Eerste kuur Test E 500 12 weken+winny

[antma]

Mag je dan alleen loggen als je open staat voor suggesties?
Kan ik mijn log ook wel sluiten...

[Pren]

Het gaat me om het gebruik van dit forum. Als je alleen eigenwijs bent en nooit iets van anderen aanneemt en tevens te weinig kennis hebt om zelf iets bij te dragen, wat doe je dan op een forum?

Overigens sta jij wel open voor advies van anderen. Miss niet van iedereen, maar dat hoeft ook niet.

[zapdis]

als je geen tattoo ofzo hebt wordt je hier echt niet snel herkent.

[antma]

Ik lees inmiddels diverse kuur logs en voorstellen ik probeer 1x te helpen daarna stop ik ermee.
Beste is gewoon om zulke topic link te laten liggen.
Me eerste opmerking was idd beetje kort Door de bocht.

[stanleymarclar]

@pren Ik sta echt wel open voor advies van anderen, ik heb mijn schema aangepast na het commentaar wat jij en inferno erop hadden daarna heb ik er geen feedback op gekregen. Ik heb ook winny naar het begin van mijn cycle verplaatst op advies van bodynet.

[stanleymarclar]

Training van gisteren:
Bench press
10x20kg
8x40kg
6x60kg
3x80kg(warm up)
5x90kg
5x90kg
4x90kg(kon wel meer maar had geen spotter)
4x90kg(zelfde)

Incline DB press
8x40kg
8x40kg
6x40kg
8x38kg

cable flys
12x21kg
12x21kg
12x21kg

BB curls
8x45kg
8x45
8x45

Hammer curls
10x20
10x20
12x20

Skullcrushers
8x35
8x35
8x35

tricep pushdown
12x/
10x/
10x/

[stanleymarclar]

Upper body training van vandaag
Bench press
warm up setjes
5x90
5x90
5x90
5x90
4x90
had de eerste 2 setjes een spotter alleen die verpeste mijn hele set door te helpen terwijl ik de bar nog makkrlijk omhoog kreeg, toen maar zonder spotter verder gegaan.

BOR
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100

Seated press
8x50
8x50
8x50
7x50
7x50

face pulls
8x/
8x/
8x/

BB curls
8x47,5
8x47,5
8x47,5

pushdowns
8x45
8x45
8x45

Was een lekkere training, merk al best wel strength gains alles ging vrij makkelijk.

[stanleymarclar]

Vanmorgen op de weegschaal 89 kg, 5 kg zwaarder dan het eind van mijn cut. Waarschijnlijk zal t voor t grootste gedeelte vocht en glycoceen(of hoe je dat ook schrijft) zijn.

[stanleymarclar]

vandaag was legday.
Squat:
Warmup
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Front squat
8x80
8x80
10x80

Lunges
8x80(per been)
8x80
6x80

Calfs
12x/
12x/
12x/

[stanleymarclar]

Delts/Armen
OHP
warmup
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

DB press
8x28
8x28
10x28

side raises
12x20
12x20
12x20

Rear delt flys
4 setjes 12 reps gewicht weet ik niet

BB curl
8x47,5
8x47,5
8x47,5

incline curls
10x14
10x14

cable curls
2 setjes 10 reps

tricep pushdowns
10x45
10x45
10x45

skullcrushers
8x35
10x35

machine dips
12x82
12x82

Opzich lekkere training alleen was bloedheet in de gym kreeg hoofdpijn halverwege mijn workout.

[stanleymarclar]

Legday Again:
Squats
5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5
Yeah PR! volgende week 145

Lunges
14x80
14x80
16x80

leg extensions/leg curls superset
12 reps 3 setjes gewicht weet ik niet

Calfs
12 reps 4 setjes op leg press apparaat geen idee hoe zwaar.

Was wel een lekkere training al merkte ik lichtjes nog de spierpijn van mijn vorige lower body workout.

[imation]

goed dat je rustig aan verhoogd in gewicht kerel! hoe zwaar weeg je nu?

[generation_iron]

NIce! Hoe moet ik die lunges zien, 2x40 kg dumbells of hoe doe je het

[stanleymarclar]

Lekker recept gezonde hamburger:
Duitse biefstuk
meergranen bol
guacamole(zelfgemaakt)
uitjes
ketchup
sla
tomaat
komkommer

Bak de duitse biefstuk en uitjes, broodjes op de grill. Ondertussen maak je guacamole van avocado of je haalt kant en klare. Dan smeer je quacamole op het broodje dan biefstuk,uitjes en ketchup, sla, tomaat erop doen. Klaar!

voedingswaarde 1 broodje:
330 kcals 28 protein/12vet/26carbs(sla tomaat niet meegeteld)

[stanleymarclar]

Barbell lunges doe ik vind met dumbells minder fijn teveel traps om nog echt op mn benen te kunnen focussen, laatste keer dat ik heb gewogen 89 kg.