMAAL plat gaat.

Als je je zinnen op vetverlies hebt gezet dan moet je gewoon een calorietekort maken. Rond je behoefte blijven hangen of 500 eronder kun je ook zonder ondersteuning. Dan is het gewoon een waste van gear.

[Ruhl]

Waste of gear?

met gear kan je juist heel mooi cutten: vp daalt langzaam en gewicht blijft gelijk. (Tot bepaald punt natuurlijk)
Snap wat je bedoeld bro.maar zelfs met aas zal ik langzaam kcal verlagen vanaf je onderhoud.

Heb het zelf ook weleens zo gedaan. % per week eraf, maar je look is toch anders wanneer je er langer over doet.

Moeilijk uit te leggen.

[mascotte]

@ shredmaster , in je vorige log had ik wat opmerkingen over je deadlift .

anyway imo ben je een natuurtalent squatter , jezus die gaan soepel

wat geniet eigenlijk je voorkeur ? squat of deads

[Shredmaster]

@ shredmaster , in je vorige log had ik wat opmerkingen over je deadlift .
anyway imo ben je een natuurtalent squatter , jezus die gaan soepel
wat geniet eigenlijk je voorkeur ? squat of deads

Met deadlifts is het midden van mijn rug een beetje bol, heb er nooit last van gehad verder.
Ik heb hetzelfde met diep squatten, doordat mijn hamstrings erg stug zijn trekt mijn rug bol als ik ass to the grass squat.

Beide oefeningen vind ik lekker om te doen, heb niet echt een voorkeur. Hou van zware gewichten haha.

Training van gisteren:

Bench press
10x60
10x90
10x100
9x100

Optrekken
12xbw
10xbw
10xbw

Decline bench press in smith
10x90
10x100
10x100

Small grip pulldown
10x97
10x97
10x97

Kuiten liggend in de smith(ondersteboven)
10x60
12x110
12x110

Zittend kuiten
12x50
12x50
12x50

Shoulder press machine
12x50
7x90

Upright row met kabel
10x29
10x29

Zittend preacher curl met EZ bar
10x40
10x40
10x40
10x35 met direct erachter aan het dezelfde stang staand nog 10 herhalingen
Resultaat, een belachelijke pomp in mijn armen.

Close grip bench press
10x70
10x70
10x70
12x80

Leg press
15x200
15x300
10x400
6x500

Cardio: tien minuten crosstrainer en tien minuten gefietst.

En nog wat pics






Maandag weer trainen.
Nu rust en genieten van de spierpijn.

[knulletje01]

Ons eigen hulkje hahaha.
Over te weinig eten, ik zou nog wel dieper durven gaan met hetgeen je gebruikt zonder spierverlies.
Maar het belangrijkste is, of jij tevreden bent met hoe het verloopt.
Er zit knap massa op..
Heel erg jammer van de rest schade aan je arm maatje.

Hint, doe je vuisten naar binnen op foto2 dan zie je de onderarm vorm beter.

[inferno_0666]

Met deadlifts is het midden van mijn rug een beetje bol, heb er nooit last van gehad verder.
Ik heb hetzelfde met diep squatten, doordat mijn hamstrings erg stug zijn trekt mijn rug bol als ik ass to the grass squat.

Die bolle rug heeft hoogstwaarschijnlijk helemaal niets te maken met je hamstrings:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...our-squat.html